كيف تصنع عجة بالبروكلي والجبن)) »
اخلطي جميع المكونات واقليها في مقلاة تحت غطاء على كلا الجانبين
مكونات الوصفة "أومليت بالبروكلي والجبن))":
- 2 بيض الدجاج
- 100 جرام بروكلي مسلوق
- 50 جرام جبن قريش 5٪
- 20 غ من نخالة القمح
- 20 جرام جبن شيدر "
القيمة الغذائية لطبق "أومليت مع البروكلي والجبن)" (لكل 100 غرام):
السعرات الحرارية: 124.9 سعر حراري
السناجب: 11 غرام.
الدهون: 7.4 غرام.
الكربوهيدرات: 3.3 غرام.
عدد الحصص: 1المكونات والسعرات الحرارية لوصفة "أومليت بالبروكلي والجبن))»
| منتج | قياس | الوزن ، غرام | أبيض ، غرام | الدهون ، غ | زاوية ، غرام | كال ، سعرات حرارية |
| بيض الدجاجه | بيجامة | 110 | 13.97 | 11.99 | 0.77 | 172.7 |
| البروكلي المسلوق | 100 غرام | 100 | 3 | 0.4 | 4 | 27 |
| الجبن القريش 5٪ | 50 غرام | 50 | 8.6 | 2.5 | 0.9 | 60.5 |
| نخالة القمح | 20 غرام | 20 | 2.94 | 0.82 | 4.12 | 36 |
| جبنة الشيدر | 20 غرام | 20 | 4.6 | 6.4 | 0 | 78.4 |
| الإجمالي | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 1 خدمة | 300 | 33.1 | 22.1 | 9.8 | 374.6 | |
| 100 غرام | 100 | 11 | 7.4 | 3.3 | 124.9 |