- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط
اضغط على مقعد على الأرض - تمارين تقنية:
- اضبط الخطافات لدعم العنق في الرف إلى الارتفاع المطلوب. مستلق على الأرض. يجب أن يكون الرأس على رف طاقة الخط. قم بقرص شفرات الكتف معًا ، ثم قم بإزالة العنق من الرفوف.
- اسحب البار إلى أسفل الصدر أو أعلى البطن. يجب أن تكون لوحة الفريتس والمعصم والكوع في سطر واحد. استمر في الحركة حتى تلمس اليدين الأرض. توقف ، مع السيطرة على الرقبة.
- بعد لحظة توقف الحركة القوية اضغط على الحديد لأعلى.
تمارين ضغط مقاعد البدلاء لتمارين الذراعين تمارين ثلاثية الرؤوس مع الحديد
- مجموعة العضلات: العضلة ثلاثية الرؤوس
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الصدر والكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: قضيب
- مستوى الصعوبة: متوسط