المحتويات
هذه الجداول معتمدة بمتوسط الحاجة اليومية للكروم وهو 50 ميكروجرام. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي احتياجات الإنسان اليومية من الكروم.
المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكروم:
| اسم المنتج | محتوى الكروم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| تونة | 90 ميكروغرام | 180% |
| صرصور | 55 ميكروغرام | 110% |
| سمك السلمون | 55 ميكروغرام | 110% |
| تخبط | 55 ميكروغرام | 110% |
| صديق حميم | 55 ميكروغرام | 110% |
| سبرات البلطيق | 55 ميكروغرام | 110% |
| سبرات قزوين | 55 ميكروغرام | 110% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 55 ميكروغرام | 110% |
| بولوك | 55 ميكروغرام | 110% |
| الكبلين سمك صغير | 55 ميكروغرام | 110% |
| الهامور | 55 ميكروغرام | 110% |
| الكارب | 55 ميكروغرام | 110% |
| الرنجة الدهنية | 55 ميكروغرام | 110% |
| الرنجة العجاف | 55 ميكروغرام | 110% |
| ماكريل | 55 ميكروغرام | 110% |
| ماكريل | 55 ميكروغرام | 110% |
| سوداك | 55 ميكروغرام | 110% |
| حب الشباب | 55 ميكروغرام | 110% |
| رمح | 55 ميكروغرام | 110% |
| جمبري | 50 ميكروغرام | 100% |
| فريك الذرة | 22.7 μg | 45% |
| شمندر | 20 ملغ | 40% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 17 ميكروغرام | 34% |
| حليب منزوع الدسم | 17 ميكروغرام | 34% |
| فول الصويا (الحبوب) | 16 ملغ | 32% |
| مسحوق البيض | 14 ميكروغرام | 28% |
| بيض السمان | 14 ميكروغرام | 28% |
| اللحوم (دهن الخنزير) | 13.5 μg | 27% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 13.5 μg | 27% |
| الفطر | 13 ميكروغرام | 26% |
| الشوفان (الحبوب) | 12.8 μg | 26% |
| لؤلؤة الشعير | 12.5 ميكروغرام | 25% |
| اللحوم (تركيا) | 11 ميكروغرام | 22% |
| فجل | 11 ميكروغرام | 22% |
| العدس (الحبوب) | 10.8 μg | 22% |
| الشعير (الحبوب) | 10.6 ميكروغرام | 21% |
| بطاطس | 10 μg | 20% |
| حبوب (حبوب) | 10 μg | 20% |
| دجاج اللحم) | 9 ميكروغرام | 18% |
| لحم (لحم غنم) | 8.7 μg | 17% |
| لحم بقر) | 8.2 ميكروغرام | 16% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 8 ميكروغرام | 16% |
| الجاودار (الحبوب) | 7.2 μg | 14% |
| صفار البيض | 7 ميكروغرام | 14% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 6 ميكروغرام | 12% |
| الفطر الأبيض | 6 ميكروغرام | 12% |
| خيار | 6 ميكروغرام | 12% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 5.5 ميكروغرام | 11% |
| ملفوف | 5 μg | 10% |
| طماطم (طماطم) | 5 μg | 10% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| دقيق قمح درجة ثانية | 4.5 ميكروغرام | 9% |
| دقيق القمح الكامل | 4.3 ميكروغرام | 9% |
| البصل الأخضر (القلم) | 4 ميكروغرام | 8% |
| بيض الدجاجه | 4 ميكروغرام | 8% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 3.1 ميكروغرام | 6% |
| بروتين البيض | 3 ملغ | 6% |
| الخس (الخضر) | 3 ملغ | 6% |
| حبوب الأرز) | 2.8 ميكروغرام | 6% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 2.4 ميكروغرام | 5% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| الطحين | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| 1٪ زبادي | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| بصل | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 1,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| تخثر | 2 ملغ | 4% |
| أرز | 1.7 ميكروغرام | 3% |
| مشمش | 1 μg | 2% |
| سميد | 1 μg | 2% |
محتوى الكروم في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | محتوى الكروم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| بروتين البيض | 3 ملغ | 6% |
| صفار البيض | 7 ميكروغرام | 14% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 2 ملغ | 4% |
| 1٪ زبادي | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 2.5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| الكفير قليل الدسم | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 1,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 2,5٪ | 2 ملغ | 4% |
| الحليب 3.2٪ | 2 ملغ | 4% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 17 ميكروغرام | 34% |
| حليب منزوع الدسم | 17 ميكروغرام | 34% |
| تخثر | 2 ملغ | 4% |
| مسحوق البيض | 14 ميكروغرام | 28% |
| بيض الدجاجه | 4 ميكروغرام | 8% |
| بيض السمان | 14 ميكروغرام | 28% |
محتوى الكروم في الأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | محتوى الكروم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| صرصور | 55 ميكروغرام | 110% |
| سمك السلمون | 55 ميكروغرام | 110% |
| تخبط | 55 ميكروغرام | 110% |
| صديق حميم | 55 ميكروغرام | 110% |
| سبرات البلطيق | 55 ميكروغرام | 110% |
| سبرات قزوين | 55 ميكروغرام | 110% |
| جمبري | 50 ميكروغرام | 100% |
| سمك السلمون الأطلسي (السلمون) | 55 ميكروغرام | 110% |
| بولوك | 55 ميكروغرام | 110% |
| الكبلين سمك صغير | 55 ميكروغرام | 110% |
| الهامور | 55 ميكروغرام | 110% |
| الكارب | 55 ميكروغرام | 110% |
| الرنجة الدهنية | 55 ميكروغرام | 110% |
| الرنجة العجاف | 55 ميكروغرام | 110% |
| ماكريل | 55 ميكروغرام | 110% |
| ماكريل | 55 ميكروغرام | 110% |
| سوداك | 55 ميكروغرام | 110% |
| تونة | 90 ميكروغرام | 180% |
| حب الشباب | 55 ميكروغرام | 110% |
| رمح | 55 ميكروغرام | 110% |
محتوى الكروم في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | محتوى الكروم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| الحنطة السوداء (الحبوب) | 6 ميكروغرام | 12% |
| فريك الذرة | 22.7 μg | 45% |
| سميد | 1 μg | 2% |
| لؤلؤة الشعير | 12.5 ميكروغرام | 25% |
| حبوب الدخن المقشر (مصقول) | 2.4 ميكروغرام | 5% |
| أرز | 1.7 ميكروغرام | 3% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 3.1 ميكروغرام | 6% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 4.5 ميكروغرام | 9% |
| الطحين | 2.2 ميكروغرام | 4% |
| دقيق القمح الكامل | 4.3 ميكروغرام | 9% |
| الشوفان (الحبوب) | 12.8 μg | 26% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 5.5 ميكروغرام | 11% |
| حبوب الأرز) | 2.8 ميكروغرام | 6% |
| الجاودار (الحبوب) | 7.2 μg | 14% |
| فول الصويا (الحبوب) | 16 ملغ | 32% |
| حبوب (حبوب) | 10 μg | 20% |
| العدس (الحبوب) | 10.8 μg | 22% |
| الشعير (الحبوب) | 10.6 ميكروغرام | 21% |
محتوى الكروم في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | محتوى الكروم في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مشمش | 1 μg | 2% |
| ملفوف | 5 μg | 10% |
| بطاطس | 10 μg | 20% |
| البصل الأخضر (القلم) | 4 ميكروغرام | 8% |
| بصل | 2 ملغ | 4% |
| خيار | 6 ميكروغرام | 12% |
| طماطم (طماطم) | 5 μg | 10% |
| فجل | 11 ميكروغرام | 22% |
| الخس (الخضر) | 3 ملغ | 6% |
| شمندر | 20 ملغ | 40% |