الصحافة الفرنسية مع رفع الحديد

الضغط الفرنسي مع الوقوف - تمارين تقنية:

1. كن على حق ، ممسكًا بقبضة bronirovanii العادية أو شريط EZ (الكفوف متجهة للأمام). فرشاة بالفعل عرض الكتفين. عرض الكتفين القدمين.
2. افرد ذراعيك مع قضيب حديد علوي. لا تضع الكوعين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. يجب أن يكون جزء من الذراع من الكوع بالقرب من الرأس عموديًا على الأرض. توجيه المرفقين إلى الداخل إلى الجذع. عند الشهيق ، قم بخفض الحديد خلف رأسك في مسار نصف دائري. استمر في الحركة حتى تلمس الساعد العضلة ذات الرأسين.
4. في الزفير ، أعد قضيب الحديد إلى وضع البداية ، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل أو مقبض الحبل المرفق بالكتلة السفلية.