رجيم أبيض - 7 أيام - 5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 510-980 كيلو كالوري.

سمي النظام الغذائي الأبيض على اسم الأطعمة التي يحتوي عليها. الأطعمة المفضلة لهذه التقنية بيضاء تمامًا. هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي ، بدءًا من اتباع نظام غذائي على منتجات البروتين الأبيض وتنتهي بطريقة لفقدان الوزن باستخدام النبيذ الأبيض. لكن هناك قاعدة واحدة هي نفسها لجميع الأساليب البيضاء لتحويل الشكل. لا تتابعها لأكثر من أسبوع. خلال هذا الوقت ، يمكنك تحويل الأشكال بشكل ملحوظ ، وإلقاء ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

متطلبات النظام الغذائي الأبيض

يمكن تضمين المنتجات التالية في النظام الغذائي في النظام الغذائي الأبيض:

• الحليب والحليب الحامض مع نسبة دهون لا تزيد عن 4 ٪: الجبن ، الزبادي محلي الصنع ، الجبن ، الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي ، الحليب ؛
• الحبوب: الأرز ودقيق الشوفان.
• بيض الدجاج والسمان.
• مكون البقوليات: الفاصوليا البيضاء.
• الملفوف الأبيض وملفوف بكين.
• فيليه السمك والدجاج.

يمكن أن تكون هذه المنتجات مصحوبة بالفواكه والتوت التي ليست بيضاء فقط: التفاح والموز والكشمش الأبيض والخوخ والمشمش. يمكنك أيضًا تناول الخوخ مع العنب ، لكن من الأفضل استخدامه في نظامك الغذائي على شكل فواكه مجففة. يمكن أيضًا إضافة منتجات الفاكهة والتوت المذكورة أعلاه إلى القائمة كفواكه جافة. جميع المنتجات الأخرى هي أشد المحرمات صرامة.

بالنسبة للسوائل ، حاول أن تجعل الماء الرئيسي نقيًا. يمكن للشاي والقهوة ، إذا رغبت في ذلك ، أن تسمح لنفسك من وقت لآخر ، ولكن فقط بدون سكر. إذا كان من الصعب عليك حقًا بدون حلويات ، اسمح لنفسك بشرب بملعقة من العسل في بداية اليوم ، ولكن ليس أكثر. يجب شرب بقية المشروبات فقط عندما يتم توفيرها في وجبة معينة. يوصى بالتخلي عن الملح والسكر تمامًا أثناء النظام الغذائي ، حيث يمكنهما إبطاء عملية تغيير الشكل بشكل كبير.

يجدر تناول 4-5 مرات في اليوم (موصوفة بمزيد من التفاصيل أدناه في كل قائمة محددة) على فترات زمنية متساوية تقريبًا. قم بجدولة الطعام بحيث يكون آخر يوم في اليوم على الأقل 3-4 ساعات قبل موعد النوم.

هناك توصية أخرى مفيدة لاتباع نظام غذائي أبيض ذو فعالية أكبر وهي شرب 100-150 مل من الماء العادي في درجة حرارة الغرفة قبل 15 دقيقة من الوجبات. سيساعد هذا التلاعب البسيط في تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن بشكل أسرع ، مما يقلل من خطر اكتساب الوزن الزائد بعد الانتهاء من النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال ملء معدتك قليلاً بالماء ، من المرجح أن تشبع بالحصة التالية.

بالطبع ، أيًا كان إصدار التقنية البيضاء التي تختارها ، لا تنس الرياضة. حتى التمرين السريع لمدة 10-20 دقيقة (إذا لم يكن هناك وقت لحمل خطير) سيجعل نتيجة فقدان الوزن أكثر فاعلية ويجعل جسمك أكثر جاذبية.

قائمة النظام الغذائي الأبيض

مثال على حمية الحليب الأبيض

عينة من حمية الأرز الأبيض

الإفطار: رز مسلوق؛ قطعة صغيرة (حتى 100 جرام) من فيليه الدجاج مسلوقة أو مخبوزة.

وجبة خفيفة: كوب كوكتيل (حليب ، مخفوق بالموز) أو ، بدلاً من ذلك ، كوب من الحليب وفاكهة صغيرة.

عشاء: رز مسلوق؛ سلطة الذرة المسلوقة أو المعلبة والجزر الطازج والطماطم.

عشاء: رز مسلوق؛ سلطة خوخ وتفاح صغيرة يمكن تتبيلها بالزبادي قليل الدسم أو الكريمة.

ملاحظات... يجب أن تشمل القائمة اليومية 500 جرام كحد أقصى من الأرز المسلوق. وزع الوجبات بحيث يتم تناول معظم الأرز في الإفطار والغداء. واترك القليل من الوقت لتناول العشاء ، لأنه لم يتبق الكثير من الوقت قبل الذهاب إلى الفراش لحرق السعرات الحرارية. سيساعد هذا السلوك في جعل فقدان الوزن أكثر وضوحًا.

عينة من حمية اللحوم البيضاء

الإفطار: فيليه دجاج وسلطة خالية من الخضار غير النشوية (يجب أن يكون كل طبق حوالي 150 جرام).

وجبة خفيفة: سلطة من فيليه دجاج مفروم قليل الدسم (حوالي 100 جم) وتفاحة صغيرة (يمكنك تتبيل كل هذا بالزبادي قليل الدسم محلي الصنع).

عشاء: حنطة سوداء أو عصيدة أرز وشرائح دجاج مسلوقة (بحد أقصى 150 جرام لكل طبق).

وجبة خفيفه بعد الظهر: شرائح قليلة من فيليه الدجاج المسلوق أو المخبوز و 100 جرام من هريس الجزر والبطاطا.

عشاء: 50 جم دجاج مسلوق ؛ كوب من مرق الدجاج بالإضافة إلى عدد قليل من الخضار المفضلة لديك غير النشوية.

مثال على نظام غذائي على النبيذ الأبيض

الإفطار: 1 نخب قمح الجبن قليل الدسم أو الجبن (حتى 150 جم) ؛ كوب من النبيذ الأبيض.

عشاء3 شرائح أو رقائق القمح العادية ؛ 200 غرام من الجبن أو الجبن. كأس خمر.

وجبة خفيفه بعد الظهر: بضع شرائح رقيقة من الجبن.

عشاء: شريحة من خبز القمح المجفف ؛ حوالي 100 غرام من الجبن بالإضافة إلى كأس من النبيذ مرة أخرى.

ملاحظات… من الأفضل استخدام النبيذ وهو جاف ، مع القليل من السكر والسعرات الحرارية.

عينة من حمية الفاصوليا البيضاء

الإفطار: قطعة من الجبن الصلب (الأقل دهنية يمكنك العثور عليها) شريحة قمح أو مقرمشة ؛ ما يصل إلى 100 غرام من الكفير أو الزبادي أو الجبن أو القشدة الحامضة (حسب تقديرك).

عشاء: فاصوليا بيضاء مسلوقة (حوالي 100 جم) ؛ حصة من مخلل الملفوف أو سلطة من الخضار النيئة / المسلوقة / المخبوزة.

وجبة خفيفه بعد الظهر: أي فاكهة مسموح بها أو حفنة من التوت المفضل لديك.

عشاء: فاصوليا بيضاء مسلوقة بحجم 100 جم ؛ حساء الخضار ، الفطر أو الدجاج قليل الدسم بدون بطاطس.

موانع النظام الغذائي الأبيض

• تشمل الموانع العامة للالتزام بالنظام الغذائي الأبيض: عدم تحمل الطعام لأي من المنتجات المعروضة عليه ؛ فترة الحمل والرضاعة. مرحلة الطفولة؛ وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم.
• بالطبع ، يجب أن تنتبه إلى أي إصدار محدد من النظام الغذائي الأبيض الذي ستجلس عليه. على سبيل المثال ، في حالة تناول الحليب المخمر ومنتجات الألبان ، لا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي من قبل الأشخاص المصابين بقرحة المعدة والتهاب المعدة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
• مع أمراض الكلى ، لا يمكنك إنقاص الوزن على نظام يعتمد على اللحوم البيضاء. تأكد ، عند اختيار طريقتك لفقدان الوزن الأبيض ، ضع في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك ، وبالطبع تفضيلات الذوق.

فضائل رجيم البيض

النظام الغذائي الأبيض له فوائد عديدة لا يمكن إنكارها.

1. وتشمل هذه ، على وجه الخصوص ، حقيقة أنها تعمل حقًا. إذا كان لديك شيء لتتخلص منه ، فمن المؤكد أن الطيات غير السارة ستسرع للمغادرة (أو على الأقل تنخفض).
2. في معظم الأنظمة الغذائية البيضاء ، هناك مكافأة لطيفة تتمثل في تطبيع عملية الهضم ، وتحسين البكتيريا المعوية ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
3. أيضًا ، يتم تطهير الجسم من السموم والسموم والملوثات الأخرى التي يمكن أن تضر به.
4. تساعد الأطعمة البيضاء (خاصة البروتين) على تقوية العظام والعضلات. لذلك فإن النشاط البدني أسهل ، وبشكل عام يشعر الشخص بالتحسن.
5. الميزة غير المشكوك فيها لهذه الطريقة لفقدان الوزن هي غياب الجوع في معظم الخيارات. الأكل متكرر ومتنوع للغاية ، مما يجعل من غير المرجح أن ينفصل.
6. حتى أثناء النظام الغذائي الأبيض ، تتحسن حالة الجلد. ستلاحظ أن الجلد يصبح أكثر نعومة ونعومة.

مساوئ النظام الغذائي

تشمل عيوب النظام الغذائي الأبيض حقيقة أن التشبع بالكالسيوم ، الذي يتجمع في منتجات البروتين ، يمكن أن يؤدي إلى ترسب السموم.

يمكن أن يؤثر انخفاض وجود الدهون أيضًا سلبًا على الجسم. من أجل عدم زيادة مخاطر الإضرار بالجسم ، لا تستمر في أي من خيارات النظام الغذائي الأبيض لفترة أطول من الفترة المحددة ، مهما كنت تفقد الوزن بسهولة وجيدة. بعد كل شيء ، الدهون الصحية ضرورية ببساطة لكي يعمل الجسم بشكل طبيعي.

تكرار الرجيم الأبيض

نظرًا لأن الطرق المذكورة أعلاه لتحويل الشكل مخلصة تمامًا ، فيمكن تكرارها ، إذا لزم الأمر ، بعد 3-4 أسابيع. لكن من الأفضل تأجيل حمية النبيذ الأبيض ، لأنها لا تزال متطرفة للغاية. يوصى باختيار طريقة أكثر إنسانية لتحويل الأشكال.