المحتويات
التغذية لتساقط الشعر عند النساء
يساعد النظام الغذائي المتوازن في تسريع نمو الشعر ووقف تساقطه. التغذية لتساقط الشعر عند النساء ليست حمية منهكة. تساعد القائمة المختارة في التخلص من المشكلة واستعادة الصحة.
لتساقط الشعر ، يجب أن تكون التغذية طبيعية.
أغذية النظام الغذائي ضد تساقط الشعر
يجب أن تتكون قائمة العافية فقط من المنتجات الطبيعية والطازجة. يجب أن يعتمد على 30٪ على الأقل من البروتين ، وهو مادة بناء للشعر الجديد. إذا كانت المرأة مغرمة بالنباتية ، فإن الأمر يستحق إضافة البروتين الحيواني إلى النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتناول الخضار نيئة دون تسخينها.
راجع نظامك الغذائي. أولاً ، تحتاج إلى استبعاد المنتجات التي تفسد بنية الشعر. يجب أن تشمل هذه القائمة:
- مختلف الفراغات المملحة
- باتس معلب ، سبراتس ، إلخ.
- مياه غازية ومشروبات
- الأطعمة المقلية والدهنية والحارة.
- الوجبات السريعه؛
- قهوة؛
- كحول؛
- الحلويات.
في بعض الحالات ، سيتعين عليك التخلي عن أطباق الحمضيات والشوكولاتة والعسل والدقيق. ستساعد القائمة الدقيقة للأطعمة المحظورة اختصاصي التغذية في تجميعها بعد إجراء فحص إضافي.
التغذية لتساقط الشعر: 10 أطعمة أساسية
يجب أن تكون القائمة الغذائية متنوعة. طور الخبراء قائمة بالأطعمة الأساسية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتساقط الشعر.
- الخضروات الطازجة. إنها غنية بالفيتامينات B و C و E. ينصح خبراء التغذية بتناول الخضار الخضراء بانتظام: البنجر والخس والبروكلي والسبانخ والكرفس والخضر.
- البقوليات. تحتوي على الكثير من الزنك والحديد ، مما يؤثر بشكل مباشر على حالة الشعر.
- بيض. يجعل محتوى البروتين وفيتامين ب المنتج عالميًا لجميع أمراض الجلد والشعر.
- تحتوي المكسرات على أحماض دهنية ، مع نقصها يصبح الشعر جافًا وهشًا ويبدأ في التساقط. قم بتضمين الحبات في قائمتك اليومية.
- أسماك المياه المالحة والمأكولات البحرية. تحتوي على اليود ، والذي يجب أن يكون موجودًا في النظام الغذائي للبالغين.
- يحتوي الحليب ومنتجات الألبان على البروتين والكالسيوم الضروريين لبناء الخلايا.
- يحتوي الزبيب على الحديد ، مع نقص في فقر الدم ونقص الأكسجين. يؤدي انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم إلى تساقط الشعر.
- يحتوي لحم الدجاج على الإمدادات اللازمة من البروتين والزنك.
- الحبوب المنبثقة هي مصدر للفيتامينات والمعادن.
- ماء. بالنسبة للحالة الطبيعية للجسم كله ، يجب أن يشرب الشخص ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميًا. بالنسبة للصلع ، تنصح النساء بشرب الشاي الأخضر.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. بالإضافة إلى البروتين ، يجب أن تحتوي على الدهون. أنها تساعد على استيعاب الفيتامينات الواردة. يجب أن يتكون ثلث النظام الغذائي بأكمله من الكربوهيدرات التي تؤثر على جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
تؤدي زيادة الكربوهيدرات إلى السمنة ، لذلك لا يجب زيادة جرعتها بنفسك.
الأنظمة الغذائية لا تعمل دائمًا. الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تقلل من مستوى الهرمونات في الدم وتؤدي إلى شيخوخة الجلد المبكرة وتساقط الشعر. لمساعدة الجسم في ظهور الصلع ، ينصح خبراء التغذية بالالتزام بالقائمة التالية:
- لتناول الإفطار ، تناول مجموعة متنوعة من الحبوب مع الفواكه المجففة أو الزبيب. منتجات حمض اللاكتيك أو الشاي الأخضر.
- الإفطار الثاني - المكسرات أو الجبن مع الفاكهة.
- بالنسبة للغداء ، تأكد من تناول الحساء مع لحم العجل / البرش الأخضر / مرق الدجاج ، البطاطس المهروسة مع الفطر أو سلطة الخضار مع الزبدة.
- يجب أن تتكون وجبة ما بعد الظهيرة الخفيفة من كوب من العصير / الشاي الأخضر والفاكهة وشطيرة الجبن / الكافيار.
- العشاء - سلطة الخضار بالزيت والكبد المطهي بالثريد أو السمك المشوي والبطاطس أو العصير أو الزبادي.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشعر يتسلق ، فمن المفيد شرب 1 ملعقة كبيرة كل صباح. ل. زيت نباتي غير مكرر. يجب أن تمر ساعتان على الأقل بين الوجبات.
استعادة الشعر هي عملية طويلة تتطلب نهجًا احترافيًا. إذا اتبعت جميع التوصيات وتناولت الطعام بشكل صحيح ، فلا يمكن رؤية النتائج الأولى إلا بعد 1,5 شهرًا.