المحتويات
ربما لا توجد في حياتنا ظاهرة غامضة وغير مستكشفة أكثر من مجرد حلم. متعبًا ومرهقًا ، بعد يوم شاق من العمل ، يستلقي الشخص في سرير دافئ وناعم ، يرتاح ، ويغمض عينيه و ... تصبح ذراعيه وساقيه ثقيلتين ، وعضلاته حساسة ، وتفكره تجعله يتجاوز حدود الوعي ، حيث يرسم الدماغ صورًا جديدة ، وأحيانًا غير مفهومة ...
هل تعلم أنه على مدار العشرين عامًا الماضية ، أجرى العلماء أبحاثًا في هذا المجال أكثر من جميع السنوات السابقة. ونتيجة لذلك ، توصلوا إلى عدد كبير من الاكتشافات ، وأثبتوا أيضًا بشكل موثوق أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تطبيع حياة الإنسان ، مما يؤثر بشكل مباشر على جميع نجاحاته وإخفاقاته.
النوم ودوره في التقدم العلمي والتكنولوجي
في عصرنا ، العلاقة بين النوم والتقنيات المبتكرة واضحة. وكل ذلك لأن صحة الإنسان اليوم فوق كل شيء. لذلك ، بدأت العديد من الشركات المشهورة عالميًا التي تعمل في إنشاء الأدوات والأجهزة الكهربائية وغيرها من الأجهزة لتسهيل حياتنا ، في تجديد حممها مع متخصصين في مجال النوم. أحد الأمثلة الرئيسية على ذلك هو وصول روي ريمان ، الخبير في تحسين النوم الخالي من الأدوية ، إلى فريق "". علاوة على ذلك ، تمت دعوته على وجه التحديد للعمل على iWatch smartwatch ، والغرض منها هو زيادة جودة حياة الشخص إلى أقصى حد و ... مراقبة صحته ، على وجه الخصوص ، واختيار أفضل وقت للاستيقاظ السهل.
لماذا من المهم تناول الطعام قبل النوم مباشرة؟
الاسترخاء هو أحد الشروط الرئيسية لنوم سليم وخالٍ من العوائق. في الوقت نفسه ، لا نتحدث فقط عن الجسم ، ولكن أيضًا عن الدماغ. من المهم للغاية تذكر ذلك للأشخاص الذين يرغبون في النوم ، ويحبون التمرير خلال أحداث اليوم الماضي وتحليلها. أو ضع خططًا للمستقبل. بعد كل شيء ، فإن الدماغ متحمس ليس فقط من الأفكار السيئة ، ولكن أيضًا من الأفكار الجيدة. وإلى جانب حماسته ، يختفي الحلم الذي طال انتظاره ، ومن ثم يصعب جدًا العودة إليه.
ومع ذلك ، يقول الخبراء أن هناك أطعمة تساعد على تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، ونتيجة لذلك ، تغفو. في دائرتهم ، لديهم حتى اسمهم الخاص - "مخدر". وتشمل تلك التي تحتوي على التربتوفان ، لأن هذا الحمض الأميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. إنه ناقل عصبي يبطئ انتقال النبضات العصبية ويسمح للدماغ بالاسترخاء.
أفضل 10 منتجات لمساعدتك على النوم بسهولة وسرعة
من الجدير بالذكر أن العديد من علماء الفسيولوجيا والتغذية يشاركون في تطوير مثل هذه القائمة العليا. علاوة على ذلك ، تحتوي قوائمهم على منتجات متشابهة ومختلفة. لكن في كل شيء ، كما يقولون ، تحتاج إلى البحث عن الخير فقط. لذا اختر من بينها ما يناسب ذوقك:
الموز - يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يخففان من توتر العضلات وبالتالي يسمحان لك بالاسترخاء. ينصح دكتور علم النفس المعروف شيلبي فريدمان هاريس بتناول نصف موزة وحفنة من المكسرات الطازجة قبل النوم: "هذا سيمنح جسمك جرعة ممتازة من مزيج من التربتوفان والكربوهيدرات."
الخبز المحمص عبارة عن كربوهيدرات ترفع مستويات السكر في الدم وتحفز إنتاج الأنسولين ، والذي يعمل بدوره كحبوب نوم طبيعية خفيفة. علاوة على ذلك ، فإن الأنسولين له تأثير إيجابي على إنتاج نفس التربتوفان والسيروتونين في الجسم. بالمناسبة ، يمكن دمج الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني لتحسين التأثير.
الكرز - يحتوي على هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. يكفي تناول حفنة من هذه التوت أو شرب كوب من عصير الكرز قبل النوم بساعة.
الرقائق أو الموسلي أو الحبوب هي نفس الكربوهيدرات التي تعمل مثل البسكويت ، خاصةً عند دمجها مع الحليب. لكن في هذه الحالة ، يُنصح بالاستغناء عن السكر. لأن وجوده المفرط في الدم يمكن أن يكون له تأثير معاكس.
أرز الياسمين هو نوع من الأرز طويل الحبة. يعزز إنتاج الجلوكوز ، ونتيجة لذلك ، يزيد من مستوى التربتوفان والسيروتونين في الدم. ومع ذلك ، يجب أن تأكله قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
دقيق الشوفان - يحتوي على المغنيسيوم والكالسيوم والسيليكون والبوتاسيوم والفوسفور ، والتي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع.
الأسماك - تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المسؤولة عن التحكم في ضغط الدم ، وكذلك المواد التي تثير إنتاج الميلانين والسيروتونين. ومن الأفضل تناول السمك قبل النوم بساعتين.
الحليب الدافئ هو التربتوفان.
الجبن قليل الدسم - مثل الحليب ، يحتوي على التربتوفان ، والذي سيتيح لك ، مع كمية صغيرة من البروتين ، الاسترخاء بسرعة.
الكيوي هو نتيجة بحث حديث. الكيوي هو أحد مضادات الأكسدة الطبيعية. ما هو أكثر من ذلك ، أنه يحتوي على البوتاسيوم ، الذي يحسن وظائف القلب والجهاز التنفسي ، من بين أمور أخرى.
بتلخيص كل ما سبق ، أود أن أذكر كلمات أخصائية التغذية كريستين كيركباتريك أنه ليست كل الكربوهيدرات المعقدة مفيدة بنفس القدر في هذه الحالة. سعياً وراء النوم ، "قد يختار الشخص المنتجات" المخدرة "الخاطئة ، مع إعطاء الأفضلية لنفس الكعك. مما لا شك فيه أن هذه هي الكربوهيدرات التي تزيد من مستويات السيروتونين. ولكن عند دمجها مع الكثير من السكر ، يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم. وهذا بدوره سيحرمك من النوم لفترة طويلة.
كيفية تسريع عملية النوم
في البدايه، من الضروري الذهاب إلى الفراش فقط إذا كنت تشعر بالفعل بإرهاق شديد ورغبة في النوم. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد 15 دقيقة ، فمن الأفضل قراءة كتاب أو حتى النهوض والقيام بأشياء أخرى ، في انتظار تدفق جديد من التعب. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالتحول إلى وقت متأخر من الليل.
ثانياعليك أن ترفض الأطعمة التي تمنع النوم. هو - هي:
- اللحوم - يتم هضمها ببطء ؛
- الكحول - يثير الجهاز العصبي.
- القهوة - تحتوي على مادة الكافيين.
- شوكولاتة داكنة - تحتوي أيضًا على مادة الكافيين ؛
- آيس كريم - يحتوي على الكثير من السكر.
- الطعام الدسم والحار - يضعف عمل القلب والمعدة.
ثالثا، تحتاج إلى استبعاد النشاط البدني المكثف قبل النوم. بالمناسبة ، هذا القيد لا ينطبق بأي شكل من الأشكال على الجنس. لأنه أثناء الجماع ، ينتج الجسم هرمونات تساهم في النوم السريع. وفي صباح اليوم التالي بعده ، يستيقظ الشخص قويًا ويستريح.
النوم عالم رائع. علاوة على ذلك ، لا يزال العلماء غير قادرين على الإجابة عن السؤال عن سبب كونه مفتوحًا لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. ومع ذلك ، مهما كان الأمر ، فإن نوعية حياة الإنسان تعتمد على جودتها. تذكر هذا!
لقد جمعنا أهم النقاط حول التغذية السليمة لتطبيع النوم وسنكون ممتنين إذا قمت بمشاركة صورة على شبكة اجتماعية أو مدونة ، مع رابط لهذه الصفحة: