رفع الدمبل أمامك على مقعد مسطح

رفع الدمبل أمامك في تمرين معدات المقعد المسطح:

1. اجلس على مقعد مائل بزاوية 30 إلى 60 درجة ، وامسك الدمبل في كل يد. يمكنك تغيير ميل المقعد.
2. اجلب الحديد حتى 10 بوصات من الوركين. يتم توجيه النخيل إلى أسفل. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. ارفع الدمبلز ببطء فوق خط الكتف. يمكن ثني المرفقين قليلاً. في الموضع العلوي ، امسك الدمبل لمدة 1-2 ثانية.
4. اخفض ذراعيك إلى وضع البداية.
5. اتبع العدد الموصى به لتكرار هذه الإجراءات.