رجيم الكيوي ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1020 سعرة حرارية.

لم يعد يعتبر الكيوي منتجًا خارجيًا غريبًا ، كما كان من قبل. أسرت المذاق الحلو والحامض لهذه الفاكهة البنية الأشعث مواطنينا. بالمناسبة ، الاعتقاد السائد بأن الكيوي فاكهة خاطئ. الكيوي هو توت ينمو على ليانا تشبه الأدغال ولها فروع قوية جدًا. تم تسمية التوت على اسم طائر يعيش في نيوزيلندا. تمت تربية هذه الفاكهة غير العادية من قبل مهندس زراعي نيوزيلندي قام بزراعة كرمة صينية عادية. يطلق سكان بعض البلدان على الكيوي "عنب الثعلب الصيني".

تزن توت الكيوي من 75 إلى 100 جرام وتتكون من مجموعة كاملة من العناصر المفيدة. يوجد اليوم العديد من الأنظمة الغذائية القائمة على الكيوي. دعونا نركز على أكثرها شعبية وفعالية.

متطلبات حمية الكيوي

أقصر طريقة لفقدان الوزن مع استمرار الاستخدام النشط للكيوي 2 يوم، والتي من أجلها يمكنك التخلص من 1 إلى رطلين إضافيين وطرد السوائل الزائدة من الجسم. هذه طريقة رائعة لتصحيح شخصيتك قبل حدث مهم أو بعد وجبة دسمة. لمدة يومين تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي صارم ، مما يعني استخدام 2-1,5 كجم من الكيوي يوميًا. يُنصح باتباع مبادئ التغذية الجزئية. يجب أن تكون الوجبات بنفس الحجم وأن يتم توزيعها بالتساوي بمرور الوقت. يمكنك قضاء يوم واحد في مثل هذا النظام الغذائي.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل ملموس ، فيمكنك طلب المساعدة النظام الغذائي، الذي يوصى بالجلوس عليه 7 يوما… كقاعدة عامة ، خلال هذا الوقت ، يترك الجسم 3-4 كجم على الأقل من الوزن الزائد. مع الصحة الجيدة والرغبة في تغيير الشكل أكثر قليلاً ، يمكن تمديد هذا الإصدار من حمية الكيوي. لكن الخبراء بشكل قاطع لا ينصحون باتباع نظام غذائي بهذه الطريقة لأكثر من تسعة أيام. تشمل قائمة الأطعمة التي يجب التخلص منها السكر وجميع أنواع الحلويات والمخبوزات والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الكحولية والقهوة والشاي الأسود والصودا. ولإقامة النظام الغذائي ، بالإضافة إلى الكيوي ، يوصى بتناول لحم الدجاج منزوع الجلد والقمح المنبت والسميد والأسماك وبيض الدجاج والحليب والجبن قليل الدسم والزبادي الفارغ والفواكه والخضروات (يفضل غير النشوية) ، ومختلف الأعشاب والشاي الأخضر ومغلي الأعشاب. اشرب كمية كافية من الماء النظيف يوميًا. اختر الطعام الذي تفضله من الأطعمة المدرجة واستهلكها أكثر من 5 وجبات خفيفة يوميًا. لا تأكل أو تأكل لمدة 3 ساعات قبل النوم. بقية المنتجات غير المدرجة في القائمة الممنوعة ، يمكنك أن تسمح لنفسك قليلاً ، واختيار الأكثر فائدة. بما أنه ممنوع إضافة السكر إلى الأطعمة والمشروبات ، يمكنك استخدام كمية صغيرة (1-2 ملعقة صغيرة) من العسل الطبيعي.

نتيجة مماثلة فيما يتعلق بفقدان الوزن الخيار الثاني للرجيم الأسبوعي على الكيوي… يشمل النظام الغذائي لهذه الطريقة أيضًا خمس وجبات في اليوم. لكن في هذه الحالة ، يتم تحديد قائمة محددة ، أساسها ، بالإضافة إلى الكيوي ، هو المنتجات التالية: دقيق الشوفان والحنطة السوداء والأرز واللحوم الخالية من الدهون والتفاح والتوت والخضروات والكفير قليل الدسم واللبن والفواكه المجففة . يسمح مطورو هذه الطريقة لفقدان الوزن لمن يجدون صعوبة في الاستغناء عن هذه المشروبات بشرب فنجان ثاني من القهوة أو الشاي الأسود ، لكنهم يوصون بشدة بفعل ذلك قبل الغداء وعدم إضافة السكر والقشدة والإضافات الأخرى عالية السعرات الحرارية لهم.

3-4 أرطال إضافية (وعندما تكون الرياضة متصلة - ما يصل إلى 7) يمكن التخلص منها باستخدام حمية الكيوي لمدة أسبوعين... وفقًا لقواعدها ، تحتاج إلى تبديل حصص الإعاشة اليومية بقائمة محددة من الأطعمة. في اليوم الأول ، تتكون القائمة من 9-10 كيوي ، شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الجبن القاسي غير المملح وصدر دجاج مسلوق وجبن قريش قليل الدسم (حتى 250 جرام) وجزء من غير سلطة الخضار النشوية. في اليوم الثاني ، يُسمح بتناول ما يصل إلى 10 فواكه كيوي ، وشريحة من خبز الجاودار ، وبيض دجاج مسلوق أو مقلي (قطعتان) ، وما يصل إلى 2 غرام من السمك قليل الدهن أو المسلوق على البخار ، وعدة قطع صغيرة من صدور الدجاج (لا نستخدم الزيت عند الطهي) ، 300-2 حبات طماطم طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، مع شعور قوي بالجوع ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم أو تناول بضع ملاعق كبيرة من الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.

إذا لم تكن في عجلة من أمرك لإنقاص وزنك ، وكنت راضيًا تمامًا عن سحب الوزن الزائد التدريجي ، ولكنه مفيد إلى أقصى حد للصحة ، فيمكنك تعديل نظامك الغذائي قليلاً في اتجاه الفائدة. قلل من استخدام الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية ، وتخلص من الوجبات الخفيفة قبل النوم وأدخل المزيد من الكيوي في نظامك الغذائي. وفقًا لتعليقات العديد من الأشخاص ، فإن هذه الممارسة ، مع الوزن الزائد الموجود ، تسمح لك بخسارة من 3 إلى 9 كجم في الشهر الأول. تناول الكيوي في شكل نقي ، وأضفه إلى السلطات المختلفة ، واصنع العصائر اللذيذة ، وسوف تفاجأ قريبًا بالنتيجة.

من المهم جدًا معرفة كيفية اختيار الكيوي المناسب. لا ينبغي أن تكون الفاكهة الناضجة صلبة. إذا ضغطت برفق على الكيوي ، يجب أن تبقى مسافة بادئة طفيفة. ومن علامات النضج أيضًا الرائحة الخفيفة للتوت أو الموز أو الليمون المنبعثة من الكيوي. يجب أن يكون للفاكهة الصحيحة (أي ليست شديدة النضج أو خضراء) جلد مجعد قليلاً. إذا كنت لا تزال تشتري كيويًا غير ناضج ، فيمكن إنقاذ الموقف. للقيام بذلك ، ضع التوت في مكان مظلم "للراحة". ستتيح لك هذه الطريقة الحصول على الكيوي الجاهز للأكل قريبًا.

قائمة حمية الكيوي

مثال على نظام غذائي أسبوعي للكيوي (الخيار الأول)

ملاحظات... قم بإعداد قائمة الأيام المتبقية بناءً على هذه الأمثلة والتوصيات المذكورة أعلاه.

مثال على نظام غذائي أسبوعي للكيوي (الخيار الأول)

مثال على نظام غذائي للكيوي لمدة أسبوعين

ملاحظات... بدل بين هذه الوجبات اليومية. قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كنت جائعًا ، استخدم الكفير قليل الدسم أو الجبن القريش.

موانع حمية الكيوي

1. من الخطر الجلوس على حمية الكيوي للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (التهاب المعدة مع ارتفاع الحموضة والقرحة).
2. إذا كنت قد واجهت سابقًا ردود فعل تحسسية تجاه أي فواكه أو توت ، فمن الأفضل عدم المخاطرة بتناول الكيوي بكثرة على الفور. أدخل الكيوي في نظامك الغذائي تدريجيًا. إذا لم يبدأ الجسم في المقاومة ، فيمكنك البدء في إنقاص الوزن بمساعدة هذه التوت.
3. نظرًا لأن الكيوي يحتوي على الكثير من السوائل ، وعند تناوله بكثرة ، فإنه يفرض عبئًا ملموسًا على جهاز الإخراج ، يجب ألا تفقد الوزن بهذه الطريقة في حالة الإصابة بأمراض الكلى والمثانة.

فوائد حمية الكيوي

1. لن يرضي طعم الكيوي الحلو والحامض شهيتك فحسب ، بل سيشجعك أيضًا. يحتوي الكيوي على فيتامينات أ ، ب ، ج ، حمض الفوليك ، بيتا كاروتين ، الألياف ، مركبات الفلافونويد المختلفة ، السكريات الطبيعية ، البكتين ، الأحماض العضوية.
2. يعد تناول الكيوي مفيدًا جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، حيث يساعد في إعادة ضغط الدم إلى مستوى طبيعته.
3. أيضا ، هذا التوت له تأثير مفيد على أداء نظام القلب والأوعية الدموية. فاكهة واحدة فقط كل يوم قادرة على سد حاجة الجسم اليومية من فيتامين سي.
4. مقدمة أخرى للنظام الغذائي للكيوي تساعد على إزالة الكوليسترول الزائد من الجسم ، والذي يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا للصحة.
5. كما ثبت علميًا أن تناول فاكهة الكيوي يمنع شيب الشعر المبكر.
6. لوحظ التأثير المفيد للكيوي على علاج السرطان.
7. بالإضافة إلى أن المواد الموجودة في هذه التوت تخلص الجسم من الأملاح الضارة وتمنع تكون حصوات الكلى.
8. بالنسبة لمرض السكري ، يعتبر الكيوي أكثر صحة من معظم الفواكه. إن غلبة الألياف على السكر في الكيوي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. والإنزيمات الموجودة في الكيوي تساعد بشكل كبير في حرق الدهون وفقدان الوزن.
9. يتم تسهيل ذلك من خلال المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكيوي (50-60 سعرة حرارية لكل 100 غرام). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي هذا التوت على مضادات أكسدة أكثر من التفاح والليمون والبرتقال والخضروات الخضراء.
10. يوصى أيضًا باستخدام الكيوي أثناء الحمل. يساعد التركيب الكيميائي لهذه الفاكهة الطفل على النمو والتطور في الرحم. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو عدم الإساءة. ينصح الأطباء الأمهات الحوامل بتناول 2-3 كيوي في اليوم ، مما يساعد على تجنب فقر الدم. يحتوي الكيوي على الكثير من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) ، وفقًا لهذا المؤشر ، فإن التوت الأشعث يأتي في المرتبة الثانية بعد البروكلي.

مساوئ حمية الكيوي

• بسبب انخفاض السعرات الحرارية في بعض الحالات ، قد "يتوقف" التمثيل الغذائي.
• يعاني بعض الأشخاص من توعك خفيف وضعف ودوخة أثناء مراقبة التقنية.

إعادة الرجيم

إذا تحدثنا عن حمية الكيوي يومًا أو يومين ، فيمكن إجراؤها مرة واحدة في الأسبوع. يوصى بالتطبيق على التقنية الأسبوعية بما لا يزيد عن مرة في الشهر ونصف. من الأفضل جعل النظام الغذائي يتوقف لفترة أطول. من غير المرغوب فيه "طلب المساعدة" في نظام غذائي مدته أسبوعين لمدة 2 إلى 2,5 شهرًا بعد اكتماله الأولي.