Bodyflex هي ، أولاً وقبل كل شيء ، تقنية تنفسية تعتمد على فرط التنفس في الرئتين. في مقال “Bodyflex. المنفعة؟ ضرر؟" تم الكشف بشكل كامل عن مسألة الضرر المحتمل لهذا النوع من النشاط البدني.
لذلك ، لأي سبب من الأسباب ، قررت التخلي عن Bodyflex. الصحة لا تسمح ، والأطباء لا يسمحون بذلك ، ولا يوجد وقت لصالة الألعاب الرياضية ، ولا يوجد مال مقابل التدريبات باهظة الثمن أيضًا ، أو الإيمان بنفسك يختفي في الأسبوع الثاني من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ...
ما يجب القيام به؟ لن يقوم الجسد بترتيب نفسه.
الحمد لله التقدم لا يزال قائما. وعندما تحدث مشكلة واحدة ، هناك عدد من الحلول. فيما يلي الأنواع الرئيسية لاستبدال Bodyflex بأنواع النشاط البدني القريبة منه. يتم وصف كل نوع للمبتدئين ، من أجل فهم وفهم وجرب كل منهم على نفسك واتخاذ قرار.
الحل رقم 1. مؤكسد
أقرب نوع من النشاط البدني إلى Bodyflex هو Oxysize. يعتمد أيضًا على التنفس ، لكن الاختلاف الرئيسي هو عدم وجود حبس طويل.
طريقة التنفيذ:
- يستنشق عن طريق الأنف بعمق. أولا ، البطن ممتلئ بالهواء ، مستدير.
- عندما يمتلئ البطن بالهواء ، يتبعه 3 أنفاس قصيرة تملأ الرئتين بالهواء ليفيض.
- يتم طي الشفاه في أنبوب ، كما لو كان صفيرًا ، ويتبع ذلك زفيرًا شديد الهدوء. يُسحب البطن للداخل ويلتصق بالظهر.
- عندما يترك كل الهواء ، يتبعه 3 زفير قصير ، مما يفرغ الرئتين قدر الإمكان.
للحصول على النتيجة ، تحتاج إلى أداء حوالي 30 سلسلة تنفس يوميًا جنبًا إلى جنب مع التمارين.
لكن Oxysize له أيضًا موانع خاصة به:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- نظام غذائي صارم لـ 1300 سعرة حرارية ؛
- أشكال مزمنة من الاضطرابات العصبية.
- فترة ما بعد الجراحة
- أمراض الرئة الحادة والمزمنة.
- حمل. هنا الآراء منقسمة ولا توجد إجابة واضحة.
قبل الشروع في تقنية التنفس المؤكسد ، من الضروري أيضًا استشارة الطبيب.
الحل رقم 2. فراغ البطن
هذا التمرين مأخوذ من اليوجا ويمارس على نطاق واسع في كمال الأجسام واللياقة الكلاسيكية. أصبح أرنولد شوارزنيجر أحد أشهر ممارسي الفراغ. إنه يهدف إلى تقوية العضلات المستعرضة للضغط ، والتي ، مثل المخصر ، تطوق خط الخصر. يعمل تفريغ البطن على زيادة استخدام هذه العضلات إلى الحد الأقصى ، مما يشكل محيطًا معبرًا ومطلوبًا للجميع.
تقنية إجراء الفراغ قريبة جدًا من تقنية Bodyflex:
- أنفاس عميقة من خلال الأنف وملء وتقريب البطن.
- زفير معزز. البطن تلتصق بالظهر.
- حبس أنفاسك حتى 60 ثانية!
نفذ 3-5 طرق. ما يصل إلى 5 مرات في الأسبوع.
كما هو الحال مع أي تمارين للتنفس ، لا يحرم الفراغ من موانع الاستعمال:
- تفاقم أمراض الجهاز الهضمي.
- أيام حرجة
- حمل؛
- فترة ما بعد الجراحة
- مشاكل الضغط.
يمكنك القيام بذلك ، ولكن بحذر شديد:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- فتق في التجويف البطني.
- ضعف عضلات البطن وكبر حجم البطن.
- مرض أي عضو داخلي مجاور للحاجز الحاجز.
الحل رقم 3. بلانك
اللوح الخشبي من أشهر التمارين الرياضية بشكل عام. يهدف إلى تقوية عضلات الضغط والظهر والذراعين والأرداف. يطور القدرة على التحمل. إنه مفيد جدًا في حالات الفتق في العمود الفقري القطني.
طريقة التنفيذ:
- ركز على الكذب.
- استند على مرفقيك ، فإن موقعها يقع تحت الكتفين تمامًا. ضع قدميك على جورب بمسافة 10 سم.
- الكعب واليدين ليست على اتصال مع بعضهما البعض.
- يشكل الرأس والرقبة والظهر والحوض خطًا واحدًا.
- البطن متوتر ومنخفض.
- شغل المنصب لأطول فترة ممكنة. لا يوجد حد أقصى للوقت.
3-5 مجموعات. افعل ذلك كل يوم للسماح للعضلات بالتعافي.
من بين جميع التمارين المذكورة أعلاه ، يعتبر اللوح هو التمرين الأكثر مكافأة.
مرة أخرى ، كن حذرًا إذا كان لديك:
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أمراض الجهاز التنفسي.
- فتق في التجويف البطني.
- ضعف عضلات البطن وكبر حجم البطن.
- مرض أي عضو داخلي مجاور للحاجز الحاجز.
الحل رقم 4. اليوجا
إذا كان لديك الوقت والمال لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا ترغب في سحب الحديد ، فقفز في فصول جماعية. تريد نوعًا من التدريب المريح - اليوغا خيار رائع.
يتميز بتمارين التنفس اللطيفة. يتم أداء التمارين البدنية بسلاسة ، دون الرجيج. إنه ينطوي على عمل جميع العضلات ، الأساسية والإضافية ، الصغيرة جدًا. يطور التمدد. له تأثير مهدئ.
هناك موانع واحدة فقط - مدرب غافل وغير كفء.
إذا:
- لم يتم الاتصال بك من قبل للتدريب ؛
- لم يتم الاتصال بك مطلقًا ، أو لم تقم بتصحيح أسلوب التنفيذ أو تأكيد صحة التنفيذ ؛
- إذا كان هناك الكثير من المتدربين في صالة الألعاب الرياضية ولا توجد مساحة كافية ؛
- اذهب بعيدا واستمر في البحث.
تقدم هذه المقالة 4 حلول رائعة. كل واحد منهم لديه الكثير من الاختلافات والتعقيدات. مهمتك هي أن تبدأ.
إذا كانت لديك الرسومات والأفكار والأسئلة الخاصة بك - شاركها على منتدانا.