البيلاتس طريقة رائعة لمن يريد شد عضلات الجسم بدون أحمال شديدة وصدمة. تمارين البيلاتس مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في الظهر ووضعية الجسم. نقدم انتباهكم إلى الفيديو "مدرسة بيلاتيس" لتحسين صحة ونوعية الجسم.
وصف برنامج "مدرسة بيلاتيس"
برنامج "Pilates" الذي تم إنشاؤه بواسطة مؤلفين تشيكيين من أجل تمكينك لتشعر أنك أصغر سنا وأكثر صحة وقوة. الغرض من هذه التقنية هو الانسجام الواعي للعقل والجسم. تعمل التمارين من الفيديو على تطوير التنسيق والقوة والتوازن ومرونة العضلات والتنفس ، وتدريب الظهر والصدر وعضلة الألوية كأساس للوضع الصحيح. مع التركيز على التنفس السليم ، تعمل هذه التقنية على إثراء العضلات بالأكسجين وتحسين تدفق الدم.
بيلاتيس لا يستنفد ، بل يضيف الطاقة. لن يكون هناك عدد كبير من التكرارات التي ستدفع عضلاتك للإرهاق. يقوم البرنامج بعمل مجموعات عضلية منفصلة ، بما في ذلك العميقة ، والتي لا تشارك في التدريب العادي. تكرار الحركات المصممة للقضاء على عادة سوء الموقف و طريقة غير مزعجة لتقوية الجسم كله ووضعه الصحيح.
اليوغا لفقدان الوزن: أفضل تمارين الفيديو للمنزل
يستمر برنامج "مدرسة بيلاتيس" لمدة ساعة. النصف الأول واقف والنصف الثاني على الأرض. تمت ترجمة الفيديو بالكامل إلى اللغة الروسية وهذه إضافة كبيرة. لأن هذا التدريب مهم جدًا لجودة التنفيذ ، لذلك تحتاج إلى فهم جميع التوصيات عند أداء التمارين. للفصول لا تحتاج إلى معدات إضافية، فقط بساط على الأرض. في منتصف المجمع في غضون بضع دقائق ، استخدم منشفة لدراسة الأجزاء العلوية من الجسم.
تقنية بيلاتيس للتمارين الرياضية للحفاظ على لياقتك واستعادة الصحة. خاصة أنها ستكون مفيدة لهؤلاء الذين يعانون من مشاكل في الظهر والوضعية والعمود الفقري. ستعمل برفق ولطف على تقوية العضلات وتقوية الموقف. في كثير من الأحيان يوصى ببيلاتيس عند التعافي من إصابات الظهر حتى مع القيام 2-3 مرات في الأسبوع ، ستلاحظ تغيرًا إيجابيًا في الصحة وجسمك.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. بيلاتيس يساعدك على العمل في مناطق المشاكل. خاصة التغييرات الإيجابية التي تلاحظها في البطن والأرداف والفخذين.
2. ستعمل عضلات عميقة في الذراعين والساقين والبطن والظهر. على سبيل المثال ، أثناء التدريبات العادية ، لا يتم استخدامها تقريبًا.
3. بيلاتيس يحسن حركة المفاصل. سيصبح جسمك أكثر مرونة وتمددًا.
4. البيلاتس يساعد على تخفيف آلام الظهر ، وتحسين الموقف ، وتقوية مشد العضلات. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام بيلاتيس تدريبات الانتعاش بعد إصابات الظهر.
5. لا تحتاج إلى معدات إضافية باستثناء المناشف.
6. سيساعدك هذا التمرين على العمل على التنفس الصحيح بعمق.
7. تم ترجمة التدريب إلى اللغة الروسية ، وبعد ذلك ستدرك جميع توصيات المدرب.
سلبيات:
1. تساعد بيلاتيس في شد العضلات مهما كانت لا يمكن أن يسمى طريقة سريعة وفعالة لفقدان الوزن.
2. منذ طرح هذا الفيديو في عام 2004 ، أصبح تصميمه حديثًا بدرجة كافية.
برنامج "مدرسة بيلاتيس" من السلسلة التشيكية "الجمال والصحة" سوف يجذب أولئك الذين يرغبون في تحسين صحتهم ، لتقوية العضلات العميقة وجسم أكثر صحة. إذا كنت مهتمًا باللياقة البدنية مع Pilates ، فجرّبها Kathy Smith للجزء العلوي والسفلي من الجسم.