المحتويات
5 رياضات لممارستها في الشتاء
في الشتاء ، اذهب للتزلج الريفي على الثلج!
تمارس منذ العصور القديمة في الدول الاسكندنافية ، و التزلج عبر الريف هي واحدة من الرياضات الرئيسية في فصل الشتاء. وهي الآن ناجحة للغاية في شمال وشرق أوروبا وكندا وروسيا وألاسكا. لا ينبغي الخلط بين التزلج الريفي والتزلج على المنحدرات ، حيث تتم ممارسته باستخدام معدات مناسبة (الزلاجات الطويلة والضيقة ، والأحذية العالية المزودة بنظام الربط ، والأعمدة ، وما إلى ذلك) على التضاريس الثلجية المسطحة أو شديدة التلال. هذه الرياضة ، التي تتشابه ممارستها وفوائدها مع رياضة المشي لمسافات طويلة ، تدوم للغاية لأنها تستخدم جميع عضلات الجسم: العضلة ذات الرأسين ، عضلات الساعد ، عضلات الصدر ، عضلات البطن ، عضلات الألوية ، عضلات الفخذ ، العضلة المقربة ، عضلات الساق ...
هناك طريقتان مختلفتان لممارسة التزلج الريفي على الثلج: التقنية " كلاسيكي "، وتسمى أيضًا تقنية" الخطوة البديلة "، وهي أكثر ملاءمة للمبتدئين لأنها تشبه المشي. الزلاجات متوازية ويتقدم المتزلج الريفي بمساعدة العمودين ، يميل بالتناوب على قدم واحدة ثم على الأخرى. على العكس من ذلك ، فإن التقنية " تزلج »، أو« pas de skater »، الذي ظهر لأول مرة عام 1985 ، هو نشاط يتطلب قوة وتوازنًا جيدًا. ينزلق المتزلج الريفي على الثلج لفترة طويلة على قدم واحدة ثم على الأخرى ويكون الدفع جانبيًا بطريقة التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد. يمارس على منحدرات معدة ويستهدف بشكل أكبر الأشخاص ذوي الخبرة.
الفوائد الصحية للتزلج الريفي على الثلج
يعد التزلج الريفي على الثلج مفيدًا للصحة ، كما أنه أحد أفضل الرياضات الهوائية ، قبل الجري وركوب الدراجات والسباحة. إنه يسمح ، من بين أشياء أخرى ، بتحسين وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية بشكل كبير ، فضلاً عن الحالة البدنية (زيادة القدرة على التحمل ، وتقوية العضلات والجهاز المناعي ، وتحسين الصورة الظلية ...) ميزة أخرى ، حيث يتيح التزلج الريفي على الثلج للعمل على المفاصل بلطف ، إنها رياضة مؤلمة قليلاً. بحسب الرابطة الوطنية لأطباء الجبال1ويمثل الأشخاص الذين يمارسون التزلج عبر البلاد حوالي 1٪ فقط من الإصابات في الرياضات الثلجية ، بينما يمثل المتزلجين الألبيين 76٪ من الإصابات ويتزلجون على الجليد 20٪.
من ناحية أخرى ، يعتبر التزلج الريفي على الثلج حليفًا مفضلًا لمكافحة هشاشة العظام بشكل فعال ، وهو مرض يتميز بانخفاض كثافة العظام وتدهور البنية الداخلية للعظام. يضع هذا النشاط ضغطًا كبيرًا على نظام العظام وبالتالي يساهم في تقوية العظام وتقويتها. يعتبر التزلج الريفي على الثلج من الرياضات المسؤولة2 : يتم تنشيط عضلات وعظام الأطراف السفلية لمقاومة قوة الجاذبية ودعم وزن الجسم. تعتبر الرياضات المحملة مثالية لتقوية عضلات الأطراف السفلية وتقوية عظام الساقين والعمود الفقري. يوصى بممارسة تمارين حمل الأثقال من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
يساعد التزلج الريفي على الثلج أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ، وفقدان الوزن الزائد وتحسين الصورة الظلية. من خلال الجمع بين عمل البرد والحركات المستمرة للذراعين والساقين ، فهي رياضة ممتازة "لحرق الدهون". ساعة من التزلج الريفي على الثلج في المتوسط تكلف المنظمة ما بين 550 و 1 كيلو كالوري! أخيرًا ، يساعد هذا النظام في محاربة التوتر والقلق وتحسين الرفاهية العامة. مثل جميع الرياضات ، يحفز التزلج الريفي على الثلج إفراز هرمونات "المتعة" مثل الدوبامين والسيروتونين والإندورفين.3، الناقلات العصبية التي تصنعها الغدة النخامية والغدة النخامية. من خلال العمل على الجهاز العصبي المركزي ، تعمل هذه الهرمونات على تحسين الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالبهجة قليلاً. وبالتالي ، فإن التزلج الريفي على الثلج هو وسيلة جيدة للغاية للحصول على المتعة ، واستعادة الروح المعنوية وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك أثناء الاستمتاع بالمناظر الطبيعية الفخمة المغطاة بالثلوج.
الجيد أن نعرف : التزلج الريفي على الثلج هو رياضة دائمة للغاية تتطلب مجهودًا شاقًا لعدة عشرات من الدقائق ، أو حتى عدة ساعات. نوصي المبتدئين أو كل أولئك الذين لا يمارسون النشاط البدني بانتظام لتعلم الإيماءات والتقنيات الأساسية من محترف مؤهل والبدء بلطف لتجنب أي خطر للإصابة. |
مصادر
المصادر: المصادر: الرابطة الوطنية لأطباء الجبال. متاح على: http://www.mdem.org/ (تمت الزيارة في ديسمبر 2014). هشاشة العظام كندا. تمرين لصحة العظام [أونلاين]. متاح على: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (تم الدخول في ديسمبر 2014). معهد أبحاث الرفاه والطب والرياضة والصحة (IRBMS). احسب السعرات الحرارية التي حرقتها أثناء المشاركة في الأنشطة البدنية [عبر الإنترنت]. متاح على: http://www.irbms.com/ (تمت الزيارة في ديسمبر 2014).