قبل ماهي

ماهي قبل - تمارين تقنية:

1. ركز على الركبتين والنخيل كما هو مبين في الشكل. رفع الرأس ، وثني الركبتان بزاوية قائمة. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. سحب ساق واحدة للخلف. يتم شد الركبة والورك. قم بأداء 5-10 عدات ، ثم قم بتغيير الساقين.