جسم الباليه - مجموعة خاصة من التمارين من تاريخ مرض الاتصال أساس اليوجا والبيلاتس وكوريغرافيا الباليه. على الرغم من الاسم ، فهي ليست فئة باليه ، بل هي تمرين حقيقي للياقة البدنية للجسم كله.
وصف جسم الباليه من مرض ليا
طورت Leah Disease لياقة الجسم باليه لأكثر من 10 سنوات ، وهذا ليس مفاجئًا. يختلف بشكل ملحوظ عن التدريبات المنزلية الأخرى. هذه معقدة هادئة ، لكنها فعالة للغاية تمارين ثابتة وديناميكية للجسم كله. بفضل تقنية شد العضلات ، التي أثبتت كفاءتها العالية ، ستشكل جسمًا رشيقًا جميلًا. ستساعدك تقنية فريدة من Leah Disease على جعل شكلك يبدو متناغمًا ونحيفًا بدون تمارين مكثفة vysokogornyh.
يستمر البرنامج لمدة 4 أشهر ، ستجد خلالها العمل الجاد على جسدها. يتضمن البرنامج تقويمًا للفصول الدراسية ، لذلك لا تحتاج إلى التعامل مع الفصول المدمجة الخاصة بهم. لذلك ، تنقسم دورة اللياقة إلى 4 مراحل ، حيث يُقترح أن تستغرق كل مرحلة 4 أسابيع:
1. في المرحلة الأولى لك كامل الشهر الأول من البرنامج لأداء إجمالي الجسم. إنها تتكون من:
- الإطالة (5 دقائق)
- تمارين للجزء العلوي من الجسم: الذراعين والظهر (20 دقيقة)
- تمارين للجزء السفلي من الجسم: عضلات المؤخرة والفخذين (20 دقيقة)
- تمارين للعضلات الأساسية: عضلات البطن العلوية والسفلية (20 دقيقة)
- الإطالة النهائية (10 دقائق)
يمكنك إما أداء كل شيء ثلاثة تمارين معًا أو بالتناوب بينهما. في الشهر الأول من المرض ، توصي lia بأن تقوم بعمل Total Body 3 مرات في الأسبوع ، ومرتين في الأسبوع للقيام بجلسات القلب لمدة 2-20 دقيقة ، ويومين للمغادرة في إجازة.
2. المرحلة الثانية. البرنامج خيط أصعب من الجسم الكلي ، لكن التقنية تبقى كما هي. في المرحلة الثانية ، ثلاث تمارين لمدة 50 دقيقة. مرة أخرى على الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والعضلات الأساسية.
- تعريف أملس للغاية للجزء العلوي من الجسم. يبدأ التدريب بتمارين من وضع اللوح الخشبي ، والتي تعمل على الجزء العلوي من الجسم وخاصة الظهر والبطن. في الجزء الثاني من الدرس سوف تقوم بتمارين بأوزان خفيفة لتقوية العضلات.
- استطالة شديدة في الجزء السفلي من الجسم. في هذا الجزء من ليا ، يقدم الكثير من التمارين الكلاسيكية في Barre التي ستساعد في جعل ساقيك نحيفتين. يمكن استبدال الماكينة في كرسي مستدام. في النصف الثاني ، ستتمرن على الأرض.
- كور ألتيميت لشد البطن. ابدأ بتمارين من الباليه ستغير خصرك. ثم أكمل الدرس على السجادة ، وأداء تمارين البطن الجيدة.
في المرحلة الثانية ، ستقوم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، 3 مرات في الأسبوع من التمارين الهوائية ويوم واحد لدفع الباقي.
3. في المرحلة الثالثة تجمع بين كلا البرنامجين ، مرة واحدة في الأسبوع تقوم بتمارين القلب والراحة ليوم واحد
4. المرحلة الرابعة. اجمع أيضًا بين كلا البرنامجين ، ولكن في إصدار أكثر تعقيدًا. هل تتدرب مع ليا 6 مرات في الأسبوع ، مرتين في الأسبوع تضاف جلسات القلب.
بالنسبة لدورة اللياقة البدنية لم يتم إرفاق الطبقات الهوائية، يمكنك اختيارهم بنفسك. أنصحك بمشاهدة: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.
إيجابيات وسلبيات هيئة الباليه
الايجابيات:
1. هو تمرين بطيء الاسترخاء ، يعتمد على مزيج من البيلاتس واليوغا وكوريغرافيا الباليه. ستنشئ جسمًا أنيقًا متناغمًا مع قدر من الملاءمة. تخشى العديد من الفتيات من الأيدي القوية والوركين المربعة مع مرض ليا ، لن يحدث ذلك.
2. قام المدرب بالفعل بعمل كامل خطة اللياقة قبل 4 أشهر، لذلك لا تحتاج إلى الجمع بين الفئات المختلفة معًا.
3. البرنامج مبني على تمارين ثابتة من شأنها تطوير المرونة والتنسيق. في المرة الأولى سيكون من الصعب عليك الحفاظ على التوازن ، ولكن كلما فعلت أكثر ، كلما كان ذلك أفضل.
4. بغض النظر عن مستوى لياقتك ، استعد للعمل الشاق. لا توجد قفزات وسرعة تدريب مجنونة ، لكنك ستشعر باستمرار بتمرين كل عضلاتك.
5. دورة اللياقة البدنية آمنة تمامًا لمفاصل الركبة. بعد العديد من التدريبات vysokogornyh لفقدان الوزن ، الركبتين ، وهو قيد خطير للطالب. لكن مع Ballet Body ، هذه ليست مشكلة.
6. إنها حقًا تقنية جديدة في مجال اللياقة البدنية المنزلية. لم يكن لدى أي معيار وقت للملل والتمرين. ليا عملت لفترة طويلة على تطوير هذا النظام ، واتضح أنه يفعل شيئًا مختلفًا عن الجميع.
7. البرنامج بصريًا بجودة عالية جدًا: تصميم مذهل وموسيقى شجيّة وأجواء مريحة وأي شيء إضافي قد يصرفك عن التركيز الكامل في الفصل.
سلبيات:
1. هذا البرنامج لا ينبغي أن تتوقع نتائج فورية. تم تصميم التمرين من Leah Disease لتعاون طويل الأمد.
2. عرضت Lia الجمع بين تمرينها والأنشطة الهوائية الخفيفة ، لكن سيتعين عليهم البحث عن المزيد.
3. في برامج العديد من التمارين من وضعية اللوح الخشبي ، لذا ربما ستفعل في المرة الأولى يزعج الرسغ. بشكل عام ، لا بأس ، في النهاية سيتم تطويرها. لكن إذا كان الألم شديدًا فمن الأفضل التوقف عن التدريب.
عرض اختياراتنا من التدريبات:
- أفضل 30 برنامج فعال للمبتدئين
- كل التمارين ، بيتش بودي على طاولة جميلة