من غير المحتمل أن يتنبأ أي منا حتى وقت قريب بوباء فيروس كورونا. اليوم ، في ظروف الحجر الصحي والعزلة الذاتية ، عندما يتم إغلاق الشركات والمؤسسات ، يتم إلغاء العديد من المشاريع ، لن يكون من المبالغة القول بأننا جميعًا تقريبًا في حيرة ونعاني من الوحدة.
"أستطيع أن أقول بثقة أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يعانون من مشاعر مماثلة طوال حياتهم (الوحدة ، والخسارة ، وعدم اليقين بشأن المستقبل) بسبب المشاكل العاطفية في الطفولة. وفي الوضع الحالي ، يحصلون على جرعة مضاعفة. ولكن حتى أولئك الذين نشأوا في أسر ميسورة نفسياً يمكنهم الآن تجربة الرعب والشعور بالوحدة والعجز. لكن كن مطمئنًا ، يمكن التعامل معها "، كما يقول المعالج النفسي جونيس ويب.
حتى في مثل هذه الحالة ، يمكننا أن نجرب شيئًا جديدًا ، لم يكن لديه في السابق ما يكفي من الوقت والطاقة بسبب العمل والمهام والضغط.
أنا واثق من أننا سنتمكن من الصمود في وجه المصاعب التي سببها الوباء. يقول جونيس ويب: وليس البقاء على قيد الحياة فحسب ، بل اغتنم هذه الفرصة للنمو والتنمية.
كيف افعلها؟ فيما يلي بعض الطرق الفعالة ، وعلى الرغم من أنه للوهلة الأولى ، لا يرتبط الكثير منها بعلم النفس. في الواقع ليس كذلك. كل ما يلي لن يساعد فقط في تحسين حالتك العاطفية أثناء الحجر الصحي ، ولكنه سيستفيد أيضًا على المدى الطويل ، أنا متأكد من Jonis Webb.
1. تخلص من الفائض. هل لديك فوضى حقيقية في المنزل ، لأنه لا يوجد دائمًا وقت للتنظيف؟ الحجر الصحي مثالي لهذا. رتب الأشياء والكتب والأوراق وتخلص من كل شيء غير ضروري. هذا سيجلب رضا كبير. من خلال ترتيب الأشياء ، فأنت تثبت لنفسك أنه يمكنك التحكم في شيء ما.
2. ابدأ في تعلم لغة جديدة. هذا لا يقوم فقط بتدريب الدماغ ، ولكن أيضًا يجعل من الممكن الانضمام إلى ثقافة مختلفة ، وهو أمر مفيد بشكل خاص في عالم اليوم العالمي.
3. ابدأ الكتابة. بغض النظر عما تكتب عنه ، على أي حال ، ستمنح نفسك الداخلية الفرصة للتعبير عن نفسها. هل لديك فكرة عن رواية أو مذكرات؟ هل تود أن تخبرنا عن فترة ممتعة من حياتك؟ هل تعذبك ذكريات مؤلمة لم تستوعبها أبدًا؟ اكتب عن ذلك!
4. نظف الأماكن التي يصعب الوصول إليها في منزلك. انفض الغبار خلف الخزائن وتحت الأرائك والأماكن الأخرى التي لا تصل إليها عادة.
5. تعلم وصفات جديدة. الطبخ هو أيضًا شكل من أشكال التعبير الإبداعي والرعاية الذاتية.
6. اكتشف موسيقى جديدة. غالبًا ما نتعود على الفنانين والأنواع المفضلة لدينا لدرجة أننا نتوقف عن البحث عن شيء جديد لأنفسنا. حان الوقت الآن لإضافة التنوع إلى الذخيرة المعتادة.
7. أطلق العنان لمواهبك الموسيقية. هل أردت يومًا تعلم العزف على الجيتار أو الغناء؟ الآن لديك وقت لهذا.
8. قوّي علاقتك مع شخص مهم بالنسبة لك. الآن بعد أن أصبح لديك وقت فراغ وطاقة ، يمكنك إحراز تقدم من خلال الارتقاء بعلاقتك إلى مستوى جديد تمامًا.
9. تعلم أن تفهم عواطفك بشكل أفضل. تعتبر عواطفنا أداة قوية ، من خلال تطوير المهارات العاطفية نتعلم كيفية التعبير عن أنفسنا بشكل أفضل واتخاذ القرارات الصحيحة.
10. ممارسة التأمل واليقظة. سيساعدك التأمل في العثور على مركز التوازن الداخلي ويعلمك التحكم بشكل أفضل في عقلك. سيجعلك هذا أكثر مرونة في المواقف العصيبة.
11. ضع قائمة بنقاط قوتك. كل واحد منا مختلف. من المهم عدم نسيانها واستخدامها بوعي عند الضرورة.
12. حاول كل صباح أن تشكر القدر على حقيقة أنك وأحبائك على قيد الحياة وبصحة جيدة. لقد ثبت أن الامتنان هو أهم عنصر في السعادة. بغض النظر عما يحدث في حياتنا ، يمكننا دائمًا أن نجد أسبابًا للامتنان.
13. فكر في الهدف الذي لا يمكنك تحقيقه إلا بفضل الحجر الصحي. يمكن أن يكون أي هدف صحي وإيجابي.
14. اتصل بأحد الأشخاص المهمين من أجلك ، والذي لم تتواصل معه منذ فترة طويلة بسبب انشغالك. قد يكون صديق الطفولة أو ابن العم أو الأخت أو العمة أو العم أو صديق المدرسة أو الجامعة. سيعود استئناف الاتصال بالفائدة على كلاكما.
15. تنمية المهارات الوظيفية المفيدة. احصل على دورة تدريبية عبر الإنترنت ، اقرأ كتابًا عن موضوع مهم لعملك. أو اصقل مهاراتك فحسب ، واجعلها تصل إلى الكمال.
16. اختر تمريناً لنفسك ستقوم به كل يوم. على سبيل المثال ، تمارين الضغط أو السحب أو أي شيء آخر. اختر وفقًا لشكلك وقدراتك.
17. مساعدة الآخرين. ابحث عن فرصة لمساعدة شخص ما (حتى لو عبر الإنترنت). الإيثار مهم للسعادة بقدر أهمية الامتنان.
18. اسمح لنفسك بالحلم. في عالم اليوم ، نفتقر بشدة إلى هذا الفرح البسيط. اسمح لنفسك بالجلوس بهدوء وعدم القيام بأي شيء والتفكير في كل ما يخطر ببالك.
19. قراءة كتاب «صعب». اختر أيًا كنت قد خططت لقراءته لفترة طويلة ، ولكن لم يكن لديك ما يكفي من الوقت والجهد.
20. آسف. يشعر جميعنا تقريبًا أحيانًا بالذنب بسبب بعض التجاوزات السابقة (وإن كانت غير مقصودة). لديك فرصة للتخلص من هذا العبء من خلال الشرح والاعتذار. إذا كان من المستحيل الاتصال بهذا الشخص ، فأعد التفكير فيما حدث وتعلم دروسًا لنفسك واترك الماضي في الماضي.
"ما نشعر به نحن الكبار الآن ، أثناء العزلة القسرية ، يشبه إلى حد كبير تجارب الأطفال الذين يتجاهل آباؤهم عواطفهم. نحن وهم نشعر بالوحدة والضياع ، لا نعرف ما يخبئه المستقبل لنا. ولكن ، على عكس الأطفال ، ما زلنا نفهم أن المستقبل يعتمد على أنفسنا من نواحٍ عديدة ، ويمكننا استخدام هذه الفترة الصعبة للنمو والتطور ، "يشرح جونيس ويب.