المحتويات
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية في العالم. ما يقرب من نصف السكان البالغين يشربونه. وبالطبع ، ليس فقط من أجل التذوق ، ولكن أيضًا من أجل زيادة نشاطك وتركيزك. على وجه الخصوص ، أثناء التدريب.
أجرت مجموعة من الباحثين في أستراليا والولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا تحليلاً لـ 300 ورقة علمية حول هذا الموضوع مع ما يقرب من 5,000 موضوع وتوصلوا إلى بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام ، والتي ستساعد على فهم كيف تساعد القهوة الشخص في التدريب الرياضي.
القهوة تحسن القدرة على التحمل
كما اتضح ، بعد شرب فنجان من القهوة ، يمكنك توقع تحسن الأداء الرياضي في حدود 2 إلى 16٪ فقط.
يمكن لأولئك الذين يتفاعلون بشدة مع الكافيين أن يلاحظوا تحسناً بنحو 16٪ ، لكن هذا رقم تافه للغاية. بالنسبة للشخص العادي ، من المرجح أن يكون التحسن بين 2 و 6٪.
بالطبع ، بالنسبة للتدريبات العادية ، قد لا يبدو هذا الرقم كبيرًا. ولكن في الرياضات التنافسية ، يمكن حتى للتحسينات الصغيرة نسبيًا في الأداء أن تحدث فرقًا كبيرًا.
وجد الباحثون أن الكافيين يمكن أن يحسن القدرة على الجري وركوب الدراجة لفترات أطول من الوقت أو المشي لمسافة ما في فترة زمنية أقصر. يمكن أن يسمح لنا أيضًا بأداء المزيد من التمارين بوزن معين في صالة الألعاب الرياضية أو زيادة الوزن الإجمالي.
ما هي كمية القهوة التي تحتاجها قبل التمرين
يمكن أن يختلف الكافيين الموجود في القهوة حسب نوع حبوب القهوة وطريقة التحضير وحجم الأكواب. يمكن أن يعتمد أيضًا على نوع القهوة المعتمد من المشروب. ومع ذلك ، في المتوسط ، يحتوي كوب واحد من القهوة المخمرة عادةً على ما بين 95 إلى 165 مجم من الكافيين.
يعتقد الخبراء أن جرعات الكافيين من 3 إلى 6 مجم / كجم ضرورية للتحسين. هذا من 210 إلى 420 مجم لشخص يزن 70 كجم. أو حوالي كوبين من القهوة. لأسباب أمنية ، يجب على أولئك الذين لا يشربون القهوة عادة أن يبدأوا بجرعات أقل.
كم من الوقت قبل التمرين يجب أن تشرب القهوة؟
يوصي الخبراء بتناول الكافيين في حوالي 45-90 دقيقة قبل التدريب. يتم هضم بعض أشكال الكافيين ، مثل القهوة ، واللثة بشكل أسرع ويمكن أن تسبب تأثيرًا في تحسين الأداء حتى عند استخدامها قبل التمرين بعشر دقائق.
هل هذا يعني أن علينا جميعًا أن نبدأ "محملين بالكافيين"؟ حسنًا ، ربما ليس فقط في حدود المعقول. على الرغم من أن الأشخاص الذين يتعاطون الكافيين عادة لتحسين أدائهم ، إلا أنه قد يكون ضئيلًا بالنسبة للبعض ، أو حتى خطرًا. لأن جرعة زائدة من الكافيين يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية غير السارة حقًا ، بما في ذلك الأرق والعصبية والأرق وتهيج المعدة والغثيان والقيء والصداع.
حوالي 4 أسباب تجعل القهوة تجعل التمرين أفضل ، شاهد الفيديو أدناه:
