المحتويات
تحظى Bodyflex بشعبية في روسيا منذ ما يقرب من 20 عامًا ولا تزال تحتفظ بمكانة الاتجاه الأكثر غموضًا للياقة البدنية "للكسالى". يتم إنشاء المزيد والمزيد من الدردشات والمنتديات ، حيث يتجادل الأطباء ومدربي اللياقة البدنية والممارسين مع بعضهم البعض.
تحتوي هذه المقالة على جميع إصدارات "الإيجابيات" و "السلبيات" وعلى أساسها ، يتم استخلاص الاستنتاجات التي ستساعدك على تحديد الحاجة إلى هذا النوع من التحميل وأهميته خصيصًا لك.
رقم الإصدار 1. طبي
من وجهة نظر الطب ، يعتمد Bodyflex على فرط التنفس في الرئتين ، التي تزود الدم بالأكسجين بكميات كبيرة. ولكن بسبب حبس النفس المطول عند الزفير (8-10 ثوان) فإنه لا يسمح بإطلاق ثاني أكسيد الكربون ويؤكسد بيئة الدم. ونتيجة لذلك ، على العكس من ذلك ، فإنه يسبب نقصًا حادًا في الأكسجين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا يمكن إصلاحها:
- عدم انتظام ضربات القلب
- تدهور وظائف المخ
- إضعاف المناعة
- ضغوط متزايدة
- زيادة خطر الاصابة بسرطان
حالات موانع استخدام تدريب Bodyflex:
- فترة الحمل
- الأيام الحرجة
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
- أمراض الجهاز التنفسي
- أمراض العيون
- أي أمراض مزمنة
- وجود أورام
- ORZ ، ORVI
- مرض الغدة الدرقية
قبل أن تبدأ في إتقان Bodyflex ، تحتاج إلى استشارة طبيبك. وإذا لزم الأمر ، تأكد من التحقق من الانحرافات المحتملة.
رقم الإصدار 2. فسيولوجية
على عكس النسخة الطبية ، فهي لا تحرم الدماغ من الأكسجين ، لأن تقنية التنفس لا تركز فقط على الزفير ، ولكن أيضًا على الاستنشاق. من المهم سحب أكبر قدر ممكن من الهواء إلى كل من الرئتين والحجاب الحاجز. وهذا التنفس العميق بالتحديد هو الذي يعوض نقص الأكسجين أثناء الزفير وحبس النفس.
قبل البدء في أداء الدورة الكاملة لـ Bodyflex ، من الضروري إتقان تقنية التنفس الصحيحة. قد يستغرق هذا أسبوعًا ، وأحيانًا أسبوعين. من الأفضل أن تأخذ دروسًا من مدرب. مرة أخرى ، تجنب الدجالين.
رقم الإصدار 3. عملي
من ناحية أخرى ، انقسم الممارسون. يصرخ شخص ما أن Bodyflex لا تساعد ، لكن معظم الممارسين راضون عن النتيجة. الغالبية ، كقاعدة عامة ، هم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، أو الذين لديهم أجزاء بارزة من الجسم يصعب إزالتها محليًا.
الأقلية ، كقاعدة عامة ، هم الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي وخصائص الطول. من حيث المبدأ ، يصعب عليهم فقدان الوزن عن طريق ممارسة أي رياضة. يحارب الجسد حتى النهاية ، ويحمي نفسه من الإرهاق.
إذا كنت تريد حقًا ، فلا توجد موانع ، استشروا الطبيب. جربها.
ما تحتاج إلى التفكير فيه ، بعد كل شيء ، نعم!
- أثناء إتقان أسلوب التنفس ، كن منتبهًا لنفسك. أكثر الأعراض شيوعًا هي الدوخة. بعد الشعور به ، من الضروري التوقف واستعادة التنفس. لا ينبغي عليك تحت أي ظرف من الظروف الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى تتعافى تمامًا. إذا استمرت الدوخة ، توقف عن ممارسة الرياضة.
- الراحة مطلوبة بين النهج. الراحة في بوفليكس هي نفس مألوفة.
- لقد أتقنت أسلوب التنفس ، تشعر أنك بحالة جيدة. حان الوقت لبدء تقديم التمارين. ابدأ بالأسهل منها. ما لا يزيد عن تمرينين لتبدأ بهما. أنت تستخدم عمل العضلات ، وهذا عبء إضافي على الجسم.
- بعد التدريب ، استلق لمدة 5 دقائق ، واستعد التنفس. خذ حماما.
- يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين تناول الطعام وممارسة الرياضة ساعتين على الأقل ، ولا تزيد عن 2 ساعات. من الأفضل التدرب في الصباح بعد النوم. لذلك ستستيقظ أنت والجسم ، وستحصل على رسوم طوال اليوم. وبعد 3 دقيقة من التدريب من الأفضل عدم تناول أي شيء.
- لا ينصح بإجراء تدريبات في المساء. يمكن أن تصبح متحمسًا جدًا وتزعج النوم.
- كما هو الحال مع أي منطقة لياقة ، تحتاج إلى ترتيب أيام راحة. هذا مهم بشكل خاص في المراحل الأولى من الممارسة. أي عبء جديد على الجسم هو دائمًا إجهاد. حتى لو كنت تشعر بتحسن ، فهذا لا يعني أن الجسد ليس متعبًا.
- لكي لا نقول جميع "معلمو اللياقة" الذين يمارسون Bodyflex ، لا يمكنك تغيير نظامك الغذائي ، وأن هذه رياضة "للكسالى". من المهم مراقبة التغذية وتوازن الماء في جميع الأوقات ، حتى عندما لا تفعل أي شيء على الإطلاق.
تأثير
بالتأكيد أي نوع من النشاط البدني يهدف إلى الشفاء وتحسين العوامل الخارجية والداخلية يحب الدورية. لذلك ، في الرياضة ، النظام مهم للغاية.
إذا اتبعت نظام التدريب والنظام الغذائي وتوازن الماء ، فستبدأ في ملاحظة التأثير بعد أسبوعين:
- نضارة الجلد.
- من أجل المتعة ، قم بالسير إلى الطابق 7-9. ستلاحظ أنك أقل تعبًا وضيق تنفس أقل.
- لاحظ قوة عضلاتك ، وخاصة عضلات البطن.
- إذا لاحظت ، مع ذلك ، أحاسيس غير سارة في نفسك ، فقد بدأت الدوخة في الظهور ، هناك نزيف في الأنف بشكل دوري. توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب.
وتذكر أن Bodyflex لا يزال نوعًا مثيرًا للجدل من النشاط البدني. كن منتبها لنفسك! اعتن بنفسك!
يمكنك تعلم تقنية التنفس واتقان التمارين من خلال قراءة مقال Bodyflex للخصر على موقعنا.