تميل اضطرابات النوم إلى التفاقم على مدى الأشهر ، عند النساء الحوامل. مع زيادة حجم البطن بشكل متزايد ، يصبح العثور على وضع نوم مريح أكثر صعوبة.

لا توجد موانع للنوم على معدتك. لا يشكل خطورة على الطفل: فهو محمي بالسائل الأمنيوسي ، ولا يتعرض لخطر "السحق" إذا كانت والدته تنام على بطنه. وبالمثل ، فإن الحبل السري صلب بدرجة كافية بحيث لا يتم ضغطه ، بغض النظر عن وضع الأم.

مع مرور الأسابيع ، مع زيادة حجم الرحم وانتقاله إلى البطن ، سرعان ما يصبح الوضع على المعدة غير مريح. في حوالي 4-5 أشهر من الحمل ، غالبًا ما تتخلى الأمهات الحوامل تلقائيًا عن وضع النوم هذا لأسباب تتعلق بالراحة.

لا يوجد وضع مثالي للنوم أثناء الحمل. الأمر متروك لكل أم أن تجد مكانها الخاص بها وتكييفه على مدار الأشهر ، مع تطور جسدها وطفلها ، الذي لن يتردد في إخبار والدتها بأن الوضع لا يناسبها. ليس. والوضع "المثالي" هو أيضًا الموقف الذي تعاني فيه الأم الحامل أقل من أمراض الحمل ، ولا سيما آلام أسفل الظهر وآلام الظهر.

الوضع على الجانب ، ويفضل تركه من الثلث الثاني ، هو الأكثر راحة بشكل عام. يمكن أن تضيف وسادة الرضاعة الراحة. مرتبة على طول الجسم وتنزلق تحت ركبة الساق العلوية المرتفعة ، هذه الوسادة الطويلة ، المدورة قليلاً ومليئة بالخرز الصغير ، تخفف في الواقع الظهر والبطن. خلاف ذلك ، يمكن للأم أن تستخدم وسائد بسيطة أو دعامة.

في حالة حدوث مشاكل وريدية وتشنجات ليلية ، يُنصح برفع الساقين لتعزيز عودة الأوردة. أما الأمهات المستقبليات المعرضات لارتجاع المريء ، فسيكون لهن من جانبهن اهتمام كبير برفع ظهورهن ببضع وسائد للحد من ارتداد الحمض الذي يفضله الاستلقاء.

يُمنع بالفعل استخدام بعض أوضاع النوم أثناء الحمل لمنع ضغط الوريد الأجوف (الوريد الكبير الذي ينقل الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب) ، والذي يُسمى أيضًا "متلازمة الوريد الأجوف" أو "تأثير بوسيرو" ، والذي يمكن تسبب القليل من الانزعاج للأم ولها تداعيات على الأوكسجين الجيد للطفل.

منذ 24 غربًا ، في الاستلقاء الظهري ، يخاطر الرحم بضغط الوريد الأجوف السفلي وتقليل العائد الوريدي. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض ضغط الدم لدى الأم (مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والدوخة) وانخفاض التروية الرحمية ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات قلب الجنين (1).

لمنع هذه الظاهرة ، يوصى بأن تتجنب الأمهات الحوامل النوم على ظهورهن وعلى الجانب الأيمن. إذا حدث هذا ، فلا داعي للقلق: فعادة ما يكفي الوقوف على الجانب الأيسر لاستعادة الدورة الدموية.

يرتبط نقص الراحة بالعديد من العوامل الأخرى - أمراض الحمل (الارتجاع الحمضي وآلام الظهر والتشنجات الليلية ومتلازمة تململ الساقين) والقلق والكوابيس بالقرب من الولادة - إلى اضطراب كبير في النوم في نهاية الحمل. ومع ذلك ، تحتاج الأم إلى نوم مريح للوصول بحملها إلى نتيجة ناجحة واكتساب القوة لليوم التالي ، عندما يولد الطفل.

قد تكون الغفوة ضرورية للتعافي وسداد ديون النوم التي قد تتراكم على مدار الأيام. ومع ذلك ، احرص على عدم القيام بذلك في وقت متأخر جدًا في فترة ما بعد الظهر ، حتى لا تتعدى على وقت النوم ليلاً.