النوم هو مفتاح الجمال والصحة. لقد تحدثت عن كيفية "العمل" وعدد الساعات التي تحتاجها للنوم في مقالة Sleep for Health. كلما قرأت المزيد من الأبحاث العلمية عن النوم ، أخذت الأمر بجدية أكبر. ومع ذلك ، من وقت لآخر لا أستطيع النوم في الوقت المحدد والنوم بالحد الأدنى المطلوب. هنا ، على ما يبدو ، لم يعد هناك قوة ، فالوقت تجاوز منتصف الليل بكثير - وأستلقي وأحدق في السقف حتى الصباح ، وبعد ذلك لا أستطيع النهوض. أولئك الذين يواجهون مشاكل مماثلة يتبعون الإرشادات القياسية: لا تشاهد التلفاز أو تستخدم الكمبيوتر في السرير ؛ شرب آخر فنجان من القهوة / الشاي الأسود في موعد أقصاه الظهر ؛ لا تعمل في المساء .. لماذا مازلت مستيقظا؟ اتضح أن هناك نصائح إضافية يجب الانتباه إليها:
1. كن متسقًا في نظامك الغذائي.
إذا كنت تأكل عادة عشاءًا متوازنًا في المساء ، ولكنك تدلل نفسك بشريحة لحم في الليل عدة مرات في الأسبوع ، فقد لا تقوم فقط بتعطيل نظامك الغذائي. تظهر الأبحاث أن عادات الأكل المتضاربة يمكن أن تؤثر سلبًا على النوم. لا بأس إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل - ولكن فقط إذا حدث ذلك كل يوم. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمن الأفضل التخلي عن الحلوى غير المتوقعة والذهاب إلى الفراش. التناسق هو مفتاح النجاح.
2. تجنب نضارة النعناع في فمك
أنا لا أنصحك بأي حال من الأحوال بالتوقف عن تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل النوم ، ولكن قد تحتاج إلى تغيير معجون أسنانك! تظهر الأبحاث أن طعم ورائحة النعناع يحفزان الدماغ ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. جرب نكهة بديلة مثل الفراولة أو العلكة.
3. لا تدخن قبل النوم.
ربما تعتقد أن سيجارة المساء تهدئ أعصابك وتساعدك على الاستعداد للنوم. لسوء الحظ ، النيكوتين ليس فقط مهدئًا ، ولكنه أيضًا منشط ، مما يجعل السيجارة عدوًا لنومك. إذا لم تستطع الإقلاع عن السجائر تمامًا ، فابدأ بعدم التدخين قبل النوم.
4. لا تغسل وجهك بالماء البارد
بالطبع ، غسول الثلج مفيد للبشرة ، لكنه يحفز الجسم أيضًا ، مما يساعد على إطلاق الطاقة لمساعدته على الإحماء وتنشيطه. حاولي غسل وجهك بالماء الدافئ في المساء ، واتركي الثلج عليه في الصباح لتستيقظ بشكل أسرع..
5. قم بإطفاء جميع الأضواء الموجودة على الأجهزة في غرفة النوم
لا تستخدم بريدك الإلكتروني أو هاتفك الخلوي في الليل ، ولكن قد تقوم بشحن بعض الأجهزة الإلكترونية في الليل. حتى ضوء مؤشر الشحن يمكن أن يكون ساطعًا بدرجة كافية لتعطيل النوم - خاصةً إذا كان الضوء أزرق (الضوء الأزرق له أكبر تأثير على إيقاع الساعة البيولوجية). حاول شحن أجهزتك في الصباح أثناء الذهاب إلى العمل أو في مكتبك أو غرفة المعيشة.
6. تخطي الليمون في الليل
قد يبدو شاي الليمون كبديل رائع لقهوة ما بعد العشاء ، لكن التأثير هو نفسه تقريبًا. لماذا ا؟ يمكن لرائحة الليمون (والحمضيات الأخرى) أن تزيد من الإثارة الذهنية وتنشط - وليس على الإطلاق ما تحتاجه في طريقك إلى أرض الأحلام. لمساعدتك على النوم ، تجنب المشروبات بنكهة الليمون قبل النوم وتجنب غسل وجهك بالليمون المنعش..
7. لا تتناول الأدوية قبل النوم.
قد يكون من الأسهل تذكر تناول حبوب منع الحمل قبل النوم مباشرة ، ولكن أظهرت الأبحاث أن بعض الفيتامينات ، مثل B6 و B12 ، وبعض الأدوية ، بما في ذلك المنشطات ، تؤثر على النوم. تحدث إلى طبيبك حول الوصفات الطبية الحالية واكتشف ما إذا كان من الممكن تناول الدواء في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، لن تنسى تناول أقراصك إذا حصلت على نوم جيد ليلاً!
8. قم بتغيير المرتبة والوسادة
هل وسادتك وفراشك مريحان حقًا؟ يعتمد مقدار استرخاء جسمك على ذلك. على سبيل المثال ، مؤخرًا ، بناءً على توصية من أحد الأصدقاء ، اشتريت وسادة من قشر الحنطة السوداء (يسميها ابني "وسادة الحنطة السوداء"). يجب أن أقول إنه بالنسبة لي اتضح أنه أكثر راحة من العديد من الوسائد الأخرى. حتى اشتريت مرتبة فائقة الصلابة ، غالبًا ما كان ظهري يؤلمني بعد نوم الليل.