رجيم الحليب المخمر ، 7 أيام ، -4 كجم

إنقاص الوزن حتى 4 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 700 سعرة حرارية.

يتيح لك النظام الغذائي القائم على استهلاك منتجات الألبان المخمرة فقدان الوزن دون آلام الجوع. يحتوي الجبن قليل الدسم والكفير واللبن والحليب والأصدقاء البيض الآخرين على محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، ويمتصه الجسم بسهولة ويساعدنا على التخلص من الأرطال غير المرغوب فيها.

هناك العديد من الخيارات لنظام غذائي الحليب المخمر. الآن دعنا نلقي نظرة على الأساليب الخمسة الأكثر شيوعًا والتي تستمر من ثلاثة أيام إلى ثلاثة أسابيع. اعتمادًا على أهدافك وقدراتك ، يمكنك اختيار الخيار الذي يناسبك مباشرة.

متطلبات رجيم اللبن الزبادي

رجيم الحليب المخمر رقم 1 يستمر من ثلاثة إلى خمسة أيام. وفقًا لقواعدها ، يُسمح يوميًا بشرب ما يصل إلى 1,5 لترًا من الكفير (خالي من الدهون أو 1 ٪ دهون) وتناول ما يصل إلى 1 كجم من أي خضروات (باستثناء البطاطس) طازجة أو مسلوقة أو مخبوزة أو أي شكل آخر لا يتطلب إضافة الزيت عند الطهي. يوصى بتناول الطعام بشكل جزئي ، بعد التخطيط لخمس وجبات يومية على الأقل.

رجيم الحليب المخمر رقم 2 يمكن أن تستمر من ثلاثة أيام إلى أسبوع. يفترض نفس النظام الغذائي اليومي ، والذي يشمل الكفير ، واللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك ، والحليب المخمر ، والخبز الأسود ، والجبن ، والطماطم الطازجة ، وأوراق السلطة. ينصح بتناول الطعام أربع مرات في اليوم.

يتم حسابها أيضًا لمدة 3-7 أيام النظام الغذائي رقم 3... النظام الغذائي الذي يعتمد على هذه الطريقة يتكون من الكفير أو الزبادي محلي الصنع بدون مواد مالئة ، والجبن الخالي من الدسم ، ولحم الخنزير الخالي من الدهن ، والتفاح ، والخيار ، ورقائق الحبوب. هناك 3 وجبات رئيسية. مسموح ، إذا شعرت بالجوع ، والوجبات الخفيفة (يمكنك شرب كوب من الكفير).

المادة خيار رجيم الحليب المخمر رقم 4 في حقيقة أنك بحاجة إلى تناول الحليب والحليب الرائب في الأسبوع ، وكذلك المنتجات الأخرى الغنية بالبروتين (الأسماك الخالية من الدهون ، والبيض ، واللحوم الخالية من الدهون). وأيام الحمية الأولى والأخيرة ، لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصى بعمل أيام تفريغ خاصة على الكفير أو الكفير مع الجبن القريش (بالطبع ، الحد الأدنى من محتوى الدهون).

الخيار رقم 5، الأطول ، ولكن في نفس الوقت مخلص تمامًا ، يقدم ثلاث وجبات يوميًا بمنتجات صحية مثل الجبن ، الكفير ، الجبن الصلب ، الأسماك ، اللحوم ، مختلف الفواكه والخضروات غير النشوية. إذا كانت وجبات الغداء والعشاء مختلفة هنا ، فإن الإفطار دائمًا هو نفسه ويتكون من رغيف الحبوب مع شريحة من الجبن قليل الدسم (أو الجبن القريش) وكوب من الشاي. بعد أسبوع واحد ، إذا كنت ترغب في إنقاص المزيد من الوزن ، فقط كرر القائمة مرة أخرى (أسبوع إلى أسبوعين آخر). يوصى برفض الطعام بعد الساعة 18-19 مساءً.

في أي من خيارات حمية الحليب المخمر ، يتم تمثيل النظام الغذائي السائل بمياه نقية غير مكربنة وشاي غير محلى (يفضل الكاسترد الأخضر). أما بالنسبة للملح ، فمن الأفضل التخلص من الملح في الأنظمة الغذائية التي تدوم أقل من أسبوع. في ماراثون الحمية الأطول ، من وقت لآخر ، من الأفضل أن تملح الأطباق قليلًا ، لأنه باعتدال ، لا يزال الملح ضروريًا للجسم ليعمل بشكل طبيعي.

فيما يتعلق بفقدان الوزن ، اعتمادًا على الخيار المختار ، يمكنك أن تخسر من 2 إلى 10 (أو حتى أكثر) كيلوغرامات. إذا حققت النتيجة المرجوة في وقت مبكر ، فما عليك سوى التوقف عن النظام الغذائي ، والتحول بسلاسة إلى نظام غذائي متوازن ، وتذكر تضمين منتجات الألبان المخمرة في نظامك الغذائي بعد النظام الغذائي. لا تنس الرياضة ، سواء أثناء اتباع نظام غذائي بالحليب المخمر أو بعده. سيساعد هذا ليس فقط في الحصول على جسم نحيف ، ولكن أيضًا بجسم جذاب.

قائمة رجيم الحليب المخمر

مثال على حمية الحليب المخمر رقم 1

ملاحظات... قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا شعرت بالجوع ، يمكنك شرب حوالي 200 مل من الكفير.

مثال على حمية الحليب المخمر رقم 2

مثال على حمية الحليب المخمر رقم 3

قائمة رجيم الحليب المخمر رقم 4 لمدة أسبوع

يوم 7 - التفريغ مشابه لليوم الأول.

قائمة النظام الغذائي للحليب المخمر رقم 5

وجبات الإفطار هي نفسها طوال اليوم: رغيف الحبوب مع الجبن قليل الدسم أو اللبن الرائب والشاي.

موانع لاتباع حمية الحليب المخمر

• لا يمكن الالتزام بأي نسخة من حمية الحليب المخمر أثناء تفاقم الأمراض المزمنة ، خاصة تلك التي تصيب الجهاز الهضمي.
• الأمراض المرتبطة بوظائف الكلى معرضة أيضًا للخطر. الجبن القريش ، الذي يحتوي على نسبة عالية من النظام الغذائي ، يمكن أن يفرط في الكلى بسبب محتواه العالي من البروتين ، وبالتالي يسبب مشاكل صحية.
• أيضًا ، لا يُنصح بالجلوس على نظام غذائي بالحليب المخمر للحوامل ، أثناء الرضاعة الطبيعية وفي مرحلة المراهقة (على الأقل ، دون استشارة أخصائي مؤهل).
• بالطبع لا يمكنك اللجوء إلى طريقة تحديث الجسم هذه للمساعدة في حالة عدم تحمل أي نوع من المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي.

مزايا حمية الحليب المخمر

1. بسبب وفرة الأطعمة البروتينية في معظم خيارات النظام الغذائي ، يمر فقدان الوزن دون الشعور بالجوع وعدم الراحة بشكل خاص.
2. كقاعدة عامة ، تختفي الكيلوجرامات من دون إجبار خسارة الوزن على مواجهة أشياء مثل الضعف واللامبالاة وتقلب المزاج وزيادة التعب وما إلى ذلك.
3. عند الحديث عن مزايا طريقة تحويل الحليب المخمر ، لا يسع المرء إلا أن يذكر فوائد الطعام المتضمن فيها. يحتوي الكفير والجبن القريش والحليب ومنتجات الألبان الأخرى على العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة. لذلك ، يتم تهيئة الظروف لهضم الطعام الأكثر راحة. يتم إثراء الجسم بالمكونات العضوية وتحسين حركة الأمعاء.
4. منتجات الألبان المخمرة لها تأثير تقوي عام على الصحة ، وتزيد من دفاعات الجسم ، ولها أيضًا تأثير مهدئ على الجهاز العصبي (مما يجعل اتباع التقنية أسهل من الناحية النفسية).
5. بفضل محتوى الكالسيوم ، يتم تقوية بنية العظام والعضلات ، مما يتيح لك ممارسة الرياضة دون مشاكل. لذلك فهذه التقنية ، كقاعدة عامة ، مناسبة حتى للرياضيين المحترفين في حالة احتياجهم لخسارة بضعة كيلوغرامات.

مساوئ حمية الحليب المخمر

• من بين عيوب حمية الحليب المخمر (خاصة المتغيرات طويلة المدى) ، يجدر التأكيد على حقيقة أن الحليب والحليب المخمر يمكن أن يتعبوا لدرجة أن الناس لا ينهون ما بدأوه.
• في بعض الأحيان يصعب على عشاق الحلويات اتباع نظام غذائي وهو ممنوع تمامًا.
• أيضا ، لا يستطيع الكثيرون الصمود على طريقة الحليب المخمر بسبب نقص الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب في قائمتها.
• حتى مع الاستخدام المطول ، فإن اتباع نظام غذائي بالحليب المخمر ، بسبب استخدام الكفير فيه ، يمكن أن يسبب عدم الراحة ، ويتجلى ذلك من خلال قرقرة في المعدة أو عسر الهضم.

إعادة اتباع رجيم الحليب المخمر

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أقوى وتشعر بالرضا ، فإن خيار اتباع نظام غذائي بالحليب المخمر يستمر لمدة تصل إلى أسبوع يمكن أن يتكرر بعد شهر من نهايته. إذا كنت قد بذلت قصارى جهدك لفترة أطول ، فلا يُنصح بطلب المساعدة من هذه التقنية لمدة شهرين إلى 2 أشهر على الأقل.