اليوغا لفقدان الوزن: أفضل تمارين الفيديو للمنزل

اليوغا ليست فقط طريقة رائعة لتحسين صحتك ، ولكنها أيضًا فرصة حقيقية لتشكيل الجسم المثالي. نقدم لكم أفضل دروس الفيديو اليوجا لفقدان الوزن من المدربين الرائدين في العالم. بفضل هذه البرامج ، ستتمكن من الحصول على شخصية رفيعة ومعرفة أساسيات اتجاهات اللياقة البدنية الشائعة.

دروس فيديو اليوجا لفقدان الوزن في المنزل

1. جيليان مايكلز - اليوغا لفقدان الوزن

أنشأت جيليان مايكلز برنامج يوغا معدلًا لفقدان الوزن سيساعدك تقوية العضلات وتوحيد الجسم. تتكون الدورة من تدريبين: تبدأ بمستوى سهل وأنت تتقدم إلى المستوى الثاني من التعقيد. تجمع الفصول بين الوضعيات التقليدية والتمارين من اللياقة الكلاسيكية. يستمر كلا التدريبين لمدة 30 دقيقة لتشغيل البرنامج ، ستحتاج فقط إلى حصيرة رياضية.

اقرأ المزيد عن Yoga Meltdown ..

2. جيليان مايكلز - جحيم اليوغا

لم تتوقف جيليان عند هذا الحد وأنشأت فيديو تعليميًا أكثر جدية يوجا لفقدان الوزن: Yoga Inferno. يقدم هذا البرنامج ليس فقط الأسانا والتمارين الأكثر فعالية ، ولكن أيضًا تمارين الكارديو القصيرة لحرق الدهون. تتكون الدورة من مستويين من التدريبات ، مدة كل منهما 30 دقيقة. في الدرس الثاني ستحتاج إلى مجموعة واحدة من الدمبل لتعمل على تقوية العضلات.

اقرأ المزيد عن Yoga Inferno ..

3. جانيت جنكينز - يوجا القوة

تقدم جانيت جينكينز اليوجا القوية في المنزل ، والتي ستساعدك لانقاص الوزن وتحقيق الأشكال المثالية. يستمر التدريب لمدة 80 دقيقة ، يقوم خلالها المدرب بإرشادك خلال أسانا المعروفة مثل كرسي الوقوف ، وعصا المشي ، ووضعية المثلث ، ووضع الطفل ، إلخ. لتشغيل البرنامج ، ستحتاج إلى حصيرة وكتلة يوغا ولكنها اختيارية.

اقرأ المزيد عن Power Yoga مع جانيت جنكينز ..

4. دينيس أوستن - اليوغا لفقدان الوزن

أصدرت دينيس أوستن سلسلة من دروس اليوغا لفقدان الوزن ، لذا فهي تعرف الكثير عنها. لن يؤدي تمرينها إلى تحسين مرونتك فحسب بل سيعمل على مناطق المشاكل: الفخذين والأرداف والبطن والذراعين. ستناسب فصول Denise Austin كل من المبتدئين والمتقدمين. في وقت برامجها تستمر حوالي ساعة ، وخلال تلك الفترة تنتبه لعضلات الجسم. للصفوف تحتاج فقط إلى حصيرة رياضية.

اقرأ المزيد عن اليوغا مع دينيس أوستن ..

5. برنامج اليوغا لفقدان الوزن سلسلة منخفضة التأثير

يمكن أن تقوم كيت فريدريش من أي تمرين بمجموعة فعالة من التمارين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فراجع برنامج Low Impact Series. إنها تتكون من فئتين: Yأغ Mالفأس ويوجا ريلاx. أولاً ، ستزيد من قوة خيار اليوجا ، والثاني سيكون أكثر استرخاءً. يعمل كلا الفصلين لمدة 50 دقيقة ، ويمكنك التبديل بينهما أو اختيار ما يعجبك في الفيديو. للتدريب ، تحتاج فقط إلى حصيرة على الأرض.

اقرأ المزيد عن السلسلة منخفضة التأثير ..

6. اليوجا من برنامج 21 يوم فيكس

اليوجا خيار آخر في المنزل لفقدان الوزن بشكل فعال - هي اليوجا من Autumn Calabrese. يستمر الدرس 30 دقيقة ويهدف إلى تقوية عضلاتك وخلق راحة جميلة للجسم. سوف تحقق هذا من خلال مجموعة متنوعة من التمارين الثابتة ، الذي يستخدمه الخريف في مهنته. سيتطلب التدريب تركيزًا وتركيزًا كاملين. من المخزون سوف تحتاج فقط إلى حصيرة.

اقرأ المزيد عن 21 Day Fix ..

يمكنك اختيار أي درس فيديو لليوغا لفقدان الوزن: في كل منها جودة عالية وحمل فعال. إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك باختيار Denise Austin. لكن بعن الصابون معظم الدور الذي تلعبه هو تفضيلك الشخصي.

ربما تكون مهتمًا بقراءة:

• أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة
• أفضل 10 تمارين قوة في المنزل لمدة 30 دقيقة