كيفية إعادة الفترات الشهرية بعد خسارة الوزن

فقدان الدورة الشهرية بسبب فقدان الوزن - غالبًا ما تواجه هذه المشكلة الفتيات اللائي يلتزمن بنظام غذائي صارم و / أو يفقدن وزنًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة.

لماذا يختفي الحيض عند خسارة الوزن؟

الحقيقة هي أنه نتيجة للوجبات الغذائية أو الجوع أو التقييد الحاد لمحتوى السعرات الحرارية في الطعام أو استبعاد أنواع معينة من الطعام ، يحدث حتماً نقص في الفيتامينات و / أو العناصر النزرة.

وبالتالي ، فإن فيتامينات ب لها تأثير كبير على التوازن الهرموني. الفيتامينات B2 و B6 ضرورية لإنتاج الهرمونات الجنسية [1] ، بينما B9 (حمض الفوليك) ينظم طول الدورة الشهرية [2]. بالمناسبة ، تعمل فيتامينات ب بشكل تآزري ، أي أنها تعمل بشكل جيد معًا.

يضمن فيتامين هـ الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي الأنثوي ، وكذلك يبطئ عملية الشيخوخة ، ويزيد من مرونة الجلد ، ويقوي الشعر والأظافر. لذلك ، يطلق عليه أيضًا فيتامين الجمال. في أمراض النساء ، يستخدم فيتامين E على نطاق واسع لتطبيع الدورة الشهرية وعلاج العقم على خلفية الاضطرابات الهرمونية. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود بشكل طبيعي ، وخاصة في الزيوت النباتية. يؤدي الانخفاض الحاد في كمية الدهون في النظام الغذائي حتماً إلى نقص فيتامين هـ.

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على المستويات المثلى من البروجسترون والإستروجين ، ويخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، ويقلل من الانتفاخ قبل وأثناء الحيض [3]. ينخفض ​​مستوى المغنيسيوم أثناء الإجهاد ، والنظام الغذائي وفقدان الوزن السريع - وهو إجهاد مطلق للجسم.

كما أن مستوى الهرمونات الأنثوية يتأثر بفيتامين سي نتيجة نقصه تأخر الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، مع فقدان الوزن الحاد ، قد يكون هناك نقص في الزنك والسيلينيوم في الجسم ، والذي يتجلى في تغيرات المزاج ، والاكتئاب ، وآلام الدورة الشهرية [4]. يساعد إدخال جرعات إضافية من الزنك والسيلينيوم في النظام الغذائي على تحسين الحالة العاطفية ، ويقلل من التعرق والطفح الجلدي الالتهابي السابق للحيض على الجلد.

يمكنك الحصول على هذه المغذيات الدقيقة من مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ومع ذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، فإن أفضل طريقة للحصول على ما لا تحصل عليه هي تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن ، مثل عقار Pregnoton.

يحتوي Pregnoton على المغنيسيوم والزنك والسيلينيوم والفيتامينات C و E والفيتامينات B ، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية L-arginine والمستخلصات النباتية من Vitex sacra ، والتي تعمل على تحسين أداء الجهاز التناسلي الأنثوي وتطبيع الدورة. يمكنك البدء في تناول Pregnotone في أي يوم من أيام الدورة ، وهو أمر مريح للغاية.

الدهون تحت الجلد وفقدان الوزن والحيض: ما خطورة نقص الدهون في النظام الغذائي؟

تلعب الدهون تحت الجلد دورًا مهمًا في الحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي في الجسم. مع حدوث تغير حاد في نسبة الدهون تحت الجلد عند النساء ، تنخفض كمية الهرمونات الجنسية الإستروجين والبروجسترون ، ونتيجة لذلك يتعطل نضج البويضات ، ويصبح الحيض غير منتظم حتى تغيب كليًا لفترة طويلة.

النسبة الطبيعية للأنسجة الدهنية في جسم المرأة لا تقل عن 17-20٪. لجعل المكعبات مرئية عند الضغط ، يجب تقليلها إلى 10-12٪. فقط مع هذه النسبة من الأنسجة الدهنية ، تبدأ مشاكل الجهاز التناسلي. عند النساء بعد 45 عامًا ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انقطاع الطمث المبكر. لذا فالأمر متروك لك لتقرر: النرد أو الصحة.

يمكن أيضًا ملاحظة اضطرابات الدورة مع التقييد المطول للدهون في الطعام. إذا كنت قد فقدت دورتك الشهرية بعد النظام الغذائي ، فراجع نظامك الغذائي. من أجل الأداء الطبيعي للجهاز التناسلي ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على 40٪ دهون على الأقل. للحفاظ على التوازن الهرموني الطبيعي ، أدخل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية في القائمة: المكسرات والبذور والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك الدهنية (السلمون والماكريل). تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي ستحسن صحتك الإنجابية وتطبيع دورتك.

كمرجع: وجد أن الفتيات اللواتي يتسم نظامهن الغذائي بنقص أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة أكثر عرضة للتقلبات المزاجية والاكتئاب.

هل يمكن أن يتأخر الحيض بسبب الرياضة؟

في أغلب الأحيان ، يتم طرح السؤال التالي: "هل يمكن أن يكون هناك تأخير في الدورة الشهرية بسبب الرياضة" من قبل الفتيات اللائي بدأن للتو في التدريب في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، لا يحدث فشل الدورة غالبًا بسبب النشاط البدني لمرة واحدة ، ولكن بسبب سلسلة طويلة من التدريبات المنتظمة الثقيلة. لذلك ، فإن الرياضيين المحترفين هم الذين غالبًا ما يواجهون اضطرابات الدورة الشهرية.

الحقيقة هي أنه مع زيادة نمو العضلات وانخفاض نسبة الدهون تحت الجلد في وقت واحد ، يمكن أن يحدث تغيير في الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي بدوره إلى فشل الدورة الشهرية.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون سبب التأخير هو الإجهاد الذي يتعرض له الجسم بسبب الأحمال العالية ، خاصة إذا تم الجمع بين التدريب المكثف والنوم غير الكافي والقيود في التغذية لتحقيق نتيجة سريعة.

نتيجة الإجهاد ، هناك زيادة في مستوى هرمونات التوتر - الكورتيزول والبرولاكتين. مع عمل الأخير يمكن أن تترافق اضطرابات الدورة الشهرية وتأخر الدورة الشهرية.

عادة ، يرتفع مستوى البرولاكتين في الدم أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية - وهذا الهرمون ضروري لإنتاج حليب الثدي. في الوقت نفسه ، يمنع البرولاكتين الإباضة ، ويمنع البويضات من النضوج في المبايض.

يمكن أن تؤدي زيادة مستويات البرولاكتين لدى النساء غير الحوامل أو المرضعات إلى اضطرابات الدورة الشهرية أو التسبب في الغياب التام للحيض لفترة طويلة نسبيًا.

يرجى ملاحظة: البرولاكتين يؤثر أيضًا على الأنسجة الدهنية ومعدل الأيض. أظهرت الدراسات أنه يقلل من التمثيل الغذائي للدهون ، لذلك يصعب على الفتيات المصابات بفرط برولاكتين الدم (زيادة مستويات البرولاكتين) إنقاص الوزن.

لتطبيع مستوى البرولاكتين ، يمكن أن تكون الأدوية غير الهرمونية ، مثل عقار Pregnoton ، فعالة.

أظهرت الدراسات أن تناول Pregnotone فعال في تقليل مستويات البرولاكتين ، وتطبيع الدورة ، وتخفيف أعراض الدورة الشهرية. وفقًا لنتائج إحدى الدراسات التي أجريت بين النساء المصابات بارتفاع مستويات البرولاكتين واضطرابات الدورة ، بعد تناول بريجنوتون لمدة 3 أشهر في 85.2٪ من المرضى ، لوحظ تحسن كبير في 85.2٪ من المرضى ، واستعادة الدورة الشهرية. - في 81.5٪.

كيفية استعادة دورتك الشهرية بعد فقدان الوزن: قائمة تحقق

إذا فقدت دورتك الشهرية بعد فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى استعادة التوازن الهرموني لضبط الدورة. بالطبع ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك الذهاب إلى طبيب أمراض النساء والخضوع للفحوصات اللازمة لاستبعاد المشاكل الصحية الخطيرة. نوصي أيضًا باتباع القواعد التالية:

1. تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يحتوي على 40٪ دهون على الأقل. بشكل عام ، للحفاظ على الشكل البدني الجيد ، فإن النسبة المثلى للمغذيات الكبيرة هي 30٪ بروتين ، 30٪ دهون ، 40٪ كربوهيدرات.
2. أضف الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة إلى نظامك الغذائي.
3. تناول معقدات الفيتامينات والمعادن لتعويض نقص المغذيات الدقيقة الذي نشأ نتيجة للنظام الغذائي.
4. التزم بنظام نوم صحي - خذ ما لا يقل عن 7-8 ساعات للنوم ، ويجب ألا يتجاوز وقت النوم 22: 00-23: 00.
5. لا ترهق نفسك في التدريب وتحكم في مستويات التوتر لديك.