رجيم الزبادي ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 700 سعرة حرارية.

يعتبر الزبادي من أصح أنواع منتجات الألبان المخمرة. كثير من الناس ، صغارا وكبارا ، يحبونه كثيرا. إذا كنت تنتمي إلى فئة عشاق الزبادي وترغب في تغيير شخصيتك بشكل طفيف ، يمكنك اللجوء إلى أحد خيارات هذا النظام الغذائي.

الخيارات الثلاثة الأكثر شيوعًا هي 3 و 7 و 10 أيام على التوالي. يعتمد اختيارك على عدد الكيلوغرامات المزعجة التي تريد أن ترفضها. عادة ما يكون فقدان الوزن لكل نظام غذائي من 2 إلى 6 كجم.

متطلبات رجيم الزبادي

تم تطوير هذا النظام الغذائي من قبل الدكتور زيك ، أخصائي التغذية من ألمانيا. حدث هذا ، بحسب المصادر ، قبل أكثر من 70 عامًا. في البداية ، تم اختباره من قبل زوار مصحة النخبة في سويسرا ، والذين كانوا أكثر من راضين عن النتائج. في وقت لاحق ، بدأ نظام الزبادي ينتشر بين الناس العاديين ووصل إلى عصرنا بنجاح.

إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي ، فلا تتسرع في الذهاب إلى المتجر لتناول الزبادي. من الجدير بالتأكيد التخلي عن أنواع الفاكهة المختلفة لهذا المنتج ، لأنها تحتوي ، كقاعدة عامة ، على السكر ، وهو ما تحظره هذه التقنية. ومن غير المرجح أن تفيد المكملات الأخرى الجسم أيضًا. كحل أخير ، قم بشراء منتج فارغ قليل الدسم أو قليل الدسم واحرص على عدم احتواء السكر في تركيبته.

لكن أفضل طريقة للخروج من هذا الوضع هي صنع الزبادي بنفسك. ها هي وصفته. ستحتاج إلى 1-3 لترات من الحليب المبستر (اعتمادًا على عدد المنتجات التي تريد تحضيرها في كل مرة) وزراعة الزبادي الجاف (يمكنك شرائه من العديد من الصيدليات). يُسكب هذا الحليب في طبق معقم ويُغلى ويُبرد إلى حوالي 40 درجة. الآن امزج القليل من الحليب مع الزبادي وأضف الخليط إلى الكمية الرئيسية من السائل.

يوصى بنقع الزبادي محلي الصنع في صانع الزبادي أو في الترمس. قبل وضع السائل فيه ، يجب صب الترمس بالماء المغلي ومسحها جيدًا. بعد إغلاق الموطن المؤقت للزبادي المستقبلي بإحكام ، عليك تركه يتخمّر لمدة 12 إلى 14 ساعة. لاحظ أنه كلما طالت تكلفة اللبن الزبادي ، زاد تعكره. الآن يجب إرسال هذا الخليط إلى الثلاجة حتى يظل هناك لبضع ساعات ويثخن.

بالمناسبة ، يمكن تناول الزبادي الحي ليس فقط خلال فترة النظام الغذائي. يمكنك دائمًا شربه وملئه بدقيق الشوفان والسلطات المختلفة. يعتبر الزبادي بديلاً ممتازًا للمايونيز عالي السعرات الحرارية وغير الصحي بصراحة. جربها! هناك احتمالات ، لن ترغب في العودة إلى المفضلة المؤذية لمجموعة من أعياد الأعياد.

لتتبيل الزبادي ، إذا كنت تنوي تتبيل سلطة خضار أو لحم ، قم بتخفيفه قليلاً بعصير الليمون أو صلصة الصويا. بشكل عام ، هناك الكثير من الخيارات لتطبيقه. استخدم مخيلتك.

نقترح الآن التحدث بمزيد من التفاصيل مباشرة عن أنواع حمية الزبادي. في أقصر إصدار مدته ثلاثة أيام ، يجب أن تستهلك ما يصل إلى 500 جرام من الزبادي والتفاح من أي نوع (3 لكل منهما) يوميًا. هناك أيضًا نوع فرعي لطيف من نفس طريقة إنقاص الوزن بالزبادي قصير المدى. جوهرها هو أنه في الصباح يجب مزج الزبادي بالفواكه ، في وقت الغداء - مع منتجات اللحوم ، وفي المساء - مع الخضار أو الفاكهة أو الجبن.

يجدر التخلي عن الملح أثناء فقدان الوزن. ومن السوائل ، بالإضافة إلى الزبادي ، يجب أن تفضل الشاي الأخضر غير المحلى والماء النقي. في بعض الأحيان ، يمكنك شراء فنجان من القهوة ، ولكن أيضًا بدون أي إضافات.

تستمر حمية الزبادي الأطول لمدة أسبوع. يمكن أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على ما يصل إلى 500 جرام من الزبادي ، و 400 جرام من الفواكه والخضروات غير النشوية ، و 150 جرامًا من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك / المأكولات البحرية ، وكوبين من العصير الطازج ، والأعشاب ، والشاي الأخضر والأعشاب ، والاستخلاص. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.

أطول نظام غذائي هو دورة تغيير لمدة 10 أيام. عند إنشاء قائمتك ، اتخذ القاعدة التالية كأساس. يمكنك تناول 500 جرام يوميًا من الزبادي الطبيعي والتفاح ومختلف الحمضيات (حتى 300 جرام) ، وحفنة من التوت ، والعديد من الخضروات غير النشوية ، وحوالي 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك أو المأكولات البحرية. يجوز تنويع النظام الغذائي بعدة أكواب من عصير الفاكهة الطازج (باستثناء العنب).

تذكر أنك بحاجة إلى ترك أي نوع من حمية الزبادي بسلاسة وقياس ، مع إضافة الأطعمة المحظورة تدريجياً وعدم زيادة محتوى السعرات الحرارية فوق 1400-1500 سعرة حرارية. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بإعادة أرطال زائدة مع الفائدة.

قائمة النظام الغذائي

رجيم الزبادي لمدة 3 أيام (الخيار 1)

ملاحظات... القائمة أدناه تتكرر يوميًا. تأكد من أن الكمية الإجمالية لمنتجات اللبن الزبادي المستهلكة في اليوم لا تتجاوز 500 جرام الموصى بها. إذا كان الجسم يتسامح مع هذه التقنية بسهولة ، وتريد تحديث قوامك أكثر قليلاً وتقليل الحجم ، فيُسمح بتمديده حتى 5 أيام ، ولكن ليس أكثر.

رجيم الزبادي لمدة 3 أيام (الخيار 2)

ملاحظات... بالإضافة إلى الأطعمة الموصوفة أدناه ، استهلك 150 جرامًا من اللبن الطبيعي مع كل وجبة.

قائمة رجيم الزبادي لمدة 7 أيام

قائمة رجيم الزبادي لمدة 10 أيام

موانع لنظام الزبادي الغذائي

لا توجد موانع لهذا النظام الغذائي للأشخاص الأصحاء نسبيًا.

• بحذر وفقط بعد استشارة الطبيب ، يمكن للنساء الحوامل والمرضعات والمراهقين والمرضى الجلوس على هذا النظام الغذائي.
• يُحظر إنقاص الوزن على الزبادي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي لمنتج الحليب المخمر هذا أو المنتجات المساعدة الأخرى المستخدمة في خيارات النظام الغذائي المختلفة.

فوائد حمية الزبادي

هذا النظام الغذائي له عدد من المزايا المميزة.

1. اولا ميزان الرجيم اذا تحدثنا عن الخيارات الاسبوعية والعشرة ايام.
2. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هذا النظام الغذائي ليس بلا طعم. بعد كل شيء ، فهو يشمل الخضار والفواكه والتوت وغيرها من المنتجات اللذيذة والصحية. ربما لن تلاحظ حتى أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، وبالعقلية الصحيحة ، يمكنك تحويل شخصيتك إلى مذاق لذيذ وصحي.
3. من غير المحتمل أن تضطر إلى مواجهة الشعور بالجوع الحاد ، حتى لو اخترت لنفسك نسخة أولية صارمة إلى حد ما من تحويل الزبادي. الزبادي ، حتى بكميات صغيرة ، يكسو المعدة ، مما يساعد على إقناع الدماغ بسرعة أنك تشعر بالشبع ويجعل اتباع نظام غذائي مريح قدر الإمكان.
4. ثبت علميًا أن استهلاك 200 جرام من الزبادي الطبيعي يوميًا يمكن أن يزيد بشكل كبير من جهاز المناعة. المواد الموجودة في الزبادي تعمل كمساعدات للجهاز الهضمي. إنهم ينظمون العمل الصحيح ويساعدون على إعادة التأهيل بشكل أسرع بعد الإصابة بالأمراض المعدية بمختلف أنواعها.
5. الزبادي له أيضًا تأثير ممتاز على البكتيريا المعوية ، كونه عامل وقائي قوي ضد الأمراض الفطرية.
6. ووجود الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم في تركيبة الزبادي يساعد في الوقاية من تسوس العظام وهشاشة العظام ويمنع حدوث ارتفاع ضغط الدم.
7. نلاحظ أيضًا أن استخدام الزبادي يعزز امتصاص أفضل للمواد الأخرى التي تأتي مع الطعام. إن حمض اللاكتيك الموجود فيه يأخذ بشكل ملحوظ الكالسيوم المفيد من الحليب الذي نشربه ، ويفعل كل ما في وسعه لضمان حصول الجسم على أقصى استفادة منه.
8. كما أن الزبادي يخفض الكولسترول السيئ في الجسم.

حسنًا ، هل ما زلت تشك في أن الزبادي له الحق في الاستقرار الدائم في نظامك الغذائي؟

مساوئ حمية الزبادي

• تشمل عيوب النظام الغذائي شغفًا خاصًا به لدى بعض الأشخاص الذين يتوقون بشكل خاص إلى إنقاص الوزن. ليس من الصعب القيام بذلك عليها. استمرار خيارات النظام الغذائي لفترة أطول من الإطار الزمني المحدد ، يمكن أن تفقد المزيد من الجنيهات ، ولكن هذا محفوف بفشل التمثيل الغذائي وضربة عامة للجسم. في هذا الصدد ، من المحتمل أن يعود عدد كبير من الكيلوجرامات المفقودة. لذلك ، لا ينصح بشدة بتجاوز مدة النظام الغذائي الموصى بها.
• بالنسبة للصعوبات التي تواجه نظام الزبادي الغذائي ، يشير الكثير من ذوي الخبرة في فقدان الوزن إلى حقيقة أنك تحتاج إلى طهي هذا المنتج بنفسك أو البحث عن نظير عالي الجودة حقًا. قد يستغرق هذا بعض الوقت وأحيانًا يثبط الرغبة في التحول بهذه الطريقة.
• إذا كنت قد أكلت في السابق بكثرة ، فمن المحتمل أنك ستظل تشعر بالجوع في اليوم الأول أو الثاني من النظام الغذائي. ولكن بعد ذلك ، كما لاحظ أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإنك تشارك. إذا تحملت الأمر في البداية ، فكل شيء يسير على ما يرام.

إعادة اتباع حمية الزبادي

لا ينصح بتكرار النسخة الأسبوعية أو العشرة أيام من هذا النظام الغذائي في الشهر القادم. لكن أحد أنواع إنقاص الوزن بالزبادي لمدة ثلاثة أيام يمكن إجراؤه مرتين في الشهر كبديل لأيام الصيام وذلك لتجنب زيادة الوزن (بالطبع الالتزام بنظام غذائي معتدل بقية الوقت) .