النظام الغذائي للعيون ، 7 أيام ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 2 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1000 سعرة حرارية.

أصبحت مسألة الحفاظ على صحة العين في عصرنا ذات أهمية خاصة. للأسف ، أصبحت مشاكل الرؤية أكثر شيوعًا اليوم. لا تعمل شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون والهواتف المحمولة وغيرها من الأدوات الحديثة بشكل جيد على أعيننا. اتضح أنه يمكنك تقليل أمراض العيون ومساعدة عينيك على الرؤية لأطول فترة ممكنة عن طريق تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح. طور المتخصصون نظامًا غذائيًا للعيون. دعنا نتعرف على ما يجب استهلاكه حتى لا تسبب الرؤية لنا قلقًا.

متطلبات النظام الغذائي للعيون

كلما تناولت الحلويات ومنتجات الدقيق الأبيض والمواد الضارة الأخرى ، كلما أصبحت أعضائك البصرية أكثر ضعفًا. كما تقول الإحصائيات ، إذا كنت امرأة ذات لون فاتح للعين ، فإن فرصك في الحفاظ على رؤيتك حتى الشيخوخة تقل بشكل كبير.

من أهم المواد للعيون هو اللوتين الكاروتوني ، الذي لا ينتج في الجسم بمفرده ، بل يأتي فقط مع الطعام. لوتين قادر على تقوية شبكية العين بشكل كبير والحماية من الأشعة فوق البنفسجية. يوجد مخزن لهذه المادة بين المنتجات الغذائية العديد من الفواكه والتوت (خاصة الكشمش الأسود والتوت والتوت والكرز وتوت الغوجي) والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.

الزنك هو أحد المعادن المفيدة جدًا لصحة العين. للحصول على ما يكفي من الجسم ، اتكئ على الفول السوداني واليقطين وبذور عباد الشمس ولحم البقر والكاكاو والعدس والفول وبيض الدجاج. يحتوي المحار أيضًا على كميات وفيرة من الزنك.

يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية في تقليل مخاطر إعتام عدسة العين. المصادر المؤكدة لهذه المكونات هي المكسرات المختلفة والبذور والأسماك (خاصة بولوك والرنجة وسمك السلمون كامتشاتكا) وزيت الكتان.

فيتامين (هـ) مسؤول عن ضغط العين. يوجد بكميات كافية في زيت عباد الشمس وزيت الزيتون والأفوكادو والسبانخ وجراثيم القمح واللوز.

الشعيرات الدموية في العين ، والأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم ، تقوي فيتامين ج ، كما أنها جيدة لأنها تساعد في امتصاص فيتامينات أ و هـ. من الأفضل البحث عن فيتامين ج في الفلفل (خاصة الأحمر) والبرتقال والكيوي ، فراولة.

فيتامين أ المذكور مسؤول عن الرؤية الليلية ورطوبة القرنية وحماية أعيننا من الالتهابات. الأهم من ذلك كله أنه يوجد في بيض الدجاج وأنواع مختلفة من الجبن والجبن والزبدة. يوجد الكثير من فيتامين أ في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي. يعتبر الجزر المصدر المثالي لهذا الفيتامين.

لذلك ، من أجل مساعدة عينيك على العمل بشكل صحيح قدر الإمكان ، يجب أن تستهلك على الأقل فاكهة واحدة أو حفنة من التوت ، واثنان من الخضروات يوميًا. يزيد من امتصاص اللوتين الموجود فيها عن طريق المعالجة الحرارية اللطيفة للمنتجات. من الأفضل أن تأكل ما يمكنك أكله نيئًا. الطهي والخبز والبخار (ولكن ليس القلي) المنتجات مسموح بها. حاول أن تأكل السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. من الأفضل استخدام زيت بذور الكتان لتتبيل الأطباق ، ومن المفيد أيضًا إضافة بذور الكتان إلى الأطباق. إذا كنت ترغب في طهي شيء من الدقيق ، فمن المستحسن استخدام الدقيق المصنوع من هذا النبات. لا تنسى أن تدرج في نظامك الغذائي الموسلي غير المحلى ، والحبوب المختلفة ، والزبادي الفارغ.

من المهم جدًا لصحة أجهزة الرؤية مراقبة نظام الشرب. اشرب ما لا يقل عن 5-6 أكواب من الماء النظيف يوميًا. لكن يجب أن يكون عدد المشروبات التي لها تأثير تجفيف (شاي أسود قوي ، قهوة ، صودا) محدودًا.

في النظام الغذائي للعينين ينصح بتناول 4-5 مرات في اليوم بكميات معتدلة ، والاستراحات بين الوجبات يجب أن تكون 3-4 ساعات. يُنصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من الراحة الليلية.

بالنسبة إلى مدة تقنية العين ، إذا لم تشعرك بعدم الراحة ، يمكنك التمسك بها لأي فترة من الوقت ، حتى طوال حياتك.

النتيجة الملموسة ، كقاعدة عامة ، تظهر في غضون شهر ونصف بعد البدء في اتباع القواعد الغذائية. بفضل النظام الغذائي الصحيح ، تتحسن الدورة الدموية في منطقة العين بشكل ملحوظ. تبدأ العيون بالتعب بشكل أقل ، ويختفي الانتفاخ من حولها ، وغالبًا ما يشعر الإحساس غير السار بجفاف القرنية بنفسه. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذا النظام الغذائي ينقي الرؤية ويقلل من مخاطر التهاب الملتحمة وأمراض العيون الأخرى.

أيضًا ، سيساعد تناول مجموعة من الفيتامينات المتعددة في تقليل مشاكل الرؤية. للأسف ، يكاد يكون من المستحيل تزويد الجسم بجميع المكونات الضرورية حصريًا بمساعدة الطعام. لذا من الواضح أن تناول الحبوب المناسبة لن يكون ضروريًا.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق للسماح لعينيك بالتنفس. أظهرت الأدلة العلمية أيضًا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالجلوكوما. إليك سبب آخر لتكوين صداقات مع الرياضة.

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت أمام الشاشة ، فتأكد من أخذ فترات راحة ولا تنسى أن تغمض كثيرًا ؛ بهذه الطريقة سوف تتجنب تجفيف عينيك دون داع. رطب القرنية بقطرات أو مواد هلامية خاصة. بالطبع ، في الشارع ، احمي عينيك من الأشعة فوق البنفسجية ، ودخول المواد الضارة والأجسام الغريبة. لكن كل هذا موضوع لمحادثة أخرى. اليوم نتحدث عن التغذية.

قائمة النظام الغذائي للعيون

مثال على قائمة النظام الغذائي الأسبوعي للعين

موانع حمية العين

النظام الغذائي ليس له موانع للعيون.

• بطبيعة الحال ، لا يجب أن تأكل أي أطعمة إذا كان لديك حساسية تجاهها.
• ليس من الضروري الالتزام بتقنية العين فقط إذا تم تخصيص نظام غذائي مختلف لك.

فوائد النظام الغذائي للعيون

1. بالإضافة إلى التغييرات الإيجابية من حيث الرؤية ، ستلاحظ بالتأكيد مزايا في حالة الجسم كله ورفاهيته.
2. من خلال اتباع القائمة المقترحة ، يمكنك تزويد الجسم بجميع المكونات الضرورية ، وتناول الطعام اللذيذ والمتنوع.
3. النظام الغذائي للعيون لا ينص على قواعد صارمة ، هناك فقط توصيات عامة بشأن اختيار الطعام. يمكنك اختيار الأطباق التي تحبها وعمل قائمة منها. على وجه الخصوص ، من السهل تحديث هذه التقنية للنباتيين أو النظم الغذائية الأخرى التي يلتزم بها كثير من الناس.
4. وإذا قمت بتقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، فيمكنك إنقاص الوزن في نفس الوقت.
5. يمكنك أيضًا اكتساب وزن الجسم المفقود ، إذا لزم الأمر ، عن طريق زيادة كثافة الطاقة في القائمة.

مساوئ النظام الغذائي للعيون

• للحصول على تأثير ملموس ، يجب الالتزام بقواعد التغذية السليمة لفترة طويلة.
• سوف يستغرق الأمر وقتًا لتغيير بعض عاداتك الغذائية ، خاصةً إذا كانوا أصدقاء معك لفترة طويلة. لكن هذا لا يمكن اعتباره ناقصًا ، بل العكس.

إعادة اتباع نظام غذائي للعيون

إن إعادة اتباع نظام غذائي أو الالتزام به طوال الوقت متروك لك. التغذية السليمة لن تؤذيك بالتأكيد.