مراجعة 15 تدريبًا قصيرًا مع Tracey mallet على youtube من مناطق المشكلات

تريسي مطرقة هو مدرب شخصي معتمد، مدرب فصول جماعية في التمارين الرياضية ، وخبير في مجال بيلاتيس وأخصائي تغذية رياضي. تريسي مشهورة جدًا في دوائر اللياقة البدنية ، الفيديوهات الثلاثية الخاصة بها مطلوبة في جميع أنحاء العالم.

The Booty Barre هي سلسلة التمارين الأكثر شيوعًا من Tracey mallet. في وقت سابق ، تم إطلاق موقعنا بالفعل على مراجعات مفصلة لهذه الدراسات. اليوم نقدم انتباهكم إلى مجموعة مختارة من البرامج القصيرة من Tracey mallet لمناطق المشاكل المختلفة. تدوم مقاطع الفيديو من 10 إلى 15 دقيقة وهي متاحة مجانًا على موقع youtube.

يمكنك الجمع بين عدة دروس في جلسة تدريب كاملة واحدة مدتها 30 أو 60 دقيقة. أو أضف مقاطع فيديو قصيرة إلى برنامج اللياقة الأساسي الخاص بهم من أجل التحميل الإضافي. كما أن جزءًا كبيرًا من التمرين التالي مثالي للفصول الصباحية. لن تسبب الكثير من الضوضاء وستأخذك القليل من الوقت.

التدريب مع بطن تريسي مطرقة

1. تمارين البطن الرائعة تريسي ماليت (18 دقيقة)

برنامج تمرين البطن الرائع مناسب فقط على التعامل المدربين. يبدأ الدرس بالعمل النشط للجسم في وضع الوقوف: ستؤدي حركة دائرية ، تحريك ، إمالة. يتضمن الجزء الثاني أحزمة مختلفة تعمل في ديناميكيات. الجزء الأخير على ظهره مع الجرش العكسي والدراجات والقارب. يعمل الفيديو بشكل جيد على المعدة والقلب بالكامل. لا حاجة للمخزون.

2. تمارين عضلات البطن والمرونة (13 دقيقة)

هذا هو أحد أجزاء البرنامج ، Booty Barre: Total Body ، والذي ذكرناه سابقًا على موقعنا. يتم مشاركة فيديو الصحافة على قناة يوتيوب BeFit. إذا لم يكن لديك الوقت لتجربة مجمع Booty Barre ، فقد حان الوقت للقيام بذلك على حدة. أول 8 دقائق مخصصة ل تمارين للجسم: ثني الحوض ، تمرين الضغط ، تمرين للبطن في وضع نصف الجلوس ، لوح جانبي ، سوبرمان. بعد ذلك ستجد فترة استرخاء مدتها 5 دقائق ، لذا فإن هذا الفيديو سيؤدّي في نهاية التمرين. لا حاجة للمخزون.

3. تمرين بيلاتيس Abs: Pilates Super Sculpt (12 دقيقة)

تمرين بيلاتيس لعضلات البطن. لتشغيل هذا البرنامج سوف تحتاج كرة مطاطية صغيرة. التمرين هو الوتيرة البطيئة والمركزة ، ويتم تنفيذ جميع التمارين مستلقية على الظهر. تعتمد التمارين بشكل أساسي على رفع الساقين والجسم ، لذا فإن الحاجة الملحة لاستخدام الكرة ليست كذلك. البرنامج الأفضل عدم إعدام الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر وآلام أسفل الظهر.

4. تمرين تكييف أب: تخلص من شد البطن (12 دقيقة)

فيديو لعضلات البطن والنباح تجريب التكييف يحدث بالكامل على الأرض. أولاً ، سوف تتمرن بشريط مطاطي يمتد على الظهر. ثم ستفعل اللوح الخشبي واللوح الجانبي على اليدين والمرفقين. سيعقد الجزء الأخير مرة أخرى على الظهر: أعد تريسي بعض التمارين بكرة مطاطية. إنه تمرين بسيط للبطن ، إنه تمرين مثالي مناسبة للمبتدئين. علاوة على ذلك ، يمكن إجراؤها بدون معدات إضافية.

تدريب بمطرقة تريسي للرجلين والأرداف

1. تمرين Baby Cellulite Blaster: استرجع جسمك (11 دقيقة)

هذا جزء من برامج مألوفة Get Your Body Back. إنه مصمم خصيصًا لاستعادة الشكل بعد الولادة ، لكن مجموعة التمارين تناسب أولئك الذين يريدون فقط شد الجسم. على قناة يوتيوب ، استضافت BeFit المقطع الذي سيساعدك للعمل على السيلوليت على الساقين والأرداف. ديناميكي تمامًا ويتضمن القرفصاء والاندفاع المائل والجانبي والأرابيسك ومصاعد الأرجل في اللوح الخشبي الجانبي. البرنامج معقد بسبب الحركات النبضية.

2. تمرين The Look Good Naked Barre Workout (10 دقائق)

تمرين بارنا مع كرسي ، تم إنشاء The Look Good Naked Barre Workout خصيصًا لقناة youtube و POPSUGAR ، المعروف بمجموعات مقاطع الفيديو عالية الجودة من مدربين مختلفين. يتكون البرنامج من 15 حركة بشكل رئيسي من نوع الباليهالقرفصاء على أصابع القدم ، ورفع الساق ، والاعتماد على الكرسي ، والقرفصاء. يتم تخفيف الدرس بالحركات الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون.

3. تمرين الساقين و Booty Shaper (14 دقيقة)

إنه تدريب هوائي ووظيفي لفقدان الوزن وخلق أشكال جميلة للجزء السفلي من الجسم. عقدت الجلسات تقريبًا دون انقطاع من التدريبات الانتقالية بسلاسة. يجمع تريسي مطرقة حركات الباليه وتمارين اللياقة البدنية التقليدية. هناك تعديلات مختلفة للطعنات والقرفصاء ورفع الساق. بالإضافة إلى تقوية عضلات الأرداف والوركين ، ستحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

4. تمرين الجزء السفلي من الجسم: الساقين والمؤخرة (7 دقائق)

يستغرق التمرين المكثف للأرجل والأرداف وقتًا قصيرًا جدًا - 7 دقائق. جيد ولكن استعد للعرق: تقدم تريسي وظيفية و plyometric تمارين لحرق الدهون والتخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل في الجزء السفلي من الجسم. ستقوم بالتمارين التالية: الاندفاع ، القفز بالاندفاع ، الطعنات القطرية ، القرفصاء ، القفز في السياج. يمكنك أداء هذا الفيديو القصير في 3 لفات للحصول على تدريب HIIT جيد.

5. تمارين المؤخرة القوية: تخلص من شد البطن (10 دقائق)

هذا البرنامج هو شريط مطاطي مفيد للغاية وبأسعار معقولة لمعدات اللياقة البدنية. يهدف الفصل إلى شد الأرداف ولكن لا تقل عن ذلك في عمل الفخذين. فعالية خاصة في التمارين المقترحة كوسيلة من القضاء على المؤخرات وداخل الفخذين المترهلة. تتم جميع التدريبات على الأرض ، لكن التدريبات مع الشريط ستكون فقط في النصف الأول من الفيديو ، ثم انتقل إلى التمارين بدون قذائف إضافية. تأكد من قراءة المقال حول فوائد التدريب باستخدام شريط مطاطي.

6. تمرين رفع المؤخرة أفضل من Spanx (10 دقائق)

فيديو ثلاثي آخر تم تطويره بواسطة Tracey mallet لقناة POPSUGAR. انها تهدف الى خلق أرداف جميلة وأنيقة. يتم إجراء الشوط الأول بوتيرة ديناميكية ، حيث ستقوم بالجلوس ، والاندفاع ، والميل. يتم تنفيذ الشوط الثاني على حصيرة. أنت تنتظر رفع الساق في تمارين اللوح الجانبي والمؤخرة من وضعية على أربع. شاهد أيضًا مجموعة مختارة من فيديو مدته 10 دقائق للأرداف المرنة من قناة youtube و POPSUGAR.

تدريب مع مطرقة تريسي للجسم كله

1. تمرين إجازة فات بلاست (10 دقائق)

تمرين فات بلاست فاكيشن هو تمرين ديناميكي لحرق السعرات الحرارية والتخلص من مناطق المشاكل. لن تكون هناك قفزات وتمارين عضلية مكثفة ، ولكن كل التمارين تتم بوتيرة عالية لزيادة معدل ضربات القلب وحرق الدهون. النصف الأول واقفًا ، ستقوم بأداء تمرين الاندفاع والقرفصاء. بعد ذلك ، سيتم نقلك إلى Mat للحصول على وحدات مختلفة. ركزت أحدث فيديوهات التمارين على عمل الرجلين والأرداف.

2. تدريب HIIT على تفجير الدهون (6 دقائق)

قصير جدا ولكن تمرين HIIT مكثف للغاية مع تريسي مطرقة ستساعدك على حرق السعرات الحرارية لمدة 6 دقائق فقط. إذا كنت مستعدًا لتحميل أطول ، يمكنك إكمال هذا الدرس في بضع لفات أو دمجه ، على سبيل المثال ، مع الفيديو السابق. أنت تنتظر التدريبات التالية: بعض تمارين Burpees ، والقفزات الخشبية ، والتزلج السريع ، والقفز ، والركلات. بين التمارين يفترض فترة راحة قصيرة. لا حاجة للمخزون.

3. تمرين كرة بوتي بار: الأفخاذ ، الكعك ، عضلات البطن (12 دقيقة)

تعمل على التدريب على مجالات المشاكل: الفخذين والأرداف والبطن. الدرس مع قوقعتك المفضلة تريسي كرة مطاطية. لقد أعدت لك تمارين عضلات البطن في وضعية نصف جلوس ، وحركة نابضة للأرداف ، ورفع وفتح الساقين على ظهرها ، والجسر. عظيم وبسيط وفعال جدا.

تمرين بيلاتيس مع مطرقة تريسي

1. تمرين بيلاتيس للمبتدئين - تريسي ماليت (10 دقائق)

هذا البيلاتيس اللطيف - تمرين مثالي مناسبة للمبتدئين. أنت تنتظر تعديلات بسيطة للتمارين بوتيرة بطيئة لتمرين عضلات البطن والأرداف والساقين. تم إجراء جميع الجلسات على الأرض ، وقمت بحصاد الجرش ، ورفع الساق ، وطاولة وضع الجسر ، والجلوس. عدد قليل من التكرار والوتيرة البطيئة يجعل الفيديو مناسبًا للمبتدئين.

2. تمارين بيلاتيس لكامل الجسم: سوبر سكلبت (10 دقائق)

بيلاتيس الثالث لمدة عشر دقائق الركض بكرة مطاطية. ستساعد هذه القوقعة البسيطة على تعقيد الحركة واستخدام عدد أكبر من العضلات. النصف الأول من الفصل يقام في المعدة ، حيث ستعمل على عضلات الظهر والخصر والبطن. ثم ستتحرك للخلف وبحركات بسيطة ستقوي العضلات الأساسية والأرداف والساقين. في النهاية أنت تنتظر الألواح الخشبية و Push-UPS. هذا هو تدريب بيلاتيس الأكثر شمولاً من ممثل ، ولكن من المستحسن الحصول على الكرة.

التمرين على أساس البيلاتيس والباليه من تريسي مطرقة سيساعد تقوم بتحويل الشكل والحصول على جسم متناسق. هل تعتقد أنك لا تستطيع إيجاد وقت للياقة البدنية؟ فقط 10 دقائق ستكون قادرة على تخصيص كل!