أريانا هافينغتون - مؤسسة موقع إخباري شهير ومؤثر • هافينغتون منشور، مؤلفة 14 كتابًا (أوصي بشدة بأحدث كتاب لها ، Thrive ، لأولئك الذين يرغبون في تحقيق نجاح حقيقي ويهتمون بنمط حياة صحي) ، وصحفية ، وناشطة سياسية ، وأم لابنتين. وموضوع اعجابي منذ عدة سنوات حتى الان.
ما سر نجاح أريانا هافينغتون؟ وفقا لها ، النوم هو في المقام الأول بالنسبة لها. ومن شفاه هذه المرأة الناجحة ، يبدو مثل هذا البيان مقنعًا للغاية.
أتفق مع السيدة هافينغتون بنسبة 100٪ ، وأكرر ذلك باستمرار ، إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ونوعية حياتك ، فابدأ بالنوم (وليس اتباع نظام غذائي مرهق أو تناول أطعمة ومكملات غذائية غريبة).
هافينغتون ، 65 عامًا ، التي تنتشر مكاتبها الآن في كل مكان مع غرف النوم والراحة ، لا تطلب أبدًا من الموظفين التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بهم بعد نهاية اليوم ، وتصف صراحة رفض النوم بأنه رمز للغباء وليس النجاح. لقد ولت الأيام التي كان يتم فيها مكافأة الموظفين على العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. وهي تقول: "إنه المعادل النفسي لمكافأة شخص ما على شربه في العمل". - عندما يأتي الناس إلي ويقولون: "أوه ، أنا أعمل على مدار الساعة ،" أجبهم: "إنه أمر محزن للغاية. لماذا أنت غير منظم إلى هذا الحد؟ لماذا تدير حياتك بطريقة غير مسؤولة؟ "
تلقت هافينغتون مكالمة إيقاظ خاصة بها في عام 2007 عندما فقدت الوعي من التعب خلال أيام الإطلاق المجنونة. HuffPost... الآن ، بالإضافة إلى نشر إنجيل أحلامك على الموقع الإلكتروني وفي دورة تدريبية جديدة عبر الإنترنت أوبرا.كوم تقوم بتأليف كتاب عن أهمية النوم (سيصدر في أبريل 2016).
"عندما أحصل على قسط كافٍ من النوم ، أكون أفضل في كل شيء. أنا أعمل بشكل أفضل هافينغتون منشورأنا أكثر إبداعًا ، وأقل استجابة للمنبهات ، وأنا أفضل في التعامل مع أطفالي ، "يقول هافينغتون ، وهو والد وحيد لابنتين.
ما هي قوة النوم؟
أريانا هافينجتون ليست وحدها التي تدعي القوة العظمى للنوم. وجد الباحثون صلة بين قلة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكري ، والاكتئاب ، وضعف الذاكرة ، وزيادة الوزن ، وحتى قصر العمر. تم تحديد النوم باعتباره العامل الأكثر أهمية في توقع طول العمر ، وفقًا لدراسة نشرت في وقت سابق من هذا العام من قبل جمعية علم النفس الأمريكية.
ما هي الطريقة الصحيحة للنوم ، حسب أريانا؟
كل ليلة تقريبًا ، تنام أريانا 8 ساعات على الأقل. ولا ، إنها لا تتناول أي دواء لتحسين النوم. هذه هي الطريقة التي تفعل بها ذلك.
- تخطيط النوم
من خلال التجربة والخطأ ، علمت هافينغتون أنها بحاجة إلى 8 ساعات من النوم العميق يوميًا ، لذلك تحاول الذهاب إلى الفراش في موعد أقصاه 22:30 مساءً إلى 23:00 مساءً. ”يبدأ يومي بالليل. يعتمد الوقت الذي أذهب فيه إلى الفراش كليًا على الوقت الذي أستيقظ فيه غدًا. "
- طقوس ليلية
من المهم إنشاء روتين لوقت النوم ، "تحتاج إلى طقوس لإخبار الجسم بالتوقف" ، كما يقول هافينغتون. يمكن أن يكون الاستحمام طويلاً ، والتأمل هو ما يناسبك. تقوم بإيقاف تشغيل جميع أجهزتها الرقمية ، وتأخذ حمامًا ساخنًا بملح مهدئ ، وتضيء شمعة وامضة ، وتلبس ثوب النوم الخاص بها ، وتقرأ قليلاً من كتاب غير رقمي. سيشاهد آباء الأطفال الصغار الكثير من أوجه التشابه بين النصائح لتعليم الأطفال النوم ليلاً وهذه التوصية ، أليس كذلك؟
- لا توجد أجهزة
لا يفحص هافينغتون هاتفه أبدًا قبل النوم. كهدية لأصدقائها وزملائها ، تقدم منبهات قديمة الطراز لإلهامهم للتوقف عن استخدام الهواتف الذكية للاستيقاظ في الصباح. وتوصي "لا تتردد في ترك جميع أجهزتك في غرفة أخرى".
بشحن هاتفك المحمول في غرفة أخرى ، ستتخلص من إغراء التحقق منه بمجرد أن تكون تحت الغطاء. كما أنه يحمي من الضوء الإلكتروني الذي قد يوقظك. يتداخل ضوء الكمبيوتر مع إنتاج الجسم للميلاتونين ، مما يساهم في جودة النوم.
- بارد وجديد
تظهر الأبحاث أن انخفاضًا طفيفًا في درجة الحرارة الداخلية يساعدنا على النوم بهدوء وهدوء. لا تحب هافينغتون مكيف الهواء في غرفة النوم ، لذا فهي تقوم بتشغيله خلال النهار للحفاظ على برودة الغرفة بدرجة كافية بحلول المساء.
- النوم أثناء النهار
يقول الخبراء أنه حتى قيلولة قصيرة أثناء النهار تساعد الجسم على إعادة الشحن. المزيد والمزيد من الشركات والكليات المستنيرة ، بما في ذلك هافينغتون آخر، شراء مراجعات جوجل بروكتر و مغامرة، فيسبوك وجامعة ميشيغان تزود موظفيها بأرائك للنوم أو صالات أو أرائك للتعافي. تمكن هافينغتون من أخذ قيلولة على الأريكة في مكتبه ("لذلك لا أشغل مساحة إضافية في غرفة الاستراحة الشعبية"). تركت الستائر على نوافذ المكتب مفتوحة ، وبالتالي قالت لفريق التحرير: "على عكس الصور النمطية ، فإن النوم في مكان العمل هو أفضل شيء يمكننا القيام به لإعادة الشحن."
بالنسبة إلى هافينغتون ، فإن مردود قلة النوم لا يطاق. تقول: "عندما لا أحصل على قسط كافٍ من النوم ، لا أستطيع أن أكون سعيدًا بأي شيء". "اليوم أنا ممتن لكل شيء في حياتي ، وهذا يجعلني سعيدًا."