المحتويات
يمكن أن يكون نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة عقبة رئيسية أمام الحصول على شخصية أكثر رشاقة ، حيث تحتاج إلى مزيد من الحركة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ستبدو هذه مهمة شاقة للكثيرين ، خاصة في المكتب أو العمل المستقر. لكن هناك طرقًا بسيطة لزيادة مستوى نشاطك بشكل طبيعي. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على طرق بسيطة ونوضح بأمثلة محددة أن كل شيء ممكن - ما عليك سوى أن تأخذه وتقوم به.
كيف تزيد من نفقات السعرات الحرارية الخاصة بك؟
كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية ، كان فقدان الوزن أكثر فعالية - هذه حقيقة. يسمح لك استهلاك السعرات الحرارية العالية بعدم قطع نظامك الغذائي كثيرًا ، ويساعدك على أن تصبح أكثر نشاطًا ويجعل فقدان الوزن مريحًا. ينفق جسمنا السعرات الحرارية باستمرار ليس فقط على الحركة ، ولكن أيضًا على الحفاظ على درجة الحرارة ، والتنفس ، وضربات القلب. لسوء الحظ ، من الصعب تحقيق نفقات كبيرة بمجرد ممارسة الرياضة ، إلا إذا كنت تمارسها يوميًا. تعتبر التدريبات اليومية طويلة المدى من اختصاص الرياضيين ، وبالنسبة للأشخاص العاديين ، تكفي ثلاثة تمارين في الأسبوع وزيادة إنفاق الطاقة بسبب النشاط غير التدريبي.
المصيدة المستقرة
جسم الإنسان مصمم للتحرك. للعثور على طعامهم ، اصطاد أسلافنا الحيوانات لساعات وعملوا في الحقول. في فترات طويلة من التاريخ الحديث ، كان العمل البدني هو السبيل الوحيد لإطعام أنفسنا. جعل التشغيل الآلي للإنتاج وظهور الأجهزة المنزلية عملنا أسهل ، كما أدى التلفزيون والإنترنت إلى إضفاء إشراقة على وقت فراغنا ، لكننا جعلنا نشعر بالراحة. يقضي الشخص العادي 9,3 ساعة في اليوم جالسًا. وذلك دون مراعاة النوم ومشاهدة التلفاز والدردشة على الإنترنت. جسمنا غير مصمم لمثل هذا النمط من الحياة. إنه يعاني ، يمرض ، يتضخم مع الدهون.
يقلل نمط الحياة الخامل من إنفاق السعرات الحرارية إلى سعر حراري واحد في الدقيقة ويقلل من إنتاج الإنزيمات لحرق الدهون بنسبة 1٪. يؤدي عدم الحركة اليومي لفترات طويلة إلى زيادة مستويات الكوليسترول وانخفاض مقاومة الأنسولين. يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى ضعف الموقف وضمور العضلات ، كما يؤدي إلى ظهور البواسير.
وفقًا للإحصاءات ، يقضي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن 2,5 ساعة في الجلوس أكثر من الأشخاص النحيفين. وعلى مدى سنوات التطور السريع لتكنولوجيا المعلومات من الثمانينيات إلى العقد الأول من القرن الحادي والعشرين ، تضاعف عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
هناك طريقة للخروج ، حتى لو كنت تعمل 8 ساعات في اليوم في وظيفة مستقرة.
طرق زيادة النشاط خارج المنزل والعمل
إذا قررت إنقاص وزنك ، فعليك أن تصبح أكثر نشاطًا مما أنت عليه الآن. أسهل طريقة لزيادة نشاطك هي العثور على نشاط نشط تستمتع به. عبر خياطة لن يعمل. ابحث عن شيء يجعلك تتحرك.
خيارات الهواية النشطة:
- التزحلق على الجليد أو التزلج على الجليد ؛
- ركوب الدراجات؛
- المشي الشمالي؛
- دروس الرقص؛
- دروس في قسم فنون القتال.
يمكن أن تساعدك الهواية النشطة على قضاء وقت فراغك ، ولكن إذا كنت تعمل في وظيفة ثابتة ، فابحث عن فرص للابتعاد عن كرسيك.
طرق لتكون أكثر نشاطًا في العمل
طرق أن تكون أكثر نشاطًا في العمل:
- انزل في وقت مبكر وقم بالسير (يمكن القيام به قبل العمل وبعده) ؛
- أثناء الاستراحة ، لا تجلس في المكتب ، بل اذهب في نزهة على الأقدام ؛
- قم بإحماء خفيف أثناء استراحة القهوة.
أسوأ ما يمكن فعله مع نمط الحياة المستقرة هو العودة إلى المنزل للجلوس أمام الكمبيوتر أو أمام التلفزيون مرة أخرى. ومع ذلك ، يمكنك الجمع بين العمل والمتعة - قم بمجموعة من التمارين أو التمارين على جهاز المحاكاة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.
طرق زيادة نشاطك في المنزل
إذا كنت تقضي معظم وقتك في المنزل ، فاستخدم الطرق التالية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
طرق زيادة نشاطك في المنزل:
- واجبات منزلية؛
- غسل اليد؛
- ألعاب نشطة مع الأطفال ؛
- رحلة تسوق؛
- المشي النشط للكلاب ؛
- أداء مجموعة سهلة من التمارين.
من المهم أن تفهم أن الهدف من هذه الإجراءات يتلخص في زيادة استهلاك السعرات الحرارية ، مما يسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع وأكثر كفاءة. وإذا حولت هذه العملية إلى لعبة مثيرة "تخلص من السعرات الحرارية الزائدة" ، فستفاجئك النتيجة بنهاية الأسبوع. لجعل نفسك تتحرك أكثر ، ضع الأشياء بعيدًا عن المكان الذي تستخدمه فيه قدر الإمكان. على سبيل المثال ، ضع الطابعة في زاوية بعيدة للنهوض من مكان عملك كثيرًا ، وفي المنزل ، افقد جهاز التحكم عن بُعد في التلفزيون عمدًا لتغيير القنوات يدويًا. تدريب جسمك على أن تكون نشيطا بشكل مرح!
كيفية إنفاق المزيد من السعرات الحرارية دون أن يلاحظها أحد
دعونا نلقي نظرة على مثال يوم لامرأتين تزنان 90 كجم ، لكن إحداهما تعيش حياة خاملة ، والأخرى نشطة.
في الحالة الأولى ، يكون الروتين اليومي للشخص العادي هو النوم ، وتمارين الصباح الخفيفة ، والنظافة الشخصية ، والطبخ والأكل ، والمشي من وإلى محطات الحافلات ، والجلوس في المكتب ، ومشاهدة التلفاز لمدة ساعتين ، والاستحمام. ستنفق المرأة التي تزن 90 كجم ما يزيد قليلاً عن ألفي سعر حراري في هذا النشاط.
الآن انظر إلى هذا المثال. إليك نفس الأنشطة ، لكن هذه المرأة خرجت أثناء استراحة عملها لشراء البقالة وسارت بضع مئات من الأمتار الإضافية في طريقها إلى المنزل. تخلت عن المصعد ، وأدت واجبات منزلية خفيفة على شكل غسيل يدوي ، وقضت ساعة من الوقت تلعب بنشاط مع طفلها ، وأثناء مشاهدة مسلسلها التلفزيوني المفضل ، قامت بتمارين بسيطة لتحقيق التوازن والتمدد. نتيجة لذلك ، تمكنت من حرق ألف سعر حراري إضافي!
لا توجد تدريبات مرهقة وهوايات نشطة ، ولكن زيادة طبيعية في النشاط ، مما سمح لنا بزيادة نفقات السعرات الحرارية بمقدار ألف. من برأيك سيفقد الوزن بشكل أسرع؟ وأضف هنا التدريبات ، وهواية نشطة واستيقاظًا منتظمًا لا يحصى من مكان ، وسيزيد استهلاك السعرات الحرارية أكثر.
يمكنك أيضًا حساب إنفاق الطاقة في محلل استهلاك السعرات الحرارية والتفكير في كيفية زيادتها. الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون سهلًا وطبيعيًا بالنسبة لك. حتى تتمكن من الحفاظ على نفس مستوى النشاط تقريبًا كل يوم.