لذلك كان نومك هادئًا وغير منقطع ، ونم سريعًا ، واستيقظ منتعشًا وسعيدًا ، يمكنك مراقبة العشرات من الطقوس. لكن أهم جانب من جوانب النوم الصحي الجيد هو وجباتك ، خاصة قبل النوم. ما هو الجيد لتناول الطعام قبل النوم ، وما هي الأطعمة التي تحتاج إلى استبعادها قبل الانغماس في أحضان مورفيوس بشكل قاطع؟
مفيد:
عسل يعزز وقت النوم إنتاج الميلاتونين ويثبط الهرمون الذي ينشط جسمك. يمكنك إضافة العسل إلى الشاي ويمكن أن تأكل ملعقة عسل بهذه الطريقة.
موز منتج عالي السعرات الحرارية ، لكنه مفيد للنوم. يحتوي على الكثير من المغنيسيوم ، ويهدئ الجهاز العصبي ، ويريح الجهاز العضلي ، ويثبط عمليات الإثارة. أيضا ، الموز هو مصدر لهرمونات السيروتونين والميلاتونين التي تعزز النوم.
دقيق الشوفان يحتوي على العديد من الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن التي تسرع إنتاج الميلاتونين والمزاج للنوم الهادئ.
لوز يحتوي أيضًا على العديد من المغنيسيوم والدهون الصحية ، والتريبتوفان الذي يبطئ معدل ضربات القلب ويهدئ الجهاز العصبي.
تركيا هو مصدر آخر للتربتوفان ، لكن لحم الدواجن يحتوي أيضًا على البروتين الذي يعطي إحساسًا طويل الأمد بالشبع ، مما يعني أن الجوع الليلي لا يهددك ، يمكنك النوم بعمق.
مضر:
فطائر الجبنة - يثير الجهاز العصبي ، الدماغ لا يستريح ، ويعطينا أحلام غامضة ولكنها حية. الأحماض الأمينية ، التي تحتوي على الجبن ، لا تسمح للخيال بالتوقف - ومن ثم النوم المزمن والتعب في الصباح.
الطعام حار يحفز نمو درجة حرارة الجسم ويوفر الشعور بعدم الراحة في منطقة الجهاز الهضمي ، لذلك من غير المحتمل أن تنام وتعاني من تقلصات وهبات ساخنة.
كحول - أول من يسبب الخمول والنعاس - والحقيقة هي أن النوم أسهل بكثير بعد الكحول. فقط لا ينام ، ولم يحدث السقوط في مرحلة نوم سطحية من النوم العميق. الأرق والتعب في الصباح - آثار الكحول قبل النوم.
الأطعمة الدسمة - يصعب هضم المعدة ، ويتطلب تبديل مستمر للأعضاء الداخلية وبالتالي ينام مرة واحدة فقط. إلى جانب الحموضة المعوية ، يمكن أن يتداخل ألم البطن بشكل أكبر مع نومك.
لأن من محتوى الكافيين المرتفع ، لن تعمل القهوة على إرخاء الجهاز العصبي في غضون 10 ساعات بعد تناولها - لقد حان الوقت لنومك فقط. حاول أن تترك القهوة في الصباح ، بعد الغداء - بدون أكواب!
يعلم الجميع أن القهوة قبل النوم فكرة سيئة. لكن قلة من الناس يعرفون أن الكافيين كمنشط يؤثر على الجسم في غضون 10 ساعات بعد الاستهلاك. إذا ذهبت إلى الفراش في منتصف الليل ، فمن الأفضل عدم شرب القهوة بعد ساعتين من اليوم.
كن بصحة جيدة!