من الأصح إرجاع هذا النظام الغذائي إلى أنظمة التغذية من حيث متوسط محتوى السعرات الحرارية ومدتها. النظام الغذائي إينا فولوفيتشيفا يتضمن أيضًا نشاطًا بدنيًا كبيرًا - على مستوى ثلاث مرات في الأسبوع من تدريب اللياقة البدنية متوسط الكثافة. في إصدار المؤلف ، هذه هي عمليات التشغيل اليومية. |
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1400-1500 كيلو كالوري.
علاوة على ذلك ، على عكس معظم الحميات الأخرى ، أثناء النظام الغذائي إينا فولوفيتشيفا يحدث فقدان الوزن بالتساوي ، أي لمدة شهر من الالتزام الصارم بالنظام الغذائي ، ستزول 12 رطلاً إضافيًا ولن تعود ، وفي غضون أكثر من ثلاثة أشهر بقليل ، ستفترق برقم مثير للإعجاب يبلغ 40 كجم لزيادة الوزن.
أثناء النظام الغذائي ، من الضروري استبعاد كل شيء حلو ومالح ومقلية تمامًا من النظام الغذائي - أي المنتجات التي تتطلب الطهي يمكن أن تكون إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
حمية فولوفيتشيفا إينا يقضي تمامًا على أي وجبات خفيفة بعد 18 ساعة.
الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في الماء (بدون زيت ، ملح وسكر). يُغطى بطبقة من التفاح أو الكيوي أو الحمضيات (برتقال ، يوسفي ، جريب فروت).
عشاء: لحم بقري خفيف ، سمك أو دجاج مع الخضار. يمكن استبدال كل من لحم البقر والدجاج بأي مأكولات بحرية.
عشاء: الخضراوات الطازجة أو المسلوقة ، والتي يمكن أحيانًا استكمالها بالدجاج أو المأكولات البحرية (مثل الجمبري أو الحبار). العشاء إلزامي حتى الساعة 18 مساءً.
في المساء والليل في حالة نوبات الجوع ، يُسمح بعصائر الحمضيات الطازجة (في نسخة المؤلف ، عصير الجريب فروت ، لأنه يعزز حرق الدهون بشكل مكثف ويقلل من السيلوليت ، وهو أمر مهم أيضًا).
قائمة النظام الغذائي بسيطة للغاية ، دون أي قيود إضافية - من كل ما سبق ، يُسمح بأي مجموعة من المنتجات.
تم تأكيد فعالية النظام الغذائي أمام جمهور كبير من قناة TNT TV ، عندما اكتسبت Inna أشكالًا لا تقاوم في غضون أربعة أشهر ، وفقدت الوزن بنحو 40 كجم.
فقدان الوزن ثابت وحتى مع اتباع نظام غذائي طويل. في نسخة المؤلف ، كانت المدة حوالي 4 أشهر.
النظام الغذائي لا يفعل الكثير لتغيير عاداتك الغذائية - في الواقع ، هناك قيد رئيسي واحد فقط على الطعام بعد الساعة 6 مساءً.
حمية فولوفيتشيفا إينا يغطي بشكل كامل احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود كمية كبيرة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وبفائض الألياف الموجودة فيها يعمل على تطبيع نشاط الجهاز الهضمي.
فيما يتعلق بتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، يتوافق النظام الغذائي في Inna Volovicheva تمامًا مع نسبة 1: 1,1،4,7: XNUMX،XNUMX الموصى بها من قبل الوثائق التنظيمية للدولة (حيث تستخدم الدهون في الغالب من احتياطيات الجسم). الحد الأدنى من الدهون النباتية والحيوانية غير المشبعة اللازمة للجسم موجود أيضًا في النظام الغذائي بكميات كافية (الخضار في تكوين الخبز الأسود ، والحيوانات في الأسماك والمأكولات البحرية).
النظام الغذائي لـ Inna Volovicheva ، وفقًا لمؤلف النظام الغذائي ، ثقيل.
قد يمنع استخدام عصير الحمضيات الطازج في أمراض الجهاز الهضمي - ولكن على أي حال قبل استخدام النظام الغذائي لـ Inna Volovicheva ، يلزم إجراء استشارة إضافية عند الدكتور.
مطلوب أحمال طاقة إضافية (في إصدار المؤلف) - والتي يصعب تنفيذها في سن الشيخوخة ، أو في ظل وجود موانع مباشرة لها.