الغضب: تعرف على العدو بالعين المجردة

ماذا تفعل في حالة تأثرنا بالعواطف ، خاصة السلبية منها؟ هل يمكننا كبح جماح غضبنا مثلا؟ علماء النفس على يقين بنعم. في Mood Therapy ، يجمع David Burns ، MD ، بين نتائج البحث المكثف والخبرة السريرية لشرح طرق عكس حالات الاكتئاب المؤلمة ، وتقليل القلق المنهك ، وإدارة العواطف القوية بلغة بسيطة وسهلة الفهم.

لا يرفض المؤلف بأي شكل من الأشكال الحاجة إلى العلاج من تعاطي المخدرات في الحالات الشديدة ، لكنه يعتقد أنه في كثير من الحالات يمكن الاستغناء عن الكيمياء ومساعدة العميل ، ويقتصر على العلاج النفسي. ووفقًا له ، فإن أفكارنا هي التي تحدد المشاعر ، لذلك بمساعدة التقنيات المعرفية ، يمكن التعامل مع تدني احترام الذات والشعور بالذنب والقلق.

"التغيير المفاجئ في المزاج هو نفس أعراض سيلان الأنف مع الزكام. كتب بيرنز: "كل الحالات السلبية التي تمر بها هي نتيجة التفكير السلبي. - تلعب الآراء المتشائمة غير المنطقية دورًا رئيسيًا في ظهورها والحفاظ عليها. دائمًا ما يصاحب التفكير السلبي النشط نوبات الاكتئاب أو أي مشاعر مؤلمة ذات طبيعة مماثلة.

هذا يعني أنه يمكنك بدء العملية بترتيب عكسي: نزيل الاستنتاجات والأفكار غير المنطقية - ونعيد نظرة إيجابية أو واقعية على الأقل عن أنفسنا والموقف. الكمالية والخوف من الأخطاء ، والغضب ، الذي تخجل منه بعد ذلك ... الغضب هو أكثر المشاعر تدميراً ، بالمعنى الحرفي أحياناً. غالبًا ما يصبح الغضب الموجه ذاتيًا دافعًا لسلوك إيذاء النفس. والغضب المنتشر يدمر العلاقات (وأحيانًا حياة). كيفية التعامل معها؟ يكتب بيرنز ، إليك ما يجب معرفته عن غضبك.

1. لا يمكن لأي حدث أن يجعلك غاضبًا ، فقط أفكارك القاتمة هي التي تثير الغضب.

حتى عندما يحدث شيء سيء حقًا ، فإن استجابتك العاطفية تحدد المعنى الذي تعلقه به. إن فكرة أنك مسؤول عن غضبك هي في النهاية مفيدة للغاية بالنسبة لك: فهي تمنحك الفرصة للسيطرة واختيار حالتك الخاصة.

كيف تريد أن تشعر؟ انت صاحب القرار. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستعتمد على أي حدث يقع في العالم الخارجي.

2. في معظم الحالات ، لن يساعدك الغضب.

إنه يشلّك فقط ، وتجمّد عداوتك ولا تستطيع تحقيق النتائج المرجوة. ستشعر بتحسن كبير إذا انتبهت لإيجاد حلول إبداعية. ماذا يمكنك أن تفعل للتعامل مع الصعوبة ، أو على الأقل لتقليل فرصة أنها ستعيقك في المستقبل؟ سيساعدك هذا الموقف على التعامل مع اليأس والإحباط.

ويمكنك أيضًا استبدال الغضب ... بالفرح ، لأنه لا يمكن تجربتهما في نفس الوقت. تذكر بعض اللحظات السعيدة في حياتك وأجب عن السؤال عن عدد لحظات السعادة التي تكون على استعداد لتبادلها مقابل الانزعاج.

3. الأفكار التي تولد الغضب تحتوي في أغلب الأحيان على التشوهات

إذا قمت بتصحيحها ، يمكنك تقليل شدة المشاعر. على سبيل المثال ، عندما تتحدث إلى شخص وتغضب منه ، فإنك تسميه ("نعم ، إنه غبي!") ورأيته باللون الأسود. نتيجة التعميم المفرط هي الشيطنة. أنت تضع صليبًا على شخص ، رغم أنك في الحقيقة لا تحبه إلا بفعله.

4. الغضب ناتج عن الاعتقاد بأن شخصًا ما يتصرف بطريقة غير شريفة أو أن حدثًا ما غير عادل.

ستزداد شدة الغضب بما يتناسب مع مدى جدية التعامل مع ما يحدث كرغبة واعية لإيذائك. بدأ الضوء الأصفر ، ولم يفسح لك السائق الطريق ، وأنت في عجلة من أمرك: "لقد فعل ذلك عن قصد!" لكن السائق يمكن أن يسرع بنفسه. هل فكر في تلك اللحظة ، من هو الاستعجال الأهم؟ من غير المرجح.

5. من خلال تعلم رؤية العالم من خلال عيون الآخرين ، ستندهش من أن أفعالهم لا تبدو غير عادلة لهم.

في هذه الحالات ، يكون الظلم وهمًا موجودًا في عقلك فقط. إذا كنت على استعداد للتخلي عن الفكرة غير الواقعية القائلة بأن مفاهيمك عن الحقيقة والظلم والعدالة والإنصاف مشتركة بين الجميع ، فسوف يختفي الكثير من الاستياء والإحباط.

6. لا يشعر الآخرون عادة أنهم يستحقون عقابك.

لذا ، "معاقبتهم" ، من غير المحتمل أن تحقق التأثير المطلوب. غالبًا ما يتسبب الغضب في مزيد من التدهور في العلاقات فقط ، ويثير الناس ضدك ، ويعمل مثل نبوءة تحقق ذاتها. ما يساعد حقًا هو نظام التعزيز الإيجابي.

7. الكثير من الغضب له علاقة بحماية قيمتك الذاتية.

هناك احتمالات ، غالبًا ما تغضب عندما ينتقدك الآخرون ، أو يختلفون معك ، أو لا تتصرف بالطريقة التي تريدها. هذا الغضب غير كافٍ ، لأن أفكارك السلبية فقط هي التي تدمر تقديرك لذاتك.

8. اليأس هو نتيجة لعدم تحقيق التوقعات.

ترتبط خيبة الأمل دائمًا بالتوقعات غير الواقعية. لديك الحق في محاولة التأثير على الواقع ، لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا. أبسط حل هو تغيير التوقعات عن طريق خفض الشريط.

9. الإصرار على أن لديك الحق في أن تغضب لا طائل من ورائه.

طبعا من حقك ان تشعر بالغضب ولكن السؤال هل تستفيد من الغضب؟ ماذا تجني أنت والعالم من غضبك؟

10. نادرا ما يكون الغضب ضروريا ليظل بشرا.

ليس صحيحًا أنك ستتحول إلى إنسان آلي غير حساس إذا لم تغضب. على العكس من ذلك ، من خلال التخلص من هذا التهيج المزعج ، ستشعر بحماس أكبر للحياة ، وستشعر أيضًا كيف تنمو فرحتك وسلامك وإنتاجيتك. يقول ديفيد بيرنز إنك ستشعر بإحساس بالإفراج والوضوح.