Zazen هي الوضعية المميزة المستخدمة أثناء تأمل الزِن. ممارسة الززن لا تتطلب أي أهداف أو نوايا. يسمح هذا الموقف للمرء بتجربة حالة يكون فيها العقل فارغًا تمامًا ولم تعد الأفكار والأفكار الطفيلية تظهر. في هذه المقالة سوف تكتشف من أين يأتي الززن ، وكيف تمارسه ، وما هي فوائده.

يأتي مصطلح ززن من كلمة "زا" اليابانية التي تعني "الجلوس" ومن كلمة "زين" المشتقة من كلمة "تشان" الصينية والتي تعني "التأمل". يشير Zazen إلى الموقف المستخدم أثناء ممارسة تأمل الزِن. هذا الشكل الخاص من التأمل هو أحد أكثر أشكال التأمل شهرة في جميع أنحاء العالم ، فقد وُلد قبل 2600 عام ، تحت قيادة شاكياموني بوذا الذي أسس مبادئه. يهدف إلى تنسيق الجسم والعقل والنفس من خلال تركيز الانتباه بالكامل على وضعية الجسم في زازين. يعود الفضل في هذا الموقف بشكل خاص إلى استيقاظ بوذا.

إن شد الجسم وتنغيمه من سمات الززن: فالرأس يتجه نحو السماء والجسد يتجه نحو الأرض. الوصلة بين السماء والأرض في البطن حيث تلتقي الإبهام.

تتشابه فوائد زازن مع تقنيات التأمل الأخرى. يسمح Zazen بشكل خاص بما يلي:

• ليهدأ السرعة كور ولتخفيض ضغط الدم من خلال تأثيره المفيد على الجهاز العصبي اللاإرادي.
• لتحسين الحجاب الحاجز للتنفس، مما يسمح بتزويد الدم بالأكسجين بشكل أفضل.
• لتحسين الدورة الدموية في الساقين ، وذلك بفضل وضعية اللوتس.
• لتعزيز الدفاعات المناعية.
• للتخفيف من إجهاد من خلال عملها المريح.
• لتحسين القدرات المعرفية وتقليل التدهور المعرفي المرتبط بالعمر (التركيز والذاكرة والانتباه).
• للتخفيف من الم، وتحويل الانتباه إلى شيء آخر.

من أجل ممارسة الززن يفضل ارتداء ملابس مريحة وغير ضيقة.

أولاً ، يجب أن يجلس الفرد في لوتس على زافووهي عبارة عن وسادة صغيرة مستديرة. لهذا يجب عليه أولاً أن يضع قدمه اليمنى على فخذه الأيسر ، ثم يضع قدمه اليسرى على فخذه الأيمن. إذا لم يكن هذا الوضع مريحًا ، فيمكنه الجلوس في نصف لوتس ، لكن هذا غير موصى به.

ثانيًا ، على الفرد أن يفعل ذلك منح الأجزاء المختلفة من جسده معًا ، ليكون في أفضل وضع للتأمل وتحرير عقله. يمكن ممارسة Zazen بمفردها أو في مجموعة. لا تتم جلسات تأمل الزن خطوة بخطوة ، إنها ممارسة فورية لا معنى لها إلا في اللحظة الحالية.

وضعية زازن

يجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا ومحاذيًا للرأس. يجب إرخاء الجزء العلوي من الجسم وكذلك الكتفين. من المهم أن تبقي عينيك مفتوحتين حتى لا تغفو. يجب وضع اليد اليمنى على البطن ، ورفع راحة اليد. إنه نفس الشيء بالنسبة لليد اليسرى ، التي يجب أن تنضم إلى اليد اليمنى. يتم ربط إبهام كلتا اليدين معًا والفم مغلق. تلامس الركبتان وعظم الذنب الأرض.

بمجرد أن يكون الفرد في زازن ، المهم هو ضمان ثبات المقعد.

تنفس

في زازين ، يتم إيلاء اهتمام كبير للزفير الذي يجب أن يكتسب العمق بشكل طبيعي. هذا يسمح للفرد بالاسترخاء وتصفية ذهنه. أما الإلهام فهو أقصر وأقل أهمية من الزفير. يجب أن يكون التنفس تلقائيًا وطبيعيًا وغير مضبوط.

على عكس أشكال التأمل الأخرى ، يجب على الفرد ألا يركز على مشاعره وتصوراته. يجب أن يركز فقط على الحفاظ على الموقف وعدم التفكير في أي شيء. من الشائع ظهور الأفكار أو الصور غير المرغوب فيها. عندما يحدث هذا ، يجب على الفرد إيقافهم وعدم الالتفات إليهم. من الضروري أيضًا أن تظل مستقرًا ، حتى لو كان ذلك مؤلمًا. شيئًا فشيئًا ، سيجد الفرد التوازن المثالي الذي سيسمح له بالتخلي عنه تمامًا.