تمارين معقدة مع كرة اليوجا آدم فورد

تريد أن تفعل مع كرة القدم القصوى بفعالية وكفاءة وتنوع؟ ثم تأكد من تجربة التدريبات المعقدة مع كرة التمرين من آدم فورد. سيساعدك البرنامج القصير من الكرة السويسرية على العمل في مناطق المشاكل ، لتحسين القوة والقدرة على التحمل العضلي ، وتطوير التنسيق والشعور بالتوازن.

تمارين آدم فورد

تعتبر التمارين مع كرة القدم من آدم فورد طريقة رائعة لتحسين جسمك وتقوية عضلات البطن العميقة والظهر. ستزيد التدريبات الشاملة على الكرة القوة الوظيفية والمرونة، يحسن وضعك ويقوي مشد العضلات. البرنامج مثالي لكل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة. يتضمن المجمع دروسًا بمستويات متعددة من الصعوبة ، لذلك ستتمكن من التقدم وتحسين نتائجك.

بدأ آدم فورد في ممارسة التدريبات مع لعبة كرة القدم في عام 1995. وفي عام 1997 ، وبنجاح كبير ، قدم التدريبات مع الكرة في البرنامج لعملائهم. تم إنشاء تمارين الكرة السويسرية المعقدة التي استخدمها آدم نفسه في تدريبهم. يجادل بذلك الكفاءة والتنوع التدريب مع كرة القدم فريد من نوعه. يوصي المدرب بالقيام بكرة ثبات بمعدل 3-4 ساعات في الأسبوع لتحقيق نتائج سريعة وجودة.

اقرأ المزيد عن فوائد التدريب باستخدام كرة اللياقة البدنية ، راجع مقالة: كرة التمرين لفقدان الوزن: الفعالية والخصائص.

يقدم المدرب آدم فورد العديد من المجمعات التي هي جزء منها من سلسلة الدروس كرة سويسرية:

• الأساسيات
• Abs & Core (المستوى 3)
• الجزء العلوي من الجسم (3 مستويات)
• الجزء السفلي من الجسم (3 مستويات)

يتم تنفيذ جميع التدريبات بوتيرة هادئة ، ولا توجد معدات إضافية باستثناء كرة التمرين. لتدريب حافي القدمين. ستحتاج بعض التمارين إلى جدار للدعم. ينصح آدم فورد بالدفع اهتمام خاص بتقنية أداء التمارين، هذه البرامج الوظيفية مهمة بشكل خاص. في نهاية الدرس سوف تستمتع بامتداد لطيف.

يمكنك تبديل هذه الفئات مع بعضها البعض ، ويمكنك اختيار العديد منها لمناطق مشكلتك. انتقل إلى مستوى أكثر تعقيدًا ، عند إتقان المستوى السابق تمامًا. إذا كنت طالبًا متقدمًا بالفعل ، فيمكنك الجمع بين جميع المستويات الثلاثة في برنامج واحد. جميع التدريبات (باستثناء الأساسيات) خلال وقت قصير جدًا: 15-20 دقيقة. لذا يمكنك إضافتها إلى برنامجك الرئيسي كحمل إضافي.

1. الكرة السويسرية: الأساسيات. التدريب الأساسي للجسم كله.

سيساعدك هذا التمرين لمدة 30 دقيقة على إتقانها تمارين أساسية مع كرة القدم. أنت تشغل عضلات الجسم كله ، ولكن في الغالب يشمل العمل عضلات الجذع. يشتمل البرنامج على 10 تمارين ، تنتقل بسلاسة من واحدة إلى أخرى. لن تعمل فقط على تناسق الجسم ولكن أيضًا على تنمية التوازن والتنسيق.

مراجعة الأساسيات من مشتركنا هيلين:

2. الكرة السويسرية: Abs & Core. للبطن والنباح.

يتضمن هذا المجمع ثلاث تمارين لمدة 20 دقيقة لتطوير عضلات البطن واللحاء. بالإضافة إلى العضلات الأساسية ، فإنك تلجأ إلى عمل عضلات عميقةلا يتم تفعيلها في تمارين القوة التقليدية. هذه البرامج فعالة جدًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين الوضع وتقليل التعب في الظهر. يستخدم آدم كلاً من الحركة الديناميكية والثابتة. في المرحلة الثانية ، ستحتاج إلى جدار للدعم.

مراجعة Abs & Core (المستوى 1):

3. الكرة السويسرية: الجزء السفلي من الجسم. للوركين والأرداف

ولكن إذا كنت ترغب في إيلاء اهتمام خاص للجزء السفلي من الجسم ، فعليك الانتباه إلى الجزء السفلي من الجسم المعقد. لن يؤدي فقط إلى قوة العضلات و التخلص من ترهل الأرداف والفخذين، ولكن أيضًا لتطوير التوازن والمرونة والقوة والتحمل. البرنامج ألطف بكثير على المفاصل والأربطة من تدريبات القوة الأخرى للجزء السفلي من الجسم. المرحلة الأولى والثالثة تستغرق 15 دقيقة ، والمرحلة الثانية 20 دقيقة. في كل ثلاثة سوف تحتاج إلى جدار للدعم.

مراجعة الجزء السفلي من الجسم (المستوى 1):

4. الكرة السويسرية: الجزء العلوي من الجسم. للذراعين والكتفين والصدر والظهر.

مجمع للجزء العلوي من الجسم سوف يساعدك لزيادة قوة عضلات الذراعين والصدر والكتفين والظهر. جزء من التمرين نضمن لك أن تبدو جديدًا ولم تختبر مسبقًا. للوهلة الأولى ، التمرين ليس صعبًا ، لكنك ستحصل على حمولة كبيرة من العضلات المستهدفة. لتنفيذ الدروس سيحتاج أيضًا إلى جدار كدعم ، وفي المرحلة الثانية ، حتى كرة مناسبة ثانية. تدوم جميع الجلسات التدريبية الثلاثة لمدة 15 دقيقة.

رأي حول الجزء العلوي من الجسم (المستوى 1):

سيساعدك التمرين المنتظم باستخدام كرة اليوجا على بناء جسم قوي وتحسين وضعية الجسم والقضاء على الاختلالات العضلية وتنويع روتين لياقتك. بعد الصف آدم فورد ستبدو رائعًا وتشعر بالروعة!

شاهد أيضاً:

• أفضل 13 مقطع فيديو فعالاً مع Fitball من قنوات يوتيوب المختلفة
• اختيار ممتاز: 50 تمرين مع تنحيف كرة القدم