أي نوع من النظام الغذائي هو peganism؟

نظرًا للمشكلة الكبيرة المتمثلة في زيادة الوزن ، تبتكر pwople طرقًا جديدة لفقدان الوزن. أحد هذه الأنظمة الغذائية الصغيرة نسبيًا - peganism ، الذي أصبح بالفعل اتجاهًا حقيقيًا. إنه مزيج من نباتي و paleodiet وغالبًا ما يشار إليه باسم peganism.

تجمع Peganism بين المبادئ الأساسية لنظامي السلطة هذين مع الأفضل والأكثر فاعلية.

يستبعد كلا نظامي الطاقة استخدام المنتجات التي أنتجتها الصناعة أو التي خضعت للمعالجة. سمح النظام الغذائي غير المعالج بالفواكه والخضروات ، والفطر ، والمكسرات ، والبذور ، والقائمة على الزيت ، والنباتية. تسمح هذه الوثنية بعدد صغير من الأطعمة البروتينية قليلة الدسم - اللحوم والمأكولات البحرية والبيض - أساسيات نظام باليو الغذائي.

في عام 2014 ، ذكر مصطلح peganism لأول مرة في مدونته ، Mark Hyman ، وهو طبيب ومؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا عن الأكل الصحي. اتبع نظامًا لهذا العرض ووصف النتائج على الصفحة.

ما يمكنك أن تأكله في الوثنية

النظام الغذائي هذا النظام الغذائي متنوع للغاية ، ولهذا السبب يختار الكثيرون نظام الإمداد بالطاقة هذا. لا توجد قيود على الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. يُسمح بتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ولحوم الدواجن والأسماك والبيض - كل ذلك يجب أن يشكل أساس قوة الشخص السليم. قد تنشأ الصعوبات الوحيدة في شراء المنتجات لأنه يجب اصطياد الأسماك في المياه المجانية وتربية الماشية بدون هرمونات ومضادات حيوية. واقعنا هو عمل معقد.

تعتمد الولانية على مبدأ "5-4-3-2-1" - كم عدد حصص الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناولها خلال اليوم. الحصة الواحدة 100 جرام من المنتج:

1. 5 حصص من الخضار ماعدا الجزر
2. 4 حصص - فواكه وحبوب ،
3. 3 حصص من الأطعمة البروتينية
4. 2 حصص من الدهون
5. حصة واحدة - حليب بديل - فول الصويا والجوز وجوز الهند.

لا يمكنك استخدام السكر المكرر وجميع الأطعمة. وهي تشمل منتجات الألبان والقمح ودقيق القمح والمنتجات شبه المصنعة - تصلح حصتان من الكحول والحلويات طوال الأسبوع.

على الرغم من أن المعكرونة ليست نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، إلا أنه يمكن استخدامها بكفاءة للتخلص من الوزن الزائد ؛ القضاء على السكر هو نقص في السعرات الحرارية.

لا تنس أن تستهلك الكثير من الألياف والنخالة وشرب الماء الطبيعي لتفريق عملية التمثيل الغذائي.

مزايا وعيوب peganism

أكبر إضافة للوثنية - النظام الغذائي للحوم والدواجن والخضروات والفواكه والدهون النباتية المفيدة ، ضروري لحياة الإنسان الطبيعية.

العيب هو أن كمية الكربوهيدرات المنخفضة في الطعام أقل من 50 في المائة من إجمالي النظام الغذائي ؛ نتيجة لذلك ، إرهاق ، ضعف ، اكتئاب ، صداع. الجسم وكأنه يحاول تخزين الطاقة ويصاب بالإحباط. يمكن أن تحدث في اضطرابات مختلفة في الجسم - الفشل الهرموني وأنظمة الغدد الصماء. عدم وجود منتجات الألبان في النظام الغذائي يقلل من تناول فيتامين د والكالسيوم.