يمكن أن تؤثر التغذية المنظمة بشكل صحيح في مرض السكري والنشاط البدني الصحي على مسار المرض - تزيد من فعالية العلاج ، وفي الأشكال الخفيفة من المرض ، حتى تطبيع مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتنظيم ضغط الدم ، وتحسين كثافة العظام والمزاج ، وتقليل التوتر. تحسن التمارين من استخدام جسمك للأنسولين وتساعدك على تحقيق وزن صحي (مسعر). بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، فإن النشاط البدني المجدي والنظام الغذائي سيكونان الوقاية من مرض السكري ، وسيتمكن الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض من تحسين نوعية حياتهم.
ما الرياضة التي يمكنك القيام بها مع مرض السكري؟
داء السكري (DM) ليس عائقًا أمام أي تمرين رياضي. تشير الأبحاث إلى أن تمارين المقاومة وتمارين القلب والأوعية الدموية تعمل على تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.
تساعد تمارين القوة في بناء أنسجة العضلات ، والعضلات بدورها تمتص الجلوكوز بكفاءة أكبر. تصبح مستقبلات الأنسولين أكثر حساسية للأنسولين ، مما يسمح لمرضى السكر من النوع الأول بتقليل جرعة الدواء. يمكن أن يساعد الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو مرضى السكري من النوع الثاني على حرق الدهون والوصول إلى الوزن الطبيعي بشكل أسرع.
إنها ليست موانع لأحمال DM ، ولكن قبل بدء الدراسة ، يجب عليك أولاً استشارة طبيبك من أجل الحصول على توصيات ، وضبط التغذية وجرعة الأدوية. تحتاج إلى زيارة الطبيب حتى لو كنت تخطط لممارسة شكل معتدل من اللياقة ، مثل السباحة أو اليوجا.
ضع في اعتبارك أن التمارين الفردية أو اللياقة البدنية بأكملها قد لا تكون مناسبة لك إذا كنت تعاني من إصابات في الجهاز العضلي الهيكلي ، والدوالي ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض أعضاء الرؤية.
القيود الرياضية
يجب أن ينتبه مرضى السكري لأنفسهم ومشاعرهم بشكل خاص:
- راقب نسبة السكر في الدم عن طريق تسجيل قراءاتك في الصباح على معدة فارغة ، قبل التمرين وبعد 30 دقيقة من التمرين.
- ضع جدولًا مناسبًا للوجبات قبل التمرين - تأكد من تناول الكربوهيدرات قبل ساعتين تقريبًا من التمرين. إذا تجاوزت مدته نصف ساعة ، فعليك شرب عصير الفاكهة أو الزبادي للحصول على جزء صغير من الكربوهيدرات سهلة الهضم وتجنب نقص السكر في الدم. في بعض الحالات ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات قبل بداية التمرين ، ولكن يجب مناقشة كل هذه النقاط الخاصة مع طبيبك.
- يسبب مرض السكري من النوع الثاني اعتلالًا عصبيًا في الساقين - ضعف الدورة الدموية في الأوعية ويمكن أن يتحول أي جرح إلى قرحة حقيقية. لذا اختر أحذية وملابس اللياقة البدنية المناسبة. حافظ على حذائك الرياضي مريحًا وافحص ساقيك بعد التدريب.
- إذا كان مستوى السكر في الصباح أقل من 4 مليمول / لتر ، أو أعلى من 14 مليمول / لتر ، فمن الأفضل رفض الرياضة في هذا اليوم.
- اعتني بنفسك - ابدأ رحلتك إلى عالم اللياقة بجلسات خفيفة قصيرة ، وزد مدتها تدريجيًا ، ثم شدتها (المسعر). بالنسبة للمبتدئين ، ستكون نقطة البداية عبارة عن تدريبات قصيرة من 5-10 دقائق ، والتي ستجعلها تدريجيًا تصل إلى 45 دقيقة القياسية. كلما كانت الجلسة أقصر ، يمكنك التدريب أكثر. التردد الأمثل هو 4-5 تمرينات معتدلة في الأسبوع.
من المهم للغاية لمرضى السكر أن يكونوا متسقين ومتدرجين في اللياقة البدنية. لا يمكن تقدير تأثير الرياضة إلا بعد فترات طويلة من التدريب المنتظم ، ولكن يمكن إبطالها بسهولة إذا تركت الرياضة وعدت إلى نمط حياتك القديم. تخفض التمارين من نسبة السكر في الدم ، بينما أخذ فترات راحة طويلة يزيدها. لكي تحافظ على لياقتك دائمًا ، اختر الحد الأدنى من الرياضات الممكنة ، وقم بذلك بانتظام وبكل سرور.