غالبًا ما نرى مقالات حول ما يجب فعله لفقدان الوزن والنحافة ، ولكن كيف نحافظ على هذه الحالة؟ للإجابة على هذا السؤال ، الموظفين مواد غذائية و العلامات التجارية مختبر جامعة كورنيل الوصول إلى قاعدة البيانات العالمية صحي الوزن سجل, تتضمن قاعدة البيانات هذه البالغين ذوي الوزن الصحي واللياقة البدنية النحيل الذين يجيبون على أسئلة حول نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة والعادات اليومية. حلل العلماء عادات 147 شخصًا في هذه القائمة ووجدوا العديد من المطابقات:
1. يركزون على جودة الغذاء وليس الكمية.
إن تناول الطعام عالي الجودة يمد الجسم بأقصى قدر من العناصر الغذائية المفيدة ، والتي بدورها تساعد في الحفاظ على صحة جيدة وطاقة ووزن مثالي. عندما نأكل الكثير من الأطعمة المصنعة ، فمن المرجح أن نشهد ارتفاعات متكررة في مستويات السكر في الدم ، ونقص الطاقة ، والجوع المستمر ، ونتيجة لذلك ، مشاكل الوزن.
الحصص الأكبر مقابل نقود أقل هي مدخرات غير مبررة تمامًا: كن على دراية بالمشاكل الصحية والوزن الزائد الناجم عن التغذية غير الصحية ، والتي تتطلب وقتًا ومالًا وتثير التوتر لمحاربتها.
2. معظمهم يأكلون طعامًا منزليًا
غالبًا ما يأكل الأشخاص الذين يتمتعون بوزن صحي طعامًا مطبوخًا مسبقًا في المنزل لتناول طعام الغداء ، ويقطعون سلطات الخضار ، ويتناولون وجبات خفيفة من الأطعمة الكاملة (المكسرات والفواكه والتوت والخضروات).
3. تناول الطعام عمدا
لا يتشتت الأشخاص الأصحاء عمومًا عن طريق تناول الطعام في العمل أو مشاهدة التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك ، فهم لا يصابون بالتوتر والمشاكل ، لكنهم يتعاملون مع التقلبات العاطفية بطرق أخرى أكثر صحة. على سبيل المثال ، من خلال التأملات البسيطة ، أو التواجد في الهواء الطلق ، أو الركض. اقرأ المزيد عن كيفية إدارة التوتر وفقدان الوزن.
4. استمع إلى جسدك
يميل الأشخاص ذوو الوزن الصحي إلى الاستماع إلى جوعهم الطبيعي والتوقف عن تناول الطعام عندما يكونون ممتلئين. بغض النظر عما إذا كان هناك أي شيء متبقي على اللوحة ، فإنهم يتوقفون!
5. لا تفوت وجبة الإفطار
96٪ من المشاركين الذين أجابوا على الأسئلة العالمية صحي الوزن سجلتناول وجبة الإفطار يوميًا ، خاصةً مع الفواكه والخضروات أو البيض. من خلال تخطي وجبة الإفطار ، يميل الناس إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم ويكون لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى.
6. تزن بانتظام
يمكن أن يؤدي الوزن في كثير من الأحيان إلى نتائج عكسية ، لكن الأشخاص ذوي الأوزان الصحية يميلون إلى وزن أنفسهم بانتظام. هذا مفيد لمعرفة متى يجب الإبطاء ومتى تنغمس في حلوى إضافية.
7. اذهب للرياضة
أفاد العديد من المشاركين أنهم يكرسون وقتًا للنشاط البدني 5 مرات على الأقل في الأسبوع. تساعد التمارين في الحفاظ على الشهية الصحية ، وتوازن السكر في الدم وحساسية الأنسولين ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
8. تناول المزيد من الأطعمة النباتية
تحتل النباتات الجزء الأكبر من النظام الغذائي للأشخاص النحيفين: السلطات لتناول طعام الغداء ، والفواكه لتناول وجبة خفيفة ، فضلاً عن وفرة من الخضروات الملونة لتناول العشاء. مرة أخرى ، أكرر أنه من أجل الترويج لفكرة زيادة استخدام النباتات ، قمت بتقديم طلبي باستخدام الوصفات. يعد تحضير وجبات الإفطار والسلطات والشوربات والأطباق الجانبية والمشروبات والحلويات من نباتات كاملة أمرًا سهلًا ومريحًا وسريعًا.
9. لا تستسلم لمشاعر الذنب
ووجد الباحثون أيضًا أنه عند الإفراط في تناول الطعام ، نادرًا ما يشعر الأشخاص ذوو الوزن الصحي بالذنب. إنهم يدركون ببساطة كيف يتم بناء نظامهم الغذائي المعتاد ، ولا يعانون إذا سمحوا لأنفسهم عن طريق الخطأ بالكثير من الطعام!
10. تجاهل الأنظمة الغذائية الجديدة سريعة المفعول
إن تناول الأشخاص النحيفين ليس نظامًا غذائيًا لأنهم يلتزمون بنظامهم الغذائي طوال الوقت.
11. التزم بالعادات اليومية
بمجرد أن تقرر بدء أسلوب حياة صحي ، قد يستغرق الأمر حوالي 21 يومًا لتطوير وتأسيس عادات صحية ، لذلك لا تستسلم واستمر في اتباع هذه الإرشادات بانتظام حتى تصبح طبيعية بالنسبة لك.
لاحظ أن هؤلاء المشاركين في الدراسة لديهم نطاق وزن أقصى يبلغ 5 كيلوغرامات ، لذا فإن هذه التوصيات مهمة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل. يجب الالتزام بكل هذه العادات لفترة طويلة.