المحتويات
ديلي بيرن هو موقع ويب به برامج مدربين مختلفين للدروس عبر الإنترنت. لقد تحدثنا بالفعل عن فيديو Black Fire بواسطة Bob Harper و Inferno من Anna Garcia ، والذي تم تطويره بواسطة المدربين بالاشتراك مع DailyBurn.
لكن إذا لم يعجبك البرنامج المتكامل ، لفترة محدودة ، وتفضل الاشتراك في فيديو مختلف ، إذن جرب التدريبات الفردية من ديلي بيرن. يمكنك التبديل بينهما ، أو يمكننا زيادة برنامجك الرئيسي وفقًا لتقديرك.
في الوصف أدناه يشير تعقيد وعدد السعرات الحرارية المحروقة لكل برنامج. هذه المعلومات مأخوذة مباشرة من موقع DailyBurn. قد تختلف عن تجاربك الشخصية وأدائك على جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
7 تمارين متنوعة من DailyBurn
1. جي آر روجرز - اسحب القوة
- المدة: دقائق 29
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل أو موسع الصدر
سحب القوة هو تدريب قوة في الغالب للذراعين والكتفين. ستتمرن بمقاومة لشد عضلات الجزء العلوي من الجسم. يتم تشغيل المدرب في برنامج تدريبات كلاسيكية مألوفة لمعظم هؤلاء. تصبح بعض التمارين أكثر تعقيدًا من خلال إشراك الجزء السفلي من الجسم. على سبيل المثال ، ارتفاع الساقين لمزيد من التوازن.
يتم التدريب في استرخاء الوتيرة بين النهج يفترض راحة قصيرة. تظهر الفتاة تمارين باستخدام الدمبل ، ويظهر الرجل تمارين باستخدام موسع (في تمرين واحد ، يتضمن أيضًا الشريط الأفقي). يمكنك اختيار إصدار البرنامج الذي تريد القيام به.
2. كودي ستوري - مكثف الأيض
- المدة: دقائق 31
- مستوى الصعوبة: مرتفع
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
الأيض Maximizer هو وضع المدربين Daily Burn كبرنامج بمستوى عالٍ من التعقيد. ولا عجب على الإطلاق ، هذه الفئة الفاصلة سوف يجبرك على بذل الجهودلتنفيذه من البداية إلى النهاية. لا تنخدع باستهلاك السعرات الحرارية المنخفضة ، فالجزء الرئيسي من التمرين يستمر 15 دقيقة فقط.
هيكل البرنامج بسيط للغاية. في انتظارك 14 جولة من التمارين مع فترات راحة قصيرة بين الجولات. في كل جولة ستقوم بأداء 4 تمارين لـ 5 ممثلين. وهكذا يتكون البرنامج من 4 تمارين متطابقة، والتي تتكرر طوال التمرين. تظهر التمارين في نسختين: بسيطة ومعقدة.
3. جي آر روجرز - أرجل قاتلة
- المدة: دقائق 30
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: 211 سعرة حرارية
- المعدات: الدمبل
يمكن أن يتحد تمرين الذراعين والكتفين الموصوف أعلاه بشكل مثالي مع الفيديو Lethal Legs. ربما لا توجد فتيات لا يحلمن بتحسين شكل ساقك. يتضمن البرنامج تمارين فعالة مع plyometric والقوة وانحياز Barnum. سيضمن لك هذا المزيج تحسين الجزء السفلي من الجسم.
البرنامج في وتيرة ديناميكية ولكن من السهل تحمله. مقاطع قصيرة ببليومترية ومقاطع طويلة مع تمارين القوة وتمارين التوازن. في تمرين واحد ، قد تحتاج إلى موسع ، لكنه ليس إلزاميًا ، تقوم إحدى الفتيات بتوضيح التمارين بدونه. تظهر أيضًا تنوعًا أسهل في التمرين ، بما في ذلك بدون القفز.
4. جودي براون - تدريب الفاصل الزمني للكيك بوكسينغ
- المدة: دقائق 35
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
يعد هذا التدريب المتقطع المكثف لمدة نصف ساعة فقط بالحرق أكثر من 400 سعرة حرارية! يعتمد البرنامج على تمارين من الكيك بوكسينغ ، ولكن يزداد الحمل بإضافة أحمال بليومترية. تتم جميع التدريبات عمليًا في وضع بدون توقف ، ولكن بالتناوب بين الفترات السريعة والبطيئة ، ليس الأمر صعبًا للغاية.
يمكنك متابعة النسخة الخفيفة من التمارين ، لكنك غير قادر على إعطاء تمارين بنسبة 100٪ على خيار معقد. ميزة الفئات هي عدم وجود حزم وتركيبات معقدة مميزة لتمارين الكيك بوكسينغ. في هذا البرنامج يتم التركيز على السرعة وفقدان الوزن، وليس على أسلوب العمل خارج الضربات.
5. كودي ستوري وأنجا جارسيا - الجسم الكلي
- المدة: دقائق 35
- مستوى الصعوبة: منخفض
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
Total Body - هذا برنامج بسيط من المدربين الرئيسيين DailyBurn ، وهو مثالي للمبتدئين والذين يبحثون عن مقاطع فيديو بمعدل تحميل منخفض. أنت تنتظر ملف تمرين وظيفي مع وزن الجسم: القرفصاء ، الطعنات ، تمارين الضغط ، الألواح. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة سريعة ، مما يجعل التمرين ديناميكيًا للغاية.
ينظم المدربون الفصول الدراسية معًا ويتواصلون بنشاط خلال الفيديو. يظهرون التدريبات في الإصدار Lite و العادي، لذلك ستكون دائمًا قادرًا على تحسين التدريب ليناسب ميزاتك. في الدقائق الثمانية الأخيرة من الفيديو ، ستجد امتدادًا رائعًا لجميع العضلات.
6. إيتان كرامر - جوهر الحيوان
- المدة: دقائق 42
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
يتضمن هذا التمرين القلب الفاصل تمارين أصلية للجسم كله. غالبًا ما يُطلق على البرنامج اسم Animal Core: ستذكرك التمارين المضمنة فيه حقًا بحركة الحيوان. سوف تزحف ، تقفز ، تمشي على أربع ، تتلوى مثل الثعبان - ستشعر بالملل خلال 40 دقيقة لا تحتاجها. مع كل مجموعة متنوعة من التمارين يؤدي فقدان الوزن!
وشمل التدريب جدا العديد من الاختلافات تمارين plyometric، استعد للعمل على القوة المتفجرة للعضلات. على الرغم من حقيقة أن البرنامج يستهدف العضلات الأساسية ، فإن كتفيك وذراعيك وفخذيك وأردافك ستحمل عبئًا خطيرًا للغاية. الفتاة تكشف عن نسخة خفيفة الوزن من التمرين ، وشريكها ومدربها - نسخة معقدة. معدل الفيديو هذا يمكنك تذكر تمرين Power Strength من 21 Day Fix Extreme مع Autumn Calabrese.
7. Anja Garcia - Bikini Butt
- المدة: دقائق 12
- الصعوبة: متوسطة
- السعرات الحرارية: ٤٠ سعرة حرارية
- الجرد: لا يوجد جرد
تمرين آخر لـ Anna Garcia - Bikini Butt. إنها هادئة في صفقات، لكنها فعالة جدًا ، خاصة عند إضافتها إلى البرنامج الرئيسي. سيساعدك هذا التمرين القصير لحرق الدهون للأرداف على شد الجزء السفلي من الجسم والتخلص من الأحجام الزائدة. توضح آنا كيفية برمجة واحدة.
في برنامج التمارين الهوائية والوظيفية البديلة مع الوزن الخاص. لا يقدم المدرب أي شيء جديد بشكل أساسي ، ستكون جميع التمارين مألوفة لك. أنت تنتظر تمارين plyometrics بسيطة ، وتمارين على جسر التوازن للأرداف. سيطير البرنامج ، لكنك تضيف حمولة جيدة.
موقع العقار مع البرنامج المناسب؟ نوصيك بمشاهدة: أفضل البرامج الشاملة للتعامل المتقدم