المحتويات
يحدث أن العواطف تطغى علينا حرفيًا ، ونفقد السيطرة عليها (وبالتالي على أنفسنا) وندفع بأقصى سرعة إلى الشعاب المرجانية. نحن نشارك التقنيات التي ستساعدك على العودة إلى القيادة.
الغضب ، الرعب ، القلق ، الألم العقلي ، مرارة الخسارة ، الشوق للضياع ، الحزن - هذه المشاعر والعديد من المشاعر الأخرى يمكن أن تتجلى بقوة غير عادية ، تشلّك. ربما تستيقظ على أحد هذه المشاعر ، أو يبقيك مستيقظًا ، أو يمنعك من اتخاذ قرار مهم ، أو عليك أن تزعجك باستمرار للابتعاد عنه. في جميع الأحوال ، التجارب القوية تقهر الحياة.
يمكن أن تكون المشاعر ليست مجرد أصدقاء لنا ، بل يمكن أن تكون أيضًا أسوأ أعدائنا.
نشأ الكثير في أسر كان من المعتاد فيها التقليل من أهمية المشاعر أو تجاهلها ، وإهمال الاحتياجات العاطفية للطفل. إذا لم تتم مناقشة المشاعر بصراحة ، فلن تكون لدينا فرصة لتعلم كيفية التعامل معها والاستجابة لها بشكل مناسب.
لهذا السبب ، في مرحلة البلوغ ، يكون الكثيرون عرضة لمشاكل عاطفية: إما أن تكون كل المشاعر باهتة ، أو على العكس من ذلك ، تندلع عاصفة عاطفية بشكل دوري ، وهو أمر يصعب التعامل معه.
لماذا نحتاج العواطف؟
يتم إعطاؤهم لنا لسبب ما ، وبمساعدتهم يرسل لنا الجسم إشارات معينة. إذا استخدمناها بشكل صحيح ، فإنها تقدم لنا معلومات مهمة وتوجه وتحفز وتنشط.
من خلال أداء هذه الوظائف المهمة ، يكون للعواطف تأثير كبير علينا.
لكن هذه القوة يمكن أن تصبح عدونا. على سبيل المثال ، أحيانًا نوجه الغضب ، والذي من المفترض أن يساعد في حمايتنا ، إلى الداخل ، ويبدأ في إلحاق الضرر بنا. مرارة الخسارة ، التي يجب أن تساعدنا على ترك الماضي في الماضي والمضي قدمًا ، يمكن أن تكون مدفوعة بعمق وتبدأ في التهامنا من الداخل. القلق ، الذي يجب أن يساعد في الاستعداد للصعوبات ، يجعلنا نتجنبها.
إذا بدا أن المشاعر تحرمك من القوة وتمنعك من تحقيق أهدافك ، فأنت تتعامل معها بشكل غير صحيح أو تستجيب لها بشكل غير لائق. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي ستساعد كل من أولئك الذين واجهوا مشاكل عاطفية خطيرة ، وأولئك الذين يعانون منها باستمرار.
استراتيجيات التعامل مع العواطف القوية
1. وصف التجربة على الورق
قليلون غير المعالجين النفسيين يعرفون أن الطريقة الوحيدة للتعامل مع المشاعر هي السماح لنفسك بالشعور بها. أولاً ، اكتب تجاربك على الورق. إذا تعذبت بمشاعر قوية ، فقد حان الوقت لأخذ قلم وورقة (يمكنك أيضًا الطباعة على جهاز كمبيوتر ، لكن التأثير العلاجي ليس هو نفسه) والبدء في كتابة كل ما يتبادر إلى الذهن. اسمح لنفسك أن تبدد المشاعر أو تصرخ على الورق طالما كان ذلك ضروريًا. بعد ذلك ، قم بإزالة الملاحظات وحاول تشتيت انتباهك.
عندما تخبر الآخرين عن تجاربك ، يحدث شيء لا يصدق. التواصل العاطفي مع الأحباء يشفى. لقول ، "أنا حزين جدًا اليوم" والتحدث عن مشاعرك ، عليك "الحصول" على مشاعر عميقة ، وهذا يساعد.
3. ممارسة التأمل
يبدو أن المشاعر القوية تسيطر على الدماغ ، ونتوقف عن السيطرة على أنفسنا. في مثل هذه اللحظات ، إما أن تكون الأفكار متدفقة أو تصبح سلبية وفوضوية. التأمل هو وسيلة لاستعادة السيطرة على الدماغ. إذا توقفت في اللحظات الصعبة بشكل خاص عن الهروب من المشاعر ، وجلست بهدوء وركزت على ما يحدث بداخلك ، يمكنك أن تجد السلام مرة أخرى.
4. تدرب على مشاعرك
هذه هي المهارة الأساسية لإدارة العواطف. يشمل كل ما سبق. للقيام بذلك ، ما عليك سوى أن تكون مع المشاعر ، وتفهم بالضبط ما الذي تختبره ولماذا وما هي المشاعر التي تريد إخبارك بها. لوصف مشاعرك والتحدث عنها والتأمل ، فأنت تفعل ما يحتاجه مجالك العاطفي. لم تعد تستمع إلى تجاربك فحسب ، بل تتحكم فيها ، وهذه أفضل طريقة لحرمانهم من السلطة على حياتك.
المشاعر القوية ليست علامة ضعف. على العكس من ذلك ، فهي تظهر قدرتك على الشعور. من المهم فقط تركيز التدفق الحالي للعواطف في الداخل وتوجيهه لصالحك.
نبذة عن الكاتب: جونيس ويب هو طبيب نفسي إكلينيكي ومعالج نفسي ومؤلف كتاب "الفراغ المستمر: كيفية التعامل مع اللامبالاة العاطفية للأطفال".