اصعب واثارة للجدل مرحلة في عملية تدريب اللياقة المنزلية هو اختيار المدرب. يبدأ الكثيرون ببرامج Jillian Michaels ، ولكن حتى كمشجع متحمس ، يجب عليك عاجلاً أم آجلاً تغيير التمرين.
ماذا تفعل بعد أو بدلاً من جيليان مايكلز؟
اليوم ننظر إلى العديد من الموضوعات ذات الصلة بالموضوع ، فماذا تفعل جيليان مايكلز؟ نظرًا لأن كل حالة لتغيير المدرب فردًا ، فإننا نأخذ في الاعتبار بعض المواقف ونقدم المشورة ذات الصلة لكل حالة محددة.
1. أكملت أحد برامج جيليان مايكلز. على استعداد للمتابعة معها ، لكني لا أعرف ما هو التمرين الذي أختاره بعد ذلك.
إذا أكملت البرنامج "الأولي" لـ George.Michaels مثل ، على سبيل المثال ، 30 Day Shred أو Ripped in 30 ، نوصيك بقراءة المقال: ماذا تفعل بعد "Slim Figure 30 يومًا. تم رسم الخيارات الممكنة بالتفصيل والتي يمكنك الاستمرار في القيام بها.
إذا تمكنت من تجربة العديد من مجمعاتها ، فإننا نلاحظ خطة التدريب مع Jillian Michaels لمدة عام. على أساسها يمكنك عمل جدولك الخاص.
2. "نشأت" مع جيليان. أود أن أجد تمرينًا مشابهًا ، لكن أعلى قليلاً في مستوى الصعوبة.
غالبًا بعد مرور جيليان مايكلز إلى بوب هاربر. يقدم مفهومًا مشابهًا للفصول ، لكن تمارينه أكثر كثافة وتحديًا. لفهم ما ستواجهه ، جرب أحد أشهر البرامج Bob: Total Body Transformation Workout.
الخيار الثاني هو كيت فريدريك ، التي ابتكرت أيضًا سلسلة من تمارين القوة والتمارين الهوائية. بالمناسبة ، يمكنك الجمع بين Bob و Kate بنجاح ، بالتناوب بين برامجهما.
3. ثبت أن التمرين مع جيليان مايكلز صعب للغاية بالنسبة للحمل. أود أن أجرب شيئًا أبسط للاستعداد جسديًا والعودة إليه لاحقًا.
يرجى ملاحظة أنه بالنسبة لـ Denise Austin ، فإنه يقدم برنامج حرق الدهون الفعال ، ولكن مع حمولة أكثر اعتدالًا. على سبيل المثال ، فقدان الوزن السريع. فصول دراسية مع ليزلي سانسون أكثر بأسعار معقولة. وهي تستند إلى المشي العادي بوتيرة سريعة.
ومع ذلك ، ربما لم تجرب برنامج Jillian Michaels: Beginner Shred؟ هذه واحدة من أسهل التدريبات في الوقت الحالي ، والتي تناسب حتى أكثر الطلاب عديمي الخبرة.
4. جيليان يبشر بتمرين مكثف للغاية ، سيكون أكثر أمانًا. على سبيل المثال ، لمن لديهم مشاكل في مفاصل الركبة.
انظر إلى تمارين الباليه التي ستساعدك على تكوين شخصية هشة ورشيقة دون الإضرار بالصحة. ستجعلك مثل هذه البرامج تعتقد أن اللياقة ذات التأثير المنخفض يمكن أن تكون فعالة جدًا أيضًا. من الأفضل البدء في التدرب على مرض ليا والاستمرار مع تريسي ماليت.
5. ماذا أفعل بعد التمرين جيليان مايكلز إذا نجحت في جميع فصولها ، حتى الأكثر تقدمًا؟
في هذه الحالة ، يمكننا المتابعة بأمان إلى برامج اللياقة البدنية الأكثر يأسًا. على سبيل المثال ، إلى الجنون من Shaun T. تمكن هذا المجمع من التغلب على العديد من خلال قوته. إذا كنت مستعدًا لاختبار نفسك ، فقد حان الوقت لبدء هذا البرنامج.
مجمع آخر لا يرحم يقدم ميشيل داسوا. لم يكن تحدي PeakFit بالطبع شائعًا مثل الجنون. على الرغم من أنه يقترح طاقة أكثر توازناً وقدرة هوائية.
6. أود أن أواكب جيليان ، لكن نوِّع التدريبات لمدربين آخرين.
واحدة من الحيوانات الأليفة المعنية هي جانيت جينكينز. إنها طريقة تدريب إيجابية تجعل الجميع يقعون في حبها. اقرأ المزيد: مراجعة جميع تدريبات جانيت جنكينز.
الكثير من الدروس الجيدة وبيلي نصف الفراغ. لقد أنشأ نظامًا للتاي بو ، يعتمد على مزيج من عناصر التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس. لا يساعدك برنامجه على إنقاص الوزن فحسب ، بل يُحسِّن أيضًا من خفة الحركة والتنسيق.
7. اختر بعض البرامج الشاملة الجاهزة لمدة 2-3 أشهر مع خطة جاهزة ومجموعة متنوعة من التدريبات. مثل ثورة الجسد من جيليان مايكلز.
من بين المبدعين من البرامج المعقدة لا مثيل لها كالين جونسون. إذا كنت تبحث عن اختيار جاهز لجدول التدريب للأشهر القليلة القادمة ، فاتصل بشالين. للقراءة عن برامجهم ، انظر: نظرة عامة على جميع البرامج chalene Johnson
لاحظت قليلا في التمرين الأيسر الخريف كالابريس. على الرغم من أنه يقدم برنامجًا عالي الجودة ومتنوعًا للغاية للجسم كله: 21 Day Fix (للمبتدئين) و Fix Extreme (متقدم).
لقد حاولنا تحليل الموقف الأكثر شيوعًا لأولئك الذين يبحثون عما يمكنك استبداله بـ Jillian Michaels. لا تخف من اختيار اتجاه لياقة جديد، لأن هذا لن يساعدك فقط في الحصول على إلهام جديد من الدروس ، ولكن أيضًا لتجنب الركود في التدريبات الخاصة بك.
أنت لا تغلق أيا من هذه المواقف؟ أنت لا تحدد أبدا ما يجب القيام به بعد التدريبات جيليان مايكلز؟ اكتب أسئلتك في التعليقات على المقال ، وسنحاول أن نقدم لك البرنامج المناسب.