شد عضلات الألوية في وضعية الانبطاح

شد عضلات الألوية في وضعية الانبطاح - تمارين تقنية

1. مستلق على الأرض. اثنِ ركبتيك وقدميك على الأرض.
2. ضع كاحل القدم اليمنى على ركبتك اليسرى كما هو موضح في الشكل.
3. ضع ذراعيك حول فخذ أو ركبة الساق اليسرى واسحب كلا الساقين نحو صدرك. أرخي رقبتك وكتفيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم كرر الإطالة بالساق الأخرى.