يجب إيلاء اهتمام خاص لتغذية الأطفال: عدم نضج بعض الأجهزة والأنظمة يتطلب اختيارًا دقيقًا للمنتجات ، ونموًا سريعًا وتطورًا - وجود جميع الفيتامينات والعناصر النزرة على مائدة الأطفال. يجب أن تكون تغذية الطفل الرياضي متناغمة ، بحيث يكون هناك ما يكفي من القوة ، ونمو كتلة العضلات ، والتشكيل الصحيح للجسم كله. لن تتناسب التغذية الرياضية المعتادة لشخص بالغ مع بطل صغير.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك بالتأكيد اتباع الروتين اليومي:
- إفطار غني ومتنوع.
- وجبة فطور ثانية أو وجبة خفيفة.
- غداء كامل إلزامي ، حتى داخل أسوار مؤسسة تعليمية.
- وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة بعد الظهر.
- عشاء متوازن.
إن اكتساب كتلة العضلات وتجديد الطاقة في حياة الرياضي أمر مستحيل بدون تغذية خاصة إضافية. ولكن لا يُسمح باستخدام جميع المكملات الرياضية للأطفال. تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات مثالية للتقوية - فهي تدعم القوة ولن تؤدي إلى زيادة الوزن. المكملات الغذائية الخاصة تعوض نقص البروتين والكربوهيدرات اللازمة لنتائج الرياضة.
البروتينات
مخفوق البروتين هو مصدر للبروتين الضروري لنمو كتلة العضلات. بالنسبة للأطفال ، يُسمح باستخدام بروتين الحليب ، إلى جانب أنه على عكس البيض وفول الصويا ، له طعم لطيف. يجب أن تكون جودة البروتين عالية ، لأننا نتحدث عن نمو جسم الطفل.
الرابحين
هذه بروتينات تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. مناسب لهؤلاء الأطفال الذين يبذلون الكثير من الطاقة أثناء التدريب. الأطفال في سن المدرسة الابتدائية والثانوية نشيطون للغاية ، وتكاليف الطاقة الإضافية تخرجهم من الروتين.
يمكن للأطفال الجمع بين الرابحين والبروتين فقط في أيام التدريب والمجهود البدني الشاق.
أحماض أمينية
عند ممارسة الرياضة ، من المهم الحصول على ما يكفي من الأحماض الأمينية في الجسم. من المستحيل جمعها من المنتجات بالكمية المناسبة ، وبالتالي يمكنك تناول أحماض أمينية إضافية. تؤخذ الأحماض الأمينية بصرامة بعد الوجبات أو أثناء الوجبات لأنها يمكن أن تهيج المعدة. يمكنك إضافة الأحماض الأمينية إلى البروتين المخفوق.
لا يمكن استخدام أي مكملات أخرى للأطفال الرياضيين - حرق الدهون يفرط في إثارة الجهاز العصبي ، والكرياتين يهيج الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تثير الابتنائية اضطرابات في الجهاز الهرموني ، والطاقة مصممة لجسم بالغ.
لا توجد نتيجة رياضية واحدة تستحق صحة طفلك!