ارتفاع ضغط الدم هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. نتذكر أن السكتة الدماغية والنوبات القلبية هما القاتلان الرئيسيان في روسيا وحول العالم. كل عام يعاني 450 ألف شخص من سكتة دماغية ، في الواقع ، هذا هو عدد سكان مدينة كبيرة. علاوة على ذلك ، فإن معدلات الوفيات في روسيا أعلى بأربع مرات مما هي عليه في الولايات المتحدة وكندا. لذلك سنفعل كل شيء حتى لا يؤثر هذا المرض علينا وعلى أحبائنا.
كثير منا ، وخاصة كبار السن ، معتادون على العيش مع ارتفاع ضغط الدم وتناول حبوب منع الحمل فقط إذا ارتفعت ، لكن لا يعرفون كيفية جعلها طبيعية على المدى الطويل. في غضون ذلك ، من قدرتنا موازنة الضغط وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ستساعدنا بعض العادات اليومية البسيطة في هذا الأمر. كإجراء وقائي ، يجب على كل واحد منا جعلها جزءًا من أسلوب حياتنا.
1. بانتظام قياس ومراقبة ضغط الدم.
2. حافظي على وزن مناسب لنوعك وعمرك. تؤدي زيادة الوزن إلى الإضرار بجهاز القلب والأوعية الدموية ويمكن أن ترفع ضغط الدم. إذا كان لديك أرطال زائدة ، فلا تيأس: ستساعدك هذه النصائح على التخلص منها تدريجيًا. بشكل عام ، يعتمد برنامج فقدان الوزن المعقول على نظام غذائي صحي ومتوازن ونشاط بدني منتظم (يكفي 20 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا: ليس كثيرًا ، أليس كذلك؟).
3. تناول نظام غذائي صحي. ابدأ صغيرًا ، لكنه مهم جدًا:
- اشرب المزيد من الماء طوال اليوم ؛ شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ؛
- تشمل الخضار في كل وجبة ؛
- وجبة خفيفة من الفواكه والتوت والخضروات والمكسرات ؛
- حاول تجنب الأطعمة المصنعة صناعياً ، وتناول المزيد من الأطعمة محلية الصنع ؛
- استبعاد الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف من نظامك الغذائي ؛
- قلل من تناول الملح.
3. كن نشطًا ، واغتنم كل فرصة للتحرك:
- المشي في كثير من الأحيان ، النزول من الحافلة أو محطة المترو في وقت مبكر ، ركن سيارتك بعيدًا عن وجهتك ؛
- اصعد وانزل السلم وليس المصعد.
- اختر مكانًا لتناول الغداء بعيدًا عن عملك ؛
- اغسل السيارة بنفسك أو اعمل في الحديقة ؛
- لعب الألعاب النشطة مع الأطفال ؛
- اذهب للركض أثناء تمشية الكلب.
يرجى ملاحظة ما يلي: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنب أنواع معينة من النشاط البدني. استشر طبيبك مسبقًا.
4. الإقلاع عن السجائر. يمكن العثور على النصائح والحيل لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين هنا.
5. لا تتعاطي الكحول: ينصح النساء بما لا يزيد عن حصة واحدة من الكحول في اليوم ، للرجال - لا تزيد عن اثنين. ما هي الحصص القياسية:
- بيرة تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول - 375 مليلتر ؛
- بيرة عادية - 285 مل ؛
- نبيذ المائدة - 100 مل ؛
- المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول - 30 مل.
لمزيد من النصائح حول كيفية خفض ضغط الدم بدون حبوب ، اقرأ هنا.
لا تتوقع أن ينخفض ضغط الدم في غضون أيام: استهدف تغييرات نمط الحياة التي من المؤكد أنها ستنجح على المدى الطويل ، لكنها أكثر استدامة من الحبوب.