المحتويات
إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 940 سعرة حرارية.
حصل شعير اللؤلؤ على اسمه الجميل من كلمة "اللؤلؤ". تتكون الحبوب من حبيبات صغيرة تشبه اللؤلؤ.
الشعير مصنوع من الشعير. مجموعة المكونات المفيدة الموجودة في هذه الحبوب ترفعها إلى مكانة رائدة بين الحبوب الأخرى. حتى المصارعون الرومانيون القدماء كانوا يأكلون عصيدة الشعير لزيادة قوتهم وقدرتهم على التحمل ، لاحتوائه على كربوهيدرات وبروتينات ودهون نباتية متوازنة.
يعد اتباع نظام غذائي على الشعير اللؤلؤي تقنية فعالة وذات ميزانية كبيرة لتحويل الشكل ، علاوة على ذلك ، فهي مفيدة أيضًا للجسم. كيف تفقد الوزن بسرعة مع الشعير؟
متطلبات النظام الغذائي الشعير
لكي تكون حمية الشعير أكثر فاعلية ، يجب تحضير العصيدة بطريقة خاصة. خذ 200 غرام من الحبوب واسكب لترًا من الماء النظيف واتركها لتنتفخ لمدة 12 ساعة تقريبًا. بعد أن ينتفخ شعير اللؤلؤ ، يجب سكبه بثلاثة أكواب من الماء. اترك القدر على نار خفيفة واتركه على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. بعد إبعاده عن النار ، غطيه بمنشفة واتركه ينقع لمدة 15 دقيقة. العصيدة جاهزة للأكل. لا يمكنك إضافة السكر والزبدة والإضافات الدهنية الأخرى لشعير اللؤلؤ ، ولا ينصح حتى بالملح.
В الخيار الأكثر صرامة وفعالية يجب أن يأكل النظام الغذائي شعيرًا واحدًا فقط ، ويقسم الحجم المحدد إلى 5 حصص متساوية. تأكد من ان تشرب كمية وفيرة من الماء. يُسمح أيضًا بالشاي الأخضر الفارغ وشاي الأعشاب.
الخيار الغذائي التالي على الشعير - أكثر ولاء. هنا يمكنك إضافة كمية صغيرة من التفاح المفروم (يفضل الأنواع الخضراء) واثنين من الخوخ إلى الإفطار. بالنسبة للغداء ، يمكن استكمال العصيدة بقطعة من السمك أو اللحم ، مطبوخة بدون إضافة زيت ، وسلطة من الخضار غير النشوية. وللعشاء ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم وشرب كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي. يمكنك تناول كميات صغيرة من الفاكهة ، ولكن لا ينصح بالموز. اختر الفاكهة ذات السعرات الحرارية الأقل.
كقاعدة عامة ، يستغرق أسبوع من حمية الشعير من 4 إلى 7 كيلوغرامات. تعتمد النتيجة على الخصائص الفردية للكائن الحي ، وكمية الوزن الزائد ، ودقة الطريقة. وتجدر الإشارة إلى أنه في الأيام الأولى يخرج السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي يرتبط أيضًا برحيل الكيلوجرامات الأولى. وبعد ثلاثة أو أربعة أيام تبدأ الدهون المكروهة في الذوبان.
وهناك أيضا خيار شائع آخر لحمية الشعير اللؤلؤي... يمكنك التمسك بها لمدة أسبوع. في اليومين الأولين ، تحتاج إلى تناول العصيدة فقط. في 3-4 أيام ، أضف التفاح الأخضر إلى الشعير بكمية تصل إلى 3 قطع يوميًا. يمكنك أن تأكل الفاكهة نيئة ، يمكنك خبزها. وفي الأيام 5-6 ، بالإضافة إلى العصيدة والفواكه ، يُسمح باستبدال العصيدة بالجبن قليل الدسم (حتى 150 جم). في يوم النظام الغذائي الأخير ، والذي يعدك لحياة ما بعد النظام الغذائي ، القائمة متنوعة بشكل خاص. لذلك ، يمكنك أيضًا إثراء النظام الغذائي باللحوم الخالية من الدهون المسلوقة (100-150 جم) ، والتي من الأفضل تناولها في الغداء.
سيساعد الحفاظ على رقم جديد في المستقبل تفريغ محصول الشعير اللؤلؤي اليوم... للقيام بذلك ، ما عليك سوى تحضير 250 جرامًا من الشعير اللؤلؤي (يفضل بالطريقة الموضحة أعلاه) وتناوله فارغًا خلال النهار ، مع مراعاة مبادئ التغذية الجزئية وعدم نسيان الشرب بكثرة. بالإضافة إلى الماء العادي أثناء فترة التفريغ ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر. حاول الامتناع عن كل شيء آخر. لفقدان الوزن بشكل سلس ، يمكنك قضاء يوم صيام واحد على الحبوب في الأسبوع. إذا كان هدفك هو الحفاظ على لياقتك ، فإن هذا التفريغ يكفي مرة واحدة كل 10-14 يومًا.
مثال على نظام غذائي أسبوعي لحمية الشعير (الخيار الأول)
الإفطار: عصيدة الشعير مع قطع التفاح والخوخ.
وجبة خفيفة: كمثرى.
الغداء: الشعير ؛ فيليه دجاج مسلوق سلطة الخيار والطماطم والخضروات.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف برتقالة أو جريب فروت.
العشاء: الجبن الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 4٪ (100-150 جم) ؛ كوب من الكفير أو اللبن الطبيعي.
مثال على نظام غذائي أسبوعي لحمية الشعير (الخيار الأول)
أيام 1-2
جميع الوجبات متشابهة وتتكون فقط من عصيدة الشعير المحضرة حسب الوصفة أعلاه.
أيام 3-4
الفطور: شعير مع نصف تفاحة رثية.
وجبة خفيفة: تفاح مخبوز.
الغداء: الشعير اللؤلؤي.
وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاحة مخبوزة.
العشاء: شعير مع نصف تفاحة رثية.
أيام 5-6
الفطور: حبوب الشعير والتفاح المشوي.
وجبة خفيفة: نصف تفاحة
الغداء: شعير مع تفاح مطبوخ.
وجبة خفيفة بعد الظهر: نصف تفاحة.
العشاء: جزء من الجبن قليل الدسم (حتى 150 جرام).
يوم 7
الفطور: حبوب الشعير والتفاح المشوي.
وجبة خفيفة: التفاح.
الغداء: عصيدة الشعير مع قطعة دجاج مسلوق (حتى 150 جرام).
وجبة خفيفة بعد الظهر: مهروس من تفاحة طازجة.
العشاء: جزء من الجبن قليل الدسم (حتى 150 جرام).
موانع لنظام حمية الشعير
- بالطبع ، من المستحيل الالتزام بنظام غذائي لشعير اللؤلؤ في حالة التعصب الفردي لهذه الحبوب. على الرغم من أن هذه الظاهرة نادرة ، لأن الشعير لا ينتمي إلى فئة مسببات الحساسية.
- بكميات كبيرة ، لا ينصح باستخدام الشعير للأشخاص الذين يعانون من زيادة حموضة عصير المعدة ، وغالبًا ما يعانون من الإمساك (تقوي العصيدة) واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
- من المحرمات أيضًا لفقدان الوزن مع الاستخدام النشط لشعير اللؤلؤ وجود أمراض مزمنة أثناء التفاقم وعدم تحمل البروتين النباتي. بالطبع ، التشاور مع الطبيب لا يضر بأي حال.
- من الأفضل للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال وكبار السن عدم تجربة صحتهم بهذه الطريقة.
مزايا حمية الشعير
- إن فقدان الوزن على الشعير اللؤلؤي ، كقاعدة عامة ، مريح بسبب شبعه. تحتوي العصيدة على الكربوهيدرات الصحيحة ، وهذا يساعد على تشبع الجسم والانتظار بهدوء حتى الوجبة التالية. يتم تسهيل الحفاظ على الأداء الصحيح للجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال التغذية الجزئية التي أوصت بها الطريقة.
- لاستخدام الشعير تأثير إيجابي على الصحة والمظهر. هذه الحبوب غنية بالأحماض الأمينية ، والمغنيسيوم ، والحديد ، والكالسيوم ، والمنغنيز ، والنحاس ، والفوسفور ، والبوتاسيوم ، والسيلينيوم ، والزنك ، والليسين ، وفيتامينات المجموعات أ ، ب ، هـ ، د ، ك ، ألياف نباتية بكميات كافية في الحبوب ، تساهم في التطهير الطبيعي للأمعاء من الخبث والرواسب السامة وحجارة البراز. يحسن الاستهلاك المنتظم للشعير من عمليات الهضم ، ويزيل مشاكل البراز ويعطي شعورًا لطيفًا بالخفة.
- يشارك الفوسفور في تنظيم نشاط الدماغ والتمثيل الغذائي ، ويساعد على استيعاب المواد المفيدة الأخرى. فيتامين أ مفيد لأجهزة الرؤية ، ويحسن حالة الشعر والأسنان ، ويقوي جهاز المناعة. يساعد الشعير على خفض مستوى الكوليسترول الضار ، وينظف الأوعية الدموية ، ويزيد من نسبة الهيموجلوبين. يحافظ اللايسين على صحة القلب ، ويقاوم نزلات البرد ، ويبطئ عملية الشيخوخة. يوصي الأطباء بالشعير للأشخاص الذين يعانون من القرحة والتهاب القولون والتهاب البنكرياس.
- كما أن وجود الشعير اللؤلؤي في النظام الغذائي يحسن بشكل كبير من حالة الجلد. لهذا ، فإن كلمة "شكرًا" تستحق القول للكولاجين المسؤول عن تجديد ومرونة "غلافنا" الخارجي. يحسن فيتامين ب حالة الشعر ، ونقاء الجلد ، ويحسن عمل الجهاز العصبي ، ويساهم صديق المجموعة D في التطور السليم وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. كما أنه يساعد على تقوية الأسنان والعظام. هذا المنتج مفيد بشكل خاص لمرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من الحساسية. يحتوي الشعير اللؤلؤي على العديد من الأحماض الأمينية التي تقلل من حساسية الجسم للمثيرات الخارجية التي تؤدي إلى تفاعلات الحساسية بمختلف أنواعها. تعتبر عصيدة الشعير من مضادات الأكسدة القوية ، لأنها تحتوي على الكثير من السيلينيوم (وفقًا لهذا المؤشر ، الشعير أعلى بثلاث مرات من الأرز الشهير).
- يوصي خبراء التغذية بشدة أن يستهلك الجميع ، بغض النظر عن رغبتهم أو عدم رغبتهم في إنقاص الوزن ، عصيدة الشعير مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك الحفاظ على الشباب وتحسين الصحة.
مساوئ حمية الشعير اللؤلؤي
- بالطبع ، إذا كنت لا تحب الشعير على الإطلاق ، فلن تعمل هذه التقنية معك. حتى أولئك الموالين لها يمكن أن يشعروا بالملل من استخدام هذه العصيدة.
- إذا كنت تخشى ألا يكون لديك قوة إرادة كافية لإكمال ما بدأته حتى النهاية ، فمن المستحسن ألا تختار نظامًا غذائيًا أحاديًا ، ولكن يحتوي على مجموعة متنوعة من النظام الغذائي.
- قد يكون اتباع نظام غذائي على الشعير صعبًا على الأشخاص الذين لا يستطيعون تخيل الحياة بدون كمية كافية من اللحوم ومنتجات الأسماك ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة.
إعادة الرجيم على الشعير
إذا جلست على نظام غذائي لشعير اللؤلؤ لمدة تصل إلى أسبوع ، فيمكنك إعادة التقديم عليه في غضون شهر. إذا استمر ماراثون النظام الغذائي لفترة أطول (حتى أسبوعين) ، فمن الأفضل الانتظار لمدة 1,5،2-XNUMX شهرًا حتى البداية التالية للتقنية.