فرط التمدد مع شريك

فرط التمدد مع شريك - تمارين تقنية:

1. استلقِ على المقعد الأفقي ووجهك لأسفل بحيث تكون وركيك على حافة المقعد ، ويمكنك تشغيل الإمالة لأسفل ، والانحناء عند الخصر دون الشعور بعدم الارتياح. تلميح: يجب أن يكون وضعك مطابقًا للوضع على المقعد في حالة التمدد المفرط ، لكن اتساع الحركات سيكون أصغر ، ويقتصر على ارتفاع المقعد. يجب على الشريك قفل قدميك بشكل آمن.
2. حافظ على استقامة الجسم ، وعبر يديك من الخلف أو على الصدر كما هو موضح في الشكل. سيكون هذا هو موقعك الأولي. تلميح: لتعقيد التدريبات ، خذ محرك اليد المتقاطعة.
3. عند الشهيق ، ابدأ في الانحناء ببطء إلى الأمام ، مع الانحناء عند الخصر. إبقاء ظهرك مستقيم. اتبع المنحدر لأسفل حتى تشعر بالتوتر في عضلات مؤخرة الفخذ وحتى أشعر أنك كلما انحنيت للأمام دون تقريب الظهر مستحيل. نصيحة: لا تقم بالتقريب خلال التمرين العام.
4. عند الزفير ، ارفع جذعك ببطء إلى وضع البداية. نصيحة: تجنب الهزات أو الحركات المفاجئة. وإلا فقد تصيب ظهرك.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين على مقعد لفرط التمدد ، دون مساعدة من شريك. التدريبات البديلة هي الانحناء للأمام باستخدام قضيب الحديد على الكتفين (صباح الخير) ورفع الأثقال بأرجل مستقيمة.