ماذا تأكل لانقاص الوزن؟

بغض النظر عن مدى صعوبة مقاومة الإغراء بتناول شيء حلو ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا: البروتينات والدهون والكربوهيدرات - في هذا التسلسل. نساء نيجني نوفغورود ، مثل معظم النساء الروسيات ، عرضة للامتصاص المفرط للكربوهيدرات ، لكن البروتينات ، كقاعدة عامة ، ليست كافية.

التغذية الجيدة تعني خمس وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما. قاعدة مهمة: لا يمكنك أخذ فترات راحة بين الوجبات لأكثر من ثلاث ساعات.

يبدأ الكثير منا صباحنا بالذهاب إلى الثلاجة ، وهذا خطأ جوهري. عندما تستيقظ ، تحتاج أولاً إلى إيقاظ جسدك ، أي القيام بتمرين خفيف وشرب كوب من الماء على معدة فارغة (يمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء). وبعد ذلك فقط تناول الطعام ، ويفضل أن يكون ذلك في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. يجب شرب الماء على الأقل 1,5-2 لتر يوميًا. بالمناسبة ، تحتاج إلى القضاء على عادة سيئة لشرب الطعام. كومبوت بعد شرحات سيء! من الأفضل شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. ولكن بعد تناول الطعام ، يجب أن تتوقف لمدة 20-30 دقيقة على الأقل.

الغداء هو وقت تناول البروتينات والكربوهيدرات. الحساء ، سلطات الخضار ، شرائح الدجاج مع طبق جانبي أو السمك مناسبة هنا. يجب اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين بناءً على التفضيل الشخصي والوقت من اليوم. لا داعي لالتهام شرحات مقلية لتناول العشاء ، واستبدلها بالأسماك والمأكولات البحرية. حاول طهي وتناول الأطعمة الصحية: اللحوم والخضروات على البخار ، واستبدل لحم الخنزير بالدواجن. هذا لذيذ والجسد سوف يشكرك.

العشاء هو الوقت الذي نجتمع فيه جميعًا ، متعبين بعد يوم عمل ، على المائدة ونغرق أنفسنا ، كما يقولون ، "من البطن". لا يجب عليك فعل هذا على الإطلاق! الإفراط في تناول الطعام سيء جدًا لشخصيتك ورفاهيتك بشكل عام. لا تتردد في خفض حصتك المسائية إلى النصف على الأقل. ما هو مهم ، تحتاج إلى تناول البروتينات على العشاء ، بشكل غريب بما فيه الكفاية. اتكئ على السمك! الأهم من ذلك ، لا تنغمس قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة جدًا. تذكر قاعدة الثلاث ساعات؟ يجب أن تأكل شيئًا كل ثلاث ساعات. ومع ذلك ، فإن الوجبة الخفيفة المناسبة ليست تلك الأجزاء الصغيرة من "الحلويات" ، بل المكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. انس كالكابوس حول حبوب الإفطار الفورية ، والمخبوزات ، والخبز الأبيض ، والوجبات السريعة ، والرقائق ، والبسكويت ، والعصائر المعبأة ، والصودا ، والشوكولاتة والكحول.

يمكنك أن تبدأ صغيرة: استبدل الكعك من السوبر ماركت بمخبوزات منزلية مع حد أدنى من السكر والزبدة. لا تنسى: حلويات أقل - خصر أنحف.

الجلد فقد مرونته والمفاصل - المرونة؟ سوف يساعد الجيلاتين في حل المشكلة. تناول المزيد من اللحوم الهلامية والجيلي والأطعمة الأخرى التي تحتوي عليها.

ابحث عن بدائل لمأكولاتك المفضلة ، واختر الأطعمة الصحية ، وتناول الطعام بشكل صحيح طوال اليوم ، ومارس الرياضة - واحصل على الشكل الذي تحلم به!