تمارين الضغط بالقدمين

تمارين الضغط بالقدمين - تمارين تقنية:

1. ضع عمودين منخفضين على مسافة 60-90 سم من بعضهما البعض.
   
2. اعتمد وضع البداية لـ push-UPS: اليدين على الساقين ، والأذرع مستقيمة.
   
3. الجزء السفلي من الجسم بين الدعامات ، ثني مرفقيك. ثم اضغط على المنصات بيديك وهبط على الأرض ، واضعًا راحتي اليدين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وخمدا سقوط ثني مرفقيك.
   
4. من الوضع السفلي ادفع من الأرض بحدة. يجب أن تبدأ في النزول من الأرض ووضع راحتي يديك على المنصة في موضعها الأصلي.