رفع اليدين أمامه في جهاز تمرين بالحبال

ارفع اليدين أمامه بمدرب الحبل - أسلوب أداء التمرين:

1. حدد الوزن المناسب في جهاز محاكاة الكابلات. خذ مقبض جهاز المحاكاة وتراجع حوالي متر واحد.
2. قف مع ظهرك إلى جهاز المحاكاة ، وقم بتحميل موضع اليد على الحزام. افرد ظهرك. ثم خفض اليد لأسفل (ستشعر بتوتر العضلات) ، واختر اليد الحرة على الحزام لتثبيت وضع الجسم. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
3. حافظي على استقامة ظهرك ورفع يديه أمامه. الوضع المتطرف للذراع موازية للأرض. تتم هذه الحركة على الزفير. في الوضع النهائي ، احتفظ به لمدة 1-2 ثانية.
4. عند الشهيق ، اخفض يدك إلى وضع البداية.
5. بعد العدد المطلوب من التكرار ، بدّل اليدين.