6 مبادئ من "النظام الغذائي الإيطالي"
- يتم "تطبيق" النظام الغذائي 6 أيام في الأسبوع ، واليوم السابع هو يوم عطلة.
- يتم منح كل منتج أو طبق عددًا معينًا من النقاط.
- على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى المماثلة ، لا يتم إجراء التقييم على أساس يومي ، ولكن على أساس أسبوعي. يتيح لك ذلك دمج وجباتك بشكل أكثر مرونة في الحياة الواقعية: وبهذه الطريقة يمكنك قبول الدعوات لقضاء العطلات براحة البال. من أجل التوافق مع المبلغ المخطط بحلول نهاية الأسبوع ، يكفي استخدام عدد أقل من النقاط في اليوم التالي بعد هذه التجاوزات مقارنة باليوم السابق.
- لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك من 240 إلى 300 نقطة في الأسبوع. للتحكم في وزنك عند المستوى الذي تم تحقيقه ، يُسمح بـ 360 نقطة في الأسبوع.
- في هذا النظام الغذائي ، 0 + 0 = 1. بمعنى آخر ، إذا تناولت طعامين "بقيمة" صفر نقطة ، تحصل على نقطة واحدة نتيجة لذلك.
- المعجنات الحلوة غير مسموح بها في هذا النظام الغذائي. لكن المايونيز - من فضلك.
دليل لنقاط الرجيم الإيطالي
| منتج | كمية | النقاط |
| لحم كبد البقر | 100 غرام | 6 |
| أدمغة لحم العجل (مسلوق) | 100 غرام | 1 |
| دماغ بتلو (مقلي) | 100 غرام | 12 |
| متشنج لحم الخنزير | 100 غرام | 1 |
| النقانق | 100 غرام | 1 |
| سجق مسلوق | 100 غرام | 0 |
| كافيار | 100 غرام | 1 |
| السمك المدخن | 100 غرام | 0 |
| بيتزا لحم | 100 غرام | 30 |
| الجمبري | 100 غرام | 1 |
| تونة معلبة بالزيت | 100 غرام | 1 |
| السردين المعلب | 100 غرام | 1 |
| أوليفي | 100 غرام | 19 |
| مرق اللحم البقري | 100 غرام | 0 |
| كانيلوني | كل | 8 |
| اسباجيتي بالبيض | 60 غرام | 8 |
| رز مسلوق | 50 غرام | 9 |
| شوربة خضار | لوحة 1 | 11 |
| لازانيا | 100 غرام | 20 |
| لحم بقري (مسلوق او مطهي او مشوي) | 100 غرام | 0 |
| خنة | 100 غرام | 8 |
| دجاج (مطهو على البخار أو مشوي) | 1/6 جزء دجاج | 0 |
| سمك القد | 100 غرام | 0 |
| لحم خنزير (مشوي) | 100 غرام | 1 |
| الاومليت | من 2 بيض | 1 |
| أومليت بالجبن | من 2 بيض | 3 |
| سمك مقلى | 200 غرام | 12 |
| همبرجر | 100 غرام | 16 |
| غولاش | 100 غرام | 1 |
| بطاطس مقلية | 115 غرام | 1 |
| البصل الخام | 150 غرام | 3 |
| بروكلي | 125 غرام | 3 |
| الفطر (الخام) | 125 غرام | 3 |
| بازلاء (مطبوخة) | 50 غرام | 3 |
| فجل | 250 غرام | 3 |
| سبانخ (مطبوخ) | 125 غرام | 3 |
| باذنجان (مطبوخ) | 170 غرام | 4 |
| بطاطا (مخبوزة) | 50 غرام | 5 |
| الفصوليا الخضراء | 100 غرام | 8 |
| عدس | 50 غرام | 10 |
منتجات الألبان
| الكفير مشروب فوار | 100 غرام | 2 |
| أجبان طرية | 50 غرام | 2 |
| بارما | 100 غرام | 2 |
| زبادي | 200 غرام | 7 |
الفواكه والفواكه المجففة والمكسرات
| فوندوك | 100 غرام | 3 |
| الشمام | 100 غرام | 4 |
| الكرز | 100 غرام | 6 |
| التين الطازج | كل | 7 |
| تين مجفف | كل | 15 |
| الأناناس | 1 شريحة | 9 |
| فول سوداني محمص | 80 غرام | 9 |
| عنب | 125 غرام | 9 |
| اليوسفي | كل | 10 |
| تفاح | كل | 10 |
| البطيخ | 1 شريحة | 11 |
| زبيب | 25 غرام | 13 |
| برتقال | كل | 17 |
| تمر | 25 غرام | 18 |
| موز | كل | 23 |
التوابل والزيوت والصلصات
| زيت نباتي | زجاج 1 | 0 |
| دهن | 250 غرام | 0 |
| خل | القرن 1. ل. | 1 |
| ثوم | 2 أسنان | 1 |
| زبدة | 250 غرام | 1 |
| مايونيز | 60 غرام | 1 |
| مارجرين و ينتشر | 250 غرام | 1 |
| صلصة الطماطم | 60 غرام | 1 |
المشروبات والكحول
| قهوة خالية من السكر) | 3 الكؤوس | 0 |
| كابتشينو (بدون سكر) | 1 cup | 2 |
| شاي بدون سكر) | 2 الكؤوس | 0 |
| نبيذ جاف | كأس نبيذ 1 | 1 |
| النبيذ الفوار والشمبانيا | كأس نبيذ 1 | 12 |
| عصير البرتقال | زجاج 1 | 4 |
| عصير جريب فروت. | زجاج 1 | 4 |
| عصير طماطم. | زجاج 1 | 6 |
| بيرة | 1/4 لتر | 6 |
| الحليب | 1/2 لتر | 13 |
| شكولاته ساخنة | 1 cup | 26 |
| الخمور الحلوة | زجاج 1 | 21 |
| فودكا | زجاج 1 | 1 |
| كونياك | زجاج 1 | 1 |
| ويسكي | زجاج 1 | 1 |
خبز
| خبز أسمر | 1 قطعة | 5 |
| خبز الجاودار | 1 قطعة | 8 |
| خبز حنطة | 25 غرام | 11 |
| دقيق القمح | 50 غرام | 17 |
| بسكويت خالي من الخميرة | 25 غرام | 18 |
الحلويات والحلويات
| شربات | 40 غرام | 6 |
| مربى | 30 غرام | 11 |
| شوكولاتة الحليب | 25 غرام | 12 |
| عسل | 30 غرام | 17 |
| حلوى الكراميل | 25 غرام | 18 |
| فطيرة تفاح | 50 غرام | 19 |
| فطيرة الجوز | 50 غرام | 23 |
| الفطائر | الكمبيوتر 5 | 30 |