زيوت السمك. لزيوت السمك تأثير مفيد على صحة القلب والأوعية الدموية ، وذلك بفضل أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي عليها: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). إنها تقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وكذلك تكرارها ، وفقًا للدراسات الوبائية الرئيسية^{24، 25}.

الجرعة

• للشعب في صحة جيدة : استهلك ما لا يقل عن 500 مجم من EPA / DHA يوميًا ، إما عن طريق تناول مكمل من زيوت السمك ، أو عن طريق تناول وجبتين إلى ثلاث وجبات من الأسماك الدهنية في الأسبوع أو عن طريق الجمع بين جرعتين.
• للشعب مع مرض الشريان التاجي : استهلك 800 مجم إلى 1 مجم من AEP / DHA يوميًا ، إما عن طريق تناول مكمل زيت السمك ، أو عن طريق تناول الأسماك الدهنية كل يوم أو عن طريق الجمع بين الكمية التي يتم تناولها.
• ارجع إلى صحيفة وقائع زيوت السمك الخاصة بنا للتعرف على المصادر الغذائية لـ EPA و DHA.

 اليوغا. تشير مجموعة من الدراسات إلى أن ممارسة اليوجا بانتظام تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتكرارها.⁴⁹. تمارين اليوجا والوضعيات المختلفة لها تأثيرات متعددة: فهي تقلل من اكتساب الوزن المرتبط بالعمر ، وتخفض مستويات الكوليسترول الكلية وتحسن التحكم في ضغط الدم. من الأفضل التأكد من أن مدرب اليوجا لديه التدريب المناسب. أخبره أيضًا بحالته الصحية من أجل تكييف الممارسة ، إذا لزم الأمر.

 الثوم (الآليوم sativum). غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية السابقة ، أو الأشخاص المعرضين لخطر كبير ، بتناول الثوم يوميًا. تُدرج جمعية القلب الأمريكية أيضًا الثوم في قائمة الأطعمة التي لها تأثير واقٍ للقلب.²⁶. من بين أمور أخرى ، يعمل الثوم على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم بشكل طفيف.

 أنزيم Q10. تشير نتائج التجارب السريرية ودراسات الحالة إلى أن الإنزيم المساعد Q10 قد يساعد في منع تكرار الإصابة وتكوين تصلب الشرايين لدى الأشخاص المصابين باحتشاء عضلة القلب^28-30 .

 دبوس البحرية (بينوس بينستر). قد يؤدي تناول جرعة واحدة من مستخلص لحاء الصنوبر البحري (Pycnogenol®) إلى تقليل تراكم الصفائح الدموية لدى المدخنين ، وهو تأثير مماثل لتأثير الأسبرين^{21، 22}. عند تناول 450 مجم يوميًا لمدة 4 أسابيع ، ساعد هذا المستخلص أيضًا في تقليل تراكم الصفائح الدموية لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.²³.

 البوليكوسانول. البوليكوسانول مركب مستخرج من قصب السكر. وفقًا للعديد من التجارب السريرية ، قد يكون البوليكوسانول مفيدًا في المساعدة على الوقاية من أمراض القلب التاجية. كما أنه سيساعد على زيادة مقاومة جهود الأشخاص المتأثرين به.¹⁸. ومع ذلك ، أجريت جميع الدراسات من قبل نفس المجموعة من الباحثين في كوبا.

 فيتامين (د). تشير الدراسات إلى أن فيتامين د يساعد في الحماية من اضطرابات القلب والأوعية الدموية^{46، 47}. أولاً ، يمنع الانتشار المفرط للعضلات الملساء في الأوعية الدموية ويعارض تكلسها. ثم يقلل من إنتاج المواد المسببة للالتهابات مع زيادة إنتاج المواد المضادة للالتهابات. كما أنه يساعد بشكل غير مباشر في تنظيم ضغط الدم.

 الفيتامينات المتعددة. حسب الدراسات الوبائية^{19، 20} والتجربة السريرية SU.VI.MAX¹، لا يبدو أن تناول الفيتامينات المتعددة له تأثير على الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 العلاج بالتدليك. يساعد التدليك بشكل كبير في التخلص من التوتر العصبي وتخفيف آلام العضلات التي غالبًا ما تصاحب أمراض القلب التاجية والسكتات الدماغية.⁴⁰. استشر ورقة Massotherapy للتعرف على أنواع التدليك المختلفة.

 التفكير. يعتمد علم المنعكسات على تحفيز مناطق الانعكاس والنقاط الموجودة على القدمين واليدين والأذنين ، والتي تتوافق مع أعضاء الجسم. إنها تقنية تكون آثارها محفزة (نشطة) وتبعث على الاسترخاء. وفقًا لبعض الخبراء ، فإن علم المنعكسات له مكانه في علاج اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، حيث إنه يدير لدى بعض الأشخاص لتقليل الألم الجسدي الذي غالبًا ما يصاحبهم.⁴⁰.

 تقنيات الاسترخاء. إنها تساعد في تخفيف التوتر والتوترات السلبية التي لا تعيق الشفاء فحسب ، بل تساهم أيضًا في اضطرابات القلب والأوعية الدموية.⁴⁰. تم إثبات العديد من التقنيات: التدريب الذاتي ، وطريقة جاكوبسون ، والاستجابة للاسترخاء ، والتأمل ، واليوغا ، إلخ.

تقترح جمعية القلب الأمريكية تخصيص 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للاسترخاء. يمكنك الجلوس بشكل مريح والتنفس بعمق وتخيل المشاهد الهادئة.