آلام الظهر أو أسفل الظهر بعد التمرين؟ هل تشعر بالتوتر في منطقة عنق الرحم؟ الموقف المتدهور؟ ثم عليك الانخراط في تمرين علاجي للظهرصممه الدكتور داغمار نوفوتني. هذا البرنامج مثالي لتقوية العضلات وتنمية مرونة العمود الفقري.
وصف برنامج "تمارين للظهر"
يمكن أن يكون سبب عدم الراحة في الظهر والخصر وعنق الرحم لأسباب مختلفة: الأمراض المزمنة ، والوضع السيئ ، ونمط الحياة المستقرة ، والحمل الثقيل. نقدم لكم لبدء الاهتمام بصحتك وجرب البرنامج الذي يمكنك من خلاله حل مشاكل ظهرك. سوف يمنحك تدريب الاسترخاء "تدريب الظهر" صحة جيدة وشعورًا بالخفة. سوف تتخلص من آلام الظهر ويمكنك تحسين وضعيتك.
البرنامج عبارة عن سلسلة من برامج "الصحة والجمال" التي صدرت في جمهورية التشيك. لكن ما هي أكبر ميزة لهذا التمرين من آلام الظهر: لقد تمت ترجمته إلى اللغة الروسية. لذلك ، لن تضطر إلى النظر باستمرار إلى الشاشة أثناء ممارسة التمارين. ستكون في حالة استرخاء تام للاستماع إلى تعليقات المتحدث. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم إعطاؤك جميع التفسيرات اللازمة حول الغرض من كل حركة.
يتم إجراء الدرس "تدريب الظهر" بوتيرة بطيئة على مهل ولا يتطلب منك أي خبرة في اللياقة البدنية. كل الحركات واضحة وواضحة. ما عليك سوى الاستماع بعناية إلى التوصيات لمتابعة أنفاسك والاسترخاء. مدة البرنامج 45 دقيقة. النصف الأول من التمرين على الظهر. بعد هذه الخطوة ، يمكنك إكمال الدرس أو المتابعة. يقدم الجزء الثاني تمارين على المعدة وعلى أربع.
برنامج Dagmar Novotny مناسب لأي عمر. يمكنك القيام بذلك بنفسك والتوصية بوالديك. حتى لو لم تكن مهتمًا بآلام الظهر ، فمن المنطقي القيام بهذا النشاط مرة واحدة في الأسبوع للوقاية. إذا كنت تعاني بالفعل من عدم الراحة في الظهر أو الرقبة أو أسفل الظهر ، فقم بهذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع. النتيجة لن تبقي نفسها منتظرة.
فوائد البرنامج من الام الظهر
1. هذا التمرين مثالي للوقاية والتخلص من آلام الظهر والعمود الفقري العنقي وأسفل الظهر.
2. سوف تقوم بتحسين وضعيتك وتقويم كتفيك وتحقيق مرونة العمود الفقري.
3. البرنامج خالي من أي أحمال طاقة. إنه مصمم لتقوية الهيكل العضلي لظهره بشكل عام.
4. المجمع مناسب لأي عمر ومستوى لياقة.
5. فيديو "تدريب الظهر" ترجمت إلى اللغة الروسية. ستفهم بوضوح جميع الملاحظات المهمة وستنتبه إلى الأسلوب الصحيح للتمارين.
6. ينقسم درس آلام الظهر إلى قسمين ، لذا إذا لم تكن قادرًا على إعطاء 45 دقيقة معقدة ، يمكنك أن تستغرق حوالي 20-25 دقيقة.
7. كمكافأة سوف تعمل من أجلها تحسين علامات تمدد الجسم.
مراجعة على البرنامج الجمباز للظهر:
ليس من الضروري أن تغمض عينيك عن الانزعاج في الظهر. إذا لم يبدأ الوقت في أداء تمارين التقوية ، فقد يزداد الألم سوءًا ويسبب لك إزعاجًا شديدًا. جرب هذا تمرين منشط من آلام الظهر من داغمار نوفوتني وسوف يشكرك جسدك.
اقرأ أيضًا: تمارين المرونة والتقوية والاسترخاء مرة أخرى مع Katerina Buyda.