المحتويات
اللياقة البدنية أثناء الحمل - طريقة مضمونة للحفاظ على لياقتك البدنية والتمتع بصحة جيدة طوال الأشهر التسعة من الحمل. نقدم لكم أفضل التدريبات والبرامج المصممة خصيصًا للنساء الحوامل من قبل كبار الخبراء في مجال نمط الحياة الصحي.
أفضل تدريب للياقة البدنية للحوامل
1. تريسي أندرسون - مشروع الحمل
تقدم تريسي مجموعة لإبقاء نفسي في حالة بدنية جيدة أثناء الحمل. يتكون برنامج الفيديو من 9 تمارين ستنفذ كل منها في غضون شهر واحد. يتعامل المدرب مع جميع التغيرات الجسدية التي تحدث في جسم المرأة لمدة تسعة أشهر ، وعلى حد قولهم ، يتم بناء الفصول. يستمر التدريب من 35 إلى 50 دقيقة لأدائها ، ستحتاج إلى دمبل خفيف وكرسي. تعرض تريسي أندرسون برنامجًا بناءً على تجربتها الخاصة: أثناء التصوير ، كانت أيضًا حاملاً.
اقرأ المزيد عن مشروع الحمل ..
2. مرض ليا - اللياقة البدنية قبل الولادة
أحد أكثر برامج اللياقة البدنية متعة وفعالية أثناء الحمل قد طور مرض ليا. يتكون من 5 تمارين مختلفة لتشكيل شخصية جميلة والقضاء على مناطق المشاكل. تستغرق الجلسات 15 دقيقة: يمكنك دمجها بمفردها ، ويمكنك اتباع تقويم جاهز من المدرب. تحتاج إلى كرسي وزوج من الدمبل للبرمجة ، ومعظم التمارين مأخوذة من تمارين البيلاتس والباليه. يوضح Lia أن المجمع في حالة خاصة.
اقرأ المزيد عن اللياقة البدنية قبل الولادة ..
3. دينيس أوستن - لياقة أثناء الحمل
أنشأ Denise Austin برنامجًا يتضمن كل من الحمل الهوائية والطاقة. تدوم تمارين القلب السهلة 20 دقيقة وهي مناسبة لأي حمل. تبلغ مدة مجمع الطاقة أيضًا 20 دقيقة ، ولكن يتم تقديمه في نوعين مختلفين: الثلث الأول والثاني والثالث. بالإضافة إلى ذلك ، تم تضمين دينيس في الدورة التدريبية القصيرة للتنفس الصحيح ، مما سيساعدك على تحريك المخاض بسهولة. في الصفوف ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل وكرسي وبعض الوسائد ومنشفة. جنبا إلى جنب مع دينيس ، يعرض البرنامج فتاتين حامل.
اقرأ المزيد عن مجمع دينيس أوستن ..
4. تريسي مطرقة - 3 في 1
يقدم Tracey mallet اللياقة البدنية أثناء الحمل ، بناءً على مزيج من اليوجا والبيلاتس. هذه الحزمة سوف تساعدك لتقوية العضلات وتعلم التنفس العميق السليم. يتكون البرنامج من ثلاثة أجزاء: الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم وتقوية مشد العضلات. تقام الفصول الدراسية بوتيرة هادئة محسوبة ، وسوف تركز على جودة التمرين وليس الكمية. للتدريب ، ستحتاج إلى زوج من الدمبل ومنشفة ووسائد. كمكافأة تشمل الفصول التمدد مع شريك.
المزيد تريسي مطرقة ..
5. سوزان بوين - سليم ومنغم قبل الولادة بري
كما أنشأت سوزان بوين ، أستاذة أخرى في تدريب الباليه ، مجموعة فعالة من التمارين للنساء الحوامل. يتكون البرنامج من ثلاثة مقاطع فيديو مدتها 20 دقيقة: للجزء العلوي من الجسم ولحاء الساقين وجلوتيس وكارديو. يمكنك تبديل المقاطع أو دمجها معًا وفقًا لتقديرك. تستخدم سوزان بوين في دوراتها عناصر من الباليه واليوجا والبيلاتس ، لذا فإن تدريبها لطيف لطيف. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى كرسي وزوج من الدمبل الخفيفة.
قراءة المزيد حول Slim & Toned Prenatal Barre ..
6. اليوجا أثناء الحمل: خيارات مدربين مختلفين
تعتبر اليوجا واحدة من أفضل اللياقة أثناء الحمل. بمساعدتها ستؤدي إلى تماسك العضلات وتحسين التمدد وتقليل السيلوليت والترهل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم كيفية التحكم في تنفسك ، مما سيسهم بالتأكيد في سهولة الولادة. ممارسة اليوجا لمدة تسعة أشهر ، تتخلص من التوتر وتهدئة عقلك وترتيب الأفكار. نحن نقدم لك مجموعة مختارة من مقاطع فيديو اليوغا للنساء الحوامل ، والتي من بينها يمكن للجميع العثور على خيار مناسب للتوظيف.
مجموعة مختارة من فيديوهات اليوجا عالية الجودة للحوامل ..
يمكنك البقاء في برنامج واحد من بين جميع البرامج المعروضة ، ويمكن أن تتحد من خلال اختيار التدريب الأنسب. اللياقة البدنية أثناء الحمل هي المفتاح رفاهية تسعة اشهر وشكل جميل بعد الولادة.
شاهدي أيضاً: البرنامج التفصيلي للتدريب في المنزل بعد الولادة.